Како можете да ја зголемите вашата самоконтрола и моќ на волја - Амели Шомбург
О да, сакам да напишам за „зголемувањето на волјата“ - малку е иронично што го одложував објавувањето на овој блог долго време и всушност претпочитав да легнам на троседот во моментот и да продолжам да го читам мојот роман. Но, тоа е недела и како што ветивме, секоја недела има нов напис. (Правило за волја се крие токму тука ... но повеќе за тоа подолу.)
Во животот постојано ни треба сила на волјата. Особено за непријатните работи, како што само направив перење, потребна ни е волја за да се натераме да направиме одредени работи за кои знаеме дека треба да се направат. Без разлика дали тоа е скучна работа во вршење на домашни работи, редовно вежбање или можеби не правење работи за кои знаеме дека не се добри за нас. На пример, не јадење на целото пакување гумени мечки или пишување пораки до глупавиот бивш.
Студиите откриле дека луѓето со поголема волја се посамоуверени, имаат подобра контрола над своите емоции и се помалку склони кон пушење, пиење или прејадување. *
Но, волјата има проблем. Бидејќи колку повеќе ги користиме, толку помалку имаме на располагање. Значи, ако ја потрошивме целата своја волја наутро, се откажавме од вкусната торта на нашиот колега, не викајќи на досадните клиенти, тогаш ќе ни биде уште потешко да се спротивставиме на искушенијата после работа. Значи, кога ќе потонеме во софата после работа, навистина е тешко да станеме и да тргнеме на уште едно трчање. Ова е особено точно во деновите кога моравме да вежбаме многу самодисциплина за да работиме на нашите цели. Можете да ја замислите волјата како меморија што едноставно се троши во одреден момент. Патем, овој ефект се нарекува исцрпување на егото.
Некои, исто така, споредуваат самоконтрола и волја со мускул. Ако премногу напрегате мускул, во одреден момент тој повеќе нема да може да крева ништо. Но, мускулот исто така може да се тренира и со тоа да стане посилен. Значи, тоа значи дека можете да го зајакнете мускулот на самоконтрола. Со редовно „тренирање“ на вашата волја можете да го изградите и зајакнете. Но, има уште неколку совети за тоа како да го одржите екстра високо:
Па, како успееме да ја зголемиме нашата волја?
1. Зошто?
Ако знаете зошто го правите она што го правите, тогаш ви е многу полесно да одржите самоконтрола. Затоа, разјаснете се за вашата мотивација. Зошто е потребно да се однесуваме вака? На пример, ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш можеби ќе сакате да размислите зошто навистина сакате да изгубите тежина. Како се чувствувате кога сте изгубиле нешто? Или обратно, што би се случило ако не ослабевте? Какви здравствени последици може да има тоа? Тогаш ќе ви биде полесно да направите без вкусното парче торта.
За нас луѓето е многу полесно кога имаме добра причина да се однесуваме на одреден начин.
2. Држете го нивото на шеќер во крвта високо
Осиромашувањето на егото е поврзано со нашето ниво на глукоза во мозокот. Кога имате хипогликемија, вашата самоконтрола брзо паѓа. Можеби знаете дека повеќе не можете да се концентрирате кога сте гладни. Понекогаш парче чоколадо може да помогне. Затоа, редовно бидете сигурни дека нивото на шеќер во крвта останува нагоре. На пример, ако ве чека напорен ден затоа што треба да учите на испити, тогаш понесете со себе неколку (здрави) закуски за да грицкате.
3. Спиење и паузи
Доволно спиење е супер важно. Недостаток на сон може да има навистина непријатни ефекти врз нас, а во случај на сомневање дури и да доведе до симптоми на депресија. Недостатокот на сон е поврзан и со нивото на шеќер во крвта. Доволно спиење гарантира дека тој останува нормален, што ни помага да ја вратиме самоконтролата.
4. Биди среќен
Постои возбудлива студија ** која покажува дека позитивните емоции можат да ви помогнат кога веќе сте ја потрошиле вашата самоконтрола. Овие можат да бидат само смешни видеа на Интернет што ги гледате. Сè уште е релативно нејасно зошто, зошто, зошто и кога точно ќе работи. Но, гледањето смешни видеа на Интернет тешко може да повреди.
5. Ако, ... тогаш - правило
Правилото ако-тогаш всушност само вели "Ако е даден одреден случај, Потоа дали нешто правам “.
Идејата зад неа е всушност едноставна. На пример, ако сакате да се навикнете на ново однесување, тогаш барате точка во вашата рутина во која ќе го вметнете ова ново однесување, така што во одреден момент ќе се навикнете толку многу на оваа нова рутина што веќе не ви е тешко. На пример, сите знаеме дека ги миеме забите пред да заспиеме. Значи, правилото што стои зад тоа е „Ако сакам да легнам, ги мијам забите“. И така, ова правило може да се примени на многу нови однесувања.
Под претпоставка дека ќе одлучите секогаш добро да ги земате витамините, тогаш најдете правило и за ова. Ова може да биде „Кога ќе направам сад со мусли наутро, веднаш ги земам витамините“. Ако постојано го повторувате правилото во вашата глава, ќе ви биде уште полесно да го примените ова ново однесување.
Оток:
* Јуни П. Тангни, Рој Ф. Баумистер и Енџи Луцио Бун: Високата самоконтрола предвидува добро прилагодување, помала патологија, подобри оценки и меѓучовечки успех, во: Journal of Personality, Vol. 72 (2004)
** мраз, Д. М.; Баумистер, Р. Ф.; Шмуели, Д. Муравен, М. (2007). „Враќање на себеси: Позитивното влијание помага да се подобри саморегулацијата по намалувањето на егото“. Весник за експериментална социјална психологија. 43 (3): 379-384.