Како можете повторно да го зајакнете рамениот зглоб
Рамениот зглоб е многу чувствителен и комплексен. Најмалите повреди го оштетуваат зглобот. Еве како да го зајакнете и заштитите.
Интервју со Кеј Бартроу
Физиотерапевт, професионален спортски консултант и автор на бестселери, Кеј Бартроу од Балинге е познат специјалист за проблеми со зглобовите. Во својата книга „Силно рамо“, тој дава совети како да ги ставите под влијание контролираните проблеми со болките во рамото. Во интервју за mylife.de тој објаснува зошто рамото е толку ранливо и што можете да направите за да го заштитите зглобот.
Рамениот зглоб: страдање, ризици, третман
Зошто рамото е толку ранливо?
Тоа е комплексен спој со голема заедничка глава што се движи во многу малиот приклучок. Овој механички проблем е избалансиран со силни мускули, т.н. ротаторска манжетна, што исто така го прави рамото склоно кон нарушувања. Зглобот е натоварен со сите движења на рацете. Резултат: иритација на тетива или коскени промени.
Кои се типични заболувања?
Најчестите промени во рамениот зглоб се повреди на ротаторската манжетна и она што е познато како синдром на импингенција. Двата проблеми се тесно поврзани. Болката во рамото обично започнува со мала повреда на мускулите (микротраума). Ова често се игнорира, бидејќи пореметувањата во болката и движењето често поминуваат по една до две недели. Но, искуството покажува дека ваквите мали трауми повторно се повторуваат. Претежно по прекумерна работа за време на спортот, по повеќегодишно монотоно работно држење или преку неповолен стрес. Потоа, претходно повредените тетиви се менуваат: тие се згуснуваат или складираат калциум. Така го прават тесниот зглоб, создавајќи синдром на импингенција. Тетивата постојано се заглавува на покривот на рамото, станува воспалена и потоа предизвикува болка при движење на раката кога раката е подигната на страна.
Што помага против синдромот на импингенција?
Во акутни случаи, кул пакет ја ублажува болката: се става на рамото една минута неколку пати на ден. Другите конзервативни третмани, како што се антиинфламаторни лекови и физикална терапија, исто така работат многу добро. Со насочени вежби, затегнатоста под покривот на рамото се намалува (каса плаќа). Ако болката е потешка, може да се инјектира препарат за кортизон. Операција во која се создава простор за тетивата со отстранување на коскениот материјал е многу ретко неопходна.
Така можете да спречите проблеми со зглобовите
Многу интервенции се излишни?
Да, повеќето операции на зглобовите не се клинички потребни. Вистински итни случаи на рамото се ретки. Дали е неопходна операција, затоа, пред сè, зависи од личното ниво на страдање: Ако квалитетот на животот драматично опадне и повеќе не можете да уживате во секојдневниот живот, интервенцијата може да биде корисна. Сепак, секогаш мора да мерите дали сакате да преземете ризик од операција или дали не можете да ја ставите болката под контрола со движење.
Како можете да го спречите тоа?
Променете го држењето на телото на работната маса, направете различни вежби за гимнастика и откријте ги „изгубените“ движења и активности: На пример, фрлајте камења во потокот додека одите, обидете се со скокање јаже, испробајте нови спортови како одбојка. Но: Продолжете полека и на контролиран начин, бидејќи преоптоварувањето е честа причина за повреди и поплаки. Само оние кои добро се подготвуваат со загревање и полека го зголемуваат интензитетот можат ефикасно да се заштитат од повреди.
Која е најдобрата терапија за артроза?
Остеоартритисот е всушност само променета состојба на зглоб, што не мора да води до симптоми. Постојат луѓе со висок степен на абење - препознатливи на Х-зраци - но без симптоми. Другите, сепак, имаат мали промени и силна болка. Остеоартритисот е многу индивидуален. Како и порано, најдоброто средство е сеопфатно образование и совет, по што следи индивидуално прилагодена програма за вежбање. Покрај тоа, има промена во вообичаено усвоеното држење на телото во работата и одмор. Урамнотежената исхрана исто така може да го намали воспалението и да го оптимизира метаболизмот на 'рскавицата.