Како ослабев 4 кг - Синзиана Јакоб
Минатата недела ви ветив на Инстаграм дека ќе ви кажам што направив за да ослабам 4 кг.
Сè што направив беше надвор од мојата глава, засновано на инстинкт:)) Не знам дали е добро или правилно затоа не ве охрабрувам да го сторите истото затоа што не сум нутриционист, само ви давам резиме и ќе го направите она што мислите соодветност
Кога започнав со диетата (минатиот месец), имав 51 кг и сега сум 47.
Имајте на ум дека сум висок 1,63 и сум симпатична, секој килограм е забележлив во мене дури и ако е дополнителен, дури и ако е минус, така што навистина не сакам да ослабам повеќе од тоа, само ќе се обидам да останам.
Првиот чекор што го направив беше да одам на активна електростимулација, ти кажав за тоа во ОВОЈ ЧЛЕН. Имав 8 сесии, но отидов само на 5 од нив.
Во однос на диетата, се обидов да јадам само протеини, зеленчук и овошје. Овошје не вишок, затоа што имаат шеќер.
Јас ви давам конкретни примери на храна што содржи протеини: месо (јадев мисирка, пилешко или риба на скара), млеко, сирење, јогурти (помеѓу 0 и 3% маснотии во зависност од тоа како се наоѓам во продавницата, во никој случај подебели оттука), варени јајца, ореви.
Зеленчукот треба да стане ваш најдобар пријател! Свежи во салати или на скара, можете да видите како тие се комбинираат едни со други или со месо.
Бидете внимателни со овошјето бидејќи има многу што содржат многу шеќер. Јас генерално јадев сезонски јаболка и јагоди. Ананасот е исто така многу добар затоа што го нарекуваат и „пријател на фигурата“. ова овошје ги согорува дополнителните калории акумулирани во телото. Некои нутриционисти препорачуваат после обилен оброк да јадеме неколку парчиња ананас. Содржи околу 90% вода, и многу витамини и минерали: Б, Ц, калиум, манган, калциум, јод.
Обидете се да избегнете: Банани, сливи, авокадо, манго, ореви и овошни сирупи. Тие имаат зголемен број на калории.
Идејата е дека јаглехидратите, пржената храна и слатките мора да исчезнат од вашиот живот! 🙂
ЗБОГУМ: компири, ориз, тестенини, брашно, колачи, палачинки, тост, сокови, леб итн. !
И покрај тоа што реков дека ви е дозволен зеленчук, компирот содржи многу јаглени хидрати, па затоа внимавајте да не ве измамат.
Пијте многу вода и зелен чај. Јас не пијам зелен чај затоа што имам низок крвен притисок и малку ме тресе (го зголемува интензитетот на метаболизмот), но доколку немате такви проблеми, зелениот чај е одличен и ќе ви помогне многу.
Не ставајте ја устата на сокови или алкохол. Двете ве дебелеат многу. Пијам, но многу, многу ретко еднаш на секои две недели, шише страст.
Откажете се од лебот за добро !
Искрено ви кажувам дека на почетокот ми беше многу тешко затоа што сум за loveубен во тестенини, и имав желба секој ден, но почнав да се навикнувам и навистина не копнеам за ништо што не ми треба.
За сето ова време, јас исто така се занимавав со спорт, токму во мојата соба: 200 стомачни на ден, 50 свиткување на коленото и склекови, колку што можев: Д.
Исто така, има многу многу добри примери што може да се следат на youtube:
Искрено сакам да одам во теретана следната недела со личен инструктор, барем првиот месец додека не ги научам вежбите и што треба да направам, тогаш ќе можам да го направам тоа самостојно.
Сигурен сум дека кога ќе спортувам повеќе, ќе си дозволам од време на време да јадам парче торта или шпагети
Од се што наведов погоре дека ви е дозволено, јадев колку што сакав, кога сакав (не претерувајте, не јадев навечер или навечер пред спиење). Јас не сум голем fanубител на диети за тегови и фиксни часови што ќе ве изгладнуваат додека не добиете вртоглавица на улица.
Тоа е сè што имав да ти кажам, можам само да ти посакам многу среќа и да бидам амбициозна. Откако ќе се појават првите резултати, вашата амбиција и желба да ја завршите својата работа ќе се зголемат. !
Доколку ви треба уште поголема мотивација, кликнете ТУКА .