Како правилно да ги пресметате вашите оброци - Доктор на денот
Големите чинии и прибор за јадење доведуваат и до поголема потрошувачка на храна и може да бидат одговорни за натрупување на несакани килограми. Покрај тоа, студиите покажуваат дека еден дел од храната сега е побогат за околу 200 килокалории отколку пред 20 години. Под овие услови, одржувањето на пристоен дел од храната може да стане од суштинско значење за здравјето.
Предметите во секојдневниот живот можат да ви помогнат успешно да ги измерите порциите, затоа што, ако се сеќавате на сликата на некој предмет, полесно е да се одреди количината на храна. Корисни предмети во мерењата вклучуваат пакет карти за играње, тениско топче, сијалица или коцки, објаснуваат експертите цитирани од медицинската веб-страница webmd.com.
Максимум 150 грама месо на еден оброк
Сите немаме „право“ на истите порции, лекарите сакаат да нè предупредат. „Калориското барање е утврдено според повеќе параметри, вклучувајќи пол, висина, тежина, болести од кои страдаме или дневни активности“, објаснува нутриционистот Едуард Адамеску, од кабинетот „Калеа Мошилор“ во Букурешт.
За да не ја надминувате количината на храна што му е потребна на телото, секогаш мора да имате предвид големината на точниот дел. „Дел од стек од„ здрав разум “со гарнир значи максимум 150 грама месо, што може да го поврзете со големината на пакетот карти за играње. Гарнитурата, пире од компири или ориз, мора да тежат од 150 до 200 грама, што е еквивалентно на тениско топче “, вели нутриционистот Едуард Адамеску.
На стекот и гарнитурите додадете салати, кои имаат многу минерали и витамини, давајќи чувство на ситост. Калорискиот внес на салатата е занемарлив, но станува нездрав кога додаваме мајонез или други сосови. Најмногу препорачана состојка за салата е маслиновото масло.
Оптималното количество ориз за оброк би било колку големината на сијалицата. Нискокалоричен, кафеавиот ориз е подобар од белиот ориз, богат со растителни влакна и витамини од групата Б.
Сирењето мора да се јаде внимателно. „Две парчиња слатка урда, урда или помалку солена телемеа се здрави. Добро е да се избегнуваат масни сирења затоа што имаат многу калории “, исто така препорачува нутриционист.
Колку слатки се означени во еден ден
Максималната количина слатки што можете да ги консумирате за еден ден не треба да надминува 300 калории. Така, за десерт доволно е мала торта, пита или палачинка. „Палачинка има брашно, јајца, млеко, но овие не се виновни. Проблемот настанува кога додаваме шеќер и фил “, предупредува докторот Едуард Адамеску. Најздрава е палачинката полнета со урда.
„Порција десерт треба да тежи 25 грама, прифаќајќи две порции на ден“, вели Адамеску. Може да консумирате максимум една четвртина од чоколадо истовремено, што е еднакво на четири коцки на монопол. Ако не можете да се воздржите од пица, пробајте ја онаа со тенок врв, зеленчук, малку сирење. Добро е да застанете на две парчиња.