Како NutriStandard ни помага да изгубиме тежина во текот на летото
Ако останете неколку вишок килограми откако штотуку помина зимата, нема потреба да се осудувате себеси за дополнителните бухти или за таа вкусна торта. Постои уште една причина што ја објаснува вишокот тежина за време на студената сезона. Општо кажано, во зима човечкото тело има поголема предиспозиција за акумулација на масно ткиво.
Како времето влијае на внесот на калории?
Поимот метаболизам се однесува на процесот со кој телото ја трансформира храната во енергија потребна за одржување на нејзините основни функции. Стапката на базален метаболизам се зголемува и се намалува во зависност од количината на енергија потребна на телото за да се обезбедат витални функции како што се дишење, говор, варење, циркулација, отчукување на срцето, регулација на телесната температура итн. (1)
Константната температура што нашето тело се труди да ја одржува постојано е 37 ° С. Потењето и треперењето се одговор на организмот на екстремни надворешни температури. (1)
Прилагодувањето на телото на ниски температури се постигнува преку изолациониот одговор и метаболичкото прилагодување. Првиот механизам се однесува на периферната контракција на крвните садови со што се намалува преносот на топлина од внатрешните органи кон кожата, со што се постигнува задржување на топлината. Вториот адаптивен механизам е зголемување на базалниот метаболизам со цел да се промовира производството на топлина. (2) Зголемувањето на стапката на базален метаболизам со намалување на температурите се претвора во поголем внес на калории за поддршка на новите барања. (3) Студиите покажаа корелација помеѓу животната средина, зголемување на телесната тежина и хормонот лептин (хормон на ситост). Ниските температури предизвикуваат намалување на овој хормон и затоа поголем внес на калории. (5)
Сепак, зголемувањето на температурите го одредува спротивниот ефект, имено забавувањето на метаболизмот со цел да се намали телесната температура и да се намали калориската потреба.
5 идеи за слабеење кои успешно можете да ги примените во текот на летото:
Најдобар начин да консумирате зеленчук е во нивната природна форма, а не сок. Доколку сте во искушение на детоксикација заснована на свежи сокови од овошје и зеленчук, не продолжувајте го периодот повеќе од 3-5 дена, бидејќи таквата диета е слаба со хранливи материи и може да влијае на вашето тело. Колку што е можно, јадете овошје на празен стомак, пред појадок или за време на појадок. Покрај тоа, целото овошје и зеленчук содржи зголемена количина на растителни влакна, предизвикувајќи брзо чувство на ситост.
- Изберете протеини од зеленчук
Протеинот од зеленчук може да биде добра алтернатива за топлите денови кога потрошувачката на животински протеин не ве искушува (можете да прочитате повеќе за оваа тема тука).
- Ограничете го внесот на шеќер
Добро време е да го замените класичниот десерт со висока содржина на шеќер со здраво слатко од овошје. Една опција е да замрзнете сезонско овошје и потоа да подготвите сладолед, шербет, смути и сл. Но, не заборавајте дека овошјето содржи и шеќер, па ограничете ја нивната потрошувачка (повеќе може да прочитате тука).
Постепено зголемете го внесот на вода до 2 литри или до количината со која вашето тело ќе се чувствува пријатно. Користете прекумерна топлина како поттик да воспоставите рутина што ќе ја чувате отсега.
- Избегнувајте течни калории
Иако може да изгледа примамливо да се консумираат кисели сокови или ладни (комерцијално) овошни сокови кога е топло надвор, тие содржат зголемен број на калории што се додаваат на вкупните калории за еден ден. Наместо тоа, подгответе лимонада, ладен чај, смути и користете мали количини мед, јаворов сируп, стевија или друг засладувач по ваш вкус.
Дури и ако внесот на калории потребен во текот на летото е помал и ова може да ве мотивира да го забрзате процесот на слабеење, важно е да имате предвид дека прекумерното ограничување на калориите доведува до поголемо намалување на енергијата на телото отколку умерено намалување на внесот на калории. (4) затоа избира умереност и постепено заменување на штетните навики на штета на радикалните диети.