Како најдобро да се јаде за градење на мускули и согорување на маснотии
Сре., 10 јануари 2018 година, 15:02 часот
Во нашата фитнес серија сакаме да објасниме сè што треба да знаете за исхраната и обуката. Дел 2: Правилна диета.
Правилната диета е важна за градење мускули и губење на маснотии.
Протеини
Клучот за правилна исхрана за Градење на мускули и Горење на маснотии секако е главната компонента на нашите мускули: Протеини.
Ако сакаме да изгубиме тежина, треба да се осигураме дека нашите мускули се секогаш добро снабдени со протеини. Така губиме маснотии, а не тешко заработените мускули. Основното правило е: два грама протеини на ден на килограм телесна тежина.
Најдобрите извори на протеини се примарни месо, Риба, Јајца и Млечни производи. Вегетаријански/вегански алтернативи се достапни Производи од соја, мешунки и ореви.
Масти
На Масти играат важна улога во фитнес-исхраната. Тука, сепак, меѓу „добрите“ незаситени масни киселини и „лошите“ заситени (животински) масти може да се разликуваат.
Орев, јадро и растителни масти ни помагаат во тоа Варење на протеини и имаат позитивен ефект врз нашето тело. Внесувањето маснотии е дозволено дури и за време на диета не се откажува волја.
јаглехидрати
На јаглехидрати се сметаат за главен снабдувач на енергија и се одговорни за градење мускули и сила за време на тренинзите.
производи од цели зрна, ориз и Слатки компири се најдобри од ваков вид, но пченичните производи и шеќерот треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Единствената разлика помеѓу диетата и градење на мускулите е количината на јаглехидрати. Внесот на протеини и маснотии останува иста. Вие треба сами да ги дознаете точните износи за вас, бидејќи секоја личност има една различен метаболизам и дневна рутина, а со тоа и еден различна основна потреба за калории Има Тука треба само да го испробаме и да гледаме на нашата тежина секој ден повеќе од еден месец.
Додатоци на храна
Додатоци во исхраната се препорачуваат само BCAA (Аминокиселини, основните градежни блокови на нашето тело) во водата за време на тренингот, како и една Протеински шејк од сурутка веднаш по обуката. Сè друго во врска со додатоците е повеќе или помалку бескорисно.