Како недостатокот на витамини и минерали може да влијае на квалитетот на спиењето Др
Покрај вода, воздух, храна, потребен ни е и сон за да преживееме. Веќе е познато дека само неколку часа сон на ден или слаб квалитет може да има сериозни ефекти врз правилното функционирање на организмот.
Непријатно или бучно опкружување, хаотичен распоред, кафе, алкохол, храна, несоодветна температура, стрес, но и недостаток на витамини и минерали се непријатели на мирниот сон.
Недостаток на одредени витамини и минерали предизвикува разни болести, но се занемарува дека на сонот влијае и нивното отсуство.
Витамин Д. или се смета дека "витамин од сонце" влијае на квалитетот на спиењето. Студиите со текот на времето го поврзаа недостатокот на витамин Д со нарушувања на спиењето. Исто така, една неодамнешна студија покажува дека недостаток на витамин Д е во корелација со краткото времетраење на спиењето, а овој аспект е многу поизразен кај луѓето постари од 50 години. Витамин Д може да се добие преку изложување на сонце, додатоци во исхраната и помалку од храна како јајца, лосос, риба, печурки.
калциум помага при производство на мелатонин, а студиите покажаа дека за време на РЕМ сонот, нивото на калциум во организмот се зголемува. Хормонот за спиење, мелатонин, се ослободува од мозокот кога ќе се стемни. Не е за ништо што се вели дека една чаша млеко пред спиење е корисна за мирен сон.
магнезиум игра клучна улога во телото во однос на функцијата што управува со спиењето. Несоницата е еден од симптомите на недостаток на магнезиум. Повисоко ниво на магнезиум помага да се добие мирен сон и да се регулираат нивоата на стрес. Магнезиумот може да се земе од зелен лиснат зеленчук, ореви, семиња.
Витамин Е. помага во борбата против синдромот на немирни нозе, кој влијае на пациентите за време на спиењето. Студиите покажаа дека исто така може да помогне во ублажување на топлотни удари и ноќно потење кај жени во менопауза. Поради своите антиоксидантни својства, витаминот Е обезбедува заштита на мозокот, ја штити функцијата на хипокампусот, област на мозокот неопходна за консолидација на меморијата. Студиите покажаа дека лишувањето од сон во голема мера влијае на хипокампалната активност.
Всушност, студиите покажаа дека витаминот Е во комбинација со витамин Ц и други антиоксиданти помага да се подобри ноќното дишење и со тоа да се зголеми квалитетот на спиењето. Витамин Е се наоѓа во храна со зелени лисја, ореви, семиња, риби, овошја.
Ц витамин го намалува нивото на кортизол, хормон на стрес и помага да се зголеми толеранцијата на стрес и се бори против лишување од сон. Агруми, кеale, брокула, пиперки, јагоди се богати извори на витамин Ц.
железо -Недостаток на железо доведува до синдром на немирни нозе, луѓето со овие симптоми постојано ги движат нозете кога одат во кревет, што го отежнува заспивањето. Месо, грав, леќа, темно зелен лиснат зеленчук, збогатени житни култури се извори на железо.
Витамин Б. -Истражувањата покажуваат дека доброто ниво на витамини Б3, Б5, Б6, Б9 и Б12 помага во подобрување на квалитетот на спиењето, што помага во регулирање на нивото на триптофан аминокиселини кои предизвикуваат мелатонин. Цели житарки, месо, овошје, зеленчук се извори на витамин Б.
За да добиете мирен сон, добро е да имате диета богата со хранливи материи. Внесот на витамини и минерали може да се надополни со додатоци на храна, како што се таблети ХРИ-Виталион, хербален производ.