Како најдобро да се намали телесната тежина на форумот; фитнес
Па, од каде да започнам. Јас навистина сакам да ослабам. Ставив многу тежина во последните неколку години. Едноставно не се чувствувам добро и веќе можам да видам дека некои работи ми се потешки од вообичаеното.Направив ниски хидрати пред околу 2 години. Донесе нешто добро. Но, дали е тоа доволно за да се направи без КХ навечер? Какви диети правиш? Промена на тело? WW? Ниски хидрати? Се тресе? Јас навистина не знам што е најдобро за мене да возам и особено трајно.
Благодарен сум ти за секој совет
најдоброто што го поминав со оваа „диета“: Јадам што сакам и кога сакам, само не колку што сакам!
Најискрен и најлесен начин да изгубите тежина е да запишете сè што јадете. Тогаш точно знаете колку калории сте потрошиле и колку остануваат на крајот од денот. Јас изгубив 6 кг на овој едноставен начин, мојот сопруг дури 18 кг за 3 месеци.
За почеток, можете да имате апликација или друга програма да ги пресметува вашите приходи од перформанси. Од ова одземате околу 500kcal (ако сакате да оди побрзо, повеќе), затоа што сакате да изгубите тежина. Мерите сè што јадете и запишувате за да знаете точно каде стоите со дневниот баланс на калории. Не може многу да тргне наопаку на овој начин. Постојат многу апликации што го прават внесувањето информации лесно и јасно. Ја имам апликацијата: fddb продолжувач.
Топло можам да ја препорачам книгата „Надминете ја логичката маст“.
Ви благодариме за вашиот одговор.
Значи maChat ти повеќе или помалку FDH?
и можеш да јадеш се што си гладен? Иако морам да кажам дека не само што треба да ослабам 10 килограми, туку и многу повеќе. околу 30 ако не и повеќе. Секако дека би бил целосно задоволен со 10. Треба да поставите реални цели. За мене проблемот е во тоа што сум тотално мотивиран на почетокот и потоа во одреден момент се смирува. . Како се мотивирате ?
Не е важно колку сакате да изгубите тежина. Само сакав да се вратам во нормалниот опсег на тежина.
Она што мене лично ме мотивира е дека слабеењето (а исто така и дебелеењето!) За мене веќе не е тајна дека треба прво да дознаете. Знам дека не можам да качам 2 кг од еден ден до следниот, дури и ако се почестам со крем торта надвор од низата. Исто така, знам дека не можам да ослабам 2 кг преку ноќ. Ми помага да видам дека има логика зад сè што можам да разберам. Тоа ми помага многу.
Можете да јадете што било, но секако мора да останете на вашиот биланс на состојба! На пример, ако имате на располагање 1500 kcal и веќе користите 1000 наутро, остатокот од денот може да биде тежок. Во тој случај ќе гладувате.
Ако обрнете внимание на внесот на калории, автоматски се храните поздраво, затоа што сакате да извлечете што е можно повеќе од тоа за да не мора да бидете гладни! Но, јас исто така се почестувам со чоколадо или чипс, но во рамките на целокупниот биланс на состојба.
Пред сè, заборавете на зборот диета!
Здраво и трајно слабеење работи само со трајна промена во исхраната.
Како што веќе напишаа моите рецепти, станува збор пред се за негативен енергетски биланс, што значи дека трошиш повеќе отколку што апсорбираш.
Најлесен начин да го направите ова е навистина со дневник за исхрана.
Добро ми оди со логиите, тоа е kh намалена диета. Добро е за мене затоа што ми го олеснува синдромот pco и ги спречува можните последици (метаболички синдром, дијабетес тип 2, итн.).
Изгубив околу 14 кг за 6 месеци со логи пред скоро 3 години (пред 2-рата), патем, патем.
Долго време не можев да започнам одново, но сега се вратив 3 недели и немаше околу 6,5 кг и се чувствувам многу подобро!
Она што го олеснува губењето тежина во секој случај е да направите паузи од најмалку 4 часа помеѓу оброците и да избегнувате што е можно повеќе шеќер и бело брашно со цел да го одржите нивото на инсулин што е можно пониско. Инсулинот е хормон за складирање на нашето тело и високите нивоа на инсулин го отежнуваат слабеењето.
Веќе се обидов многу и морам да кажам дека сите диети немаат корист на долг рок.
Пред скоро 9 месеци ја сменив исхраната и јадев повеќе здраво. Почнав и џогирање. На почетокот беше тешко, но не се предадов. Сега трчам 3 пати неделно помеѓу 10-12 км и го користам тренер за крос. Затоа, дојдете на 5-6 пати спорт неделно.
Во меѓувреме, изгубив 18 кг и ако ме поканат на вечера или јадам повеќе, само трчам пред или повеќе.
Можам да се согласам само со повеќето од моите препишувачи.
Јас секогаш сметам дека е особено важно што вежбањето е исто така дел од програмата за слабеење (намерно сега не го нарекувам диета).
Вежбањето не само што помага во зајакнување на метаболизмот, туку и поради ефектот на изгореници ќе потрошите повеќе енергија - но тоа не значи дека ако трчате половина час на ден, можете да јадете чоколада на ден, мора да внимавај.
За почеток, не мора да е џогирање - во зависност од вашата тежина, тоа можеби не е добро за зглобовите. Да бев јас, би го натерал лекарот да ме провери, а потоа да започнам да возам велосипед или да шетам што е можно повеќе растојанија во текот на денот. Можете исто така да одите на пливање или одење. Штом ќе откинат првите килограми, сигурно ќе можете да работите повеќе и други спортови.
Мојата мотивација (дури и без прекумерна тежина) за спорт е да го сменам своето тело и мојата кондиција - не можам да се заситам од тоа (и не, не сум мускулест и не сакам да станам. Но, да изгледам атлетски, има само нешто).
и многу успех!
Диетите не функционираат и, во најлош случај, се и нездрави.
Губење на тежината на долг рок, за жал, работи само на непријатен начин:
Промена на диета и редовно вежбање.
Тоа звучи непријатно и исцрпувачки. И, секако, секој би сакал да му каже некој чудотворен лек или трик со кој сè е многу лесно и не мора без ништо.
За жал, тоа не функционира. И, ако сте искрени, тоа ви го кажува здравиот разум.
Поради ова:
- Колку што е можно избегнување на готови производи, слатки, алкохол, производи од бело брашно, нездрави ефтини масти
- многу зеленчук, риба, (органско) месо, овошје, ореви, здрави житарки како киноа, просо.
- малку леб, тестенини, печива, здрави масти
- редовно вежбање; Најдобро од сè, умерени фитнес спортови како пливање или возење велосипед во комбинација со насочен (длабок) мускулен тренинг
Променете ја исхраната, редовно вежбајте и бројте калории. Бидете дисциплинирани и ќе бидете полесни за 12 кг за 3 месеци
Сите знаеме што е здраво, а што не - особено што да не јадеме.
Исечете ги лошите јаглехидрати. Заменете сè со цели зрна. Одвојте време и прочитајте ги списоците со состојки на пакувањето.
И запомнете: треба да јадете помалку калории отколку што користи вашето тело! Ова е единствениот начин за ефикасно слабеење.
-> Застрашувачки е колку брзо го надминувате буџетот за калории.
Користам апликација од 2014 година - Noom - // Никогаш не сум изгубила тежина полесно и ја одржував успешна
Се најдобро!
. Заборавив на спортот!
Во 2014 година успешно изгубив 12 килограми за многу кратко време БЕЗ СПОРТ.
НО, ако само изгубите тежина сè виси како пудинг - тоа не е убаво. Треба да направите нешто.
Се пријавив за фитнес студио пред 1,5 година (секогаш ви остануваат 50 евра) - и одете најмалку 3 пати неделно, ако можам да го договорам тоа со семејството, четврти пат навечер
Издржливост/градење мускули/длабок тренинг на мускули и сè е повторно солидно
Само тоа можам да го потпишам!
Отпрвин само пробав да бројам калории. Секако дека можете, но мора малку да се ограничите.
Како малку сладок заб, најлесно за мене е редовно вежбање. Важно е да пронајдете нешто во кое уживате и вие. Без разлика дали бадминтон, час за танцување, џогирање. мора да биде нешто што и се допаѓа. За мене тоа беше пливање. Јас навистина се радувам да одам на пливање навечер неколку пати неделно. Во деновите кога си дозволувам поголема вечера или вкусен десерт.
Неколку месеци имам и бројач на калории. Убаво е, но работеше без него. Важно е да не се ограничувате премногу, туку да научите колку енергија ви треба и трошите.