Како правилно да се земе победникот - доза, режим и состав

Содржина на статијата

Каков победник?
Како да се пие победник
Како да пиете победник за да добиете мускулна маса
Победник за закрепнување
Кога да се пие победникот
Можно е да се пие победник ноќе
Можно е да се пие победник без обука
Како да се подигне победник
Колку да се пие победник на ден
Колку можете да заработите од еден победник месечно
Можно е да се пие победник за девојчиња

Ако сакате да добиете неколку килограми или да го зголемите ефектот на часовите во теретана, тогаш треба да се обидете да земете победници. Сепак, во прво време, нема да можете да се запознаете со општите информации за овие адитиви и како правилно да ги користите.

Каков победник?

Соодветната спортска исхрана кај многу обични луѓе обично се поврзува со внесување на специјални хормони и стероиди, бидејќи не е залудно бодибилдерите, спортистите и пливачите да имаат толку големи мускули. Во пракса, подобрениот мускулен тренинг и правилната исхрана, што вклучува голема количина протеини, им помагаат на спортистите да градат мускули.

Гејнер е биолошки активен додаток во исхраната кој се состои од мешавина на јаглени хидрати и протеини. Името потекнува од англискиот збор gain и буквално се преведува во раст. Сувата мешавина се продава во сите продавници за спортска исхрана. Масовен состав: 70% јаглени хидрати и 30% протеини. Сепак, пред да земете победник, треба да се консултирате со лекар, бидејќи овој додаток може да предизвика проблеми со дигестивниот тракт.

Како да се пие победник

Се претпоставува дека сувата смеса се разредува во течност, енергично мешајќи. Шејкер ќе биде многу погоден за овој случај, но ако во вашата кујна нема таков уред, можете да користите редовна мешалка или камшик. Количината на сува материја и течност е избрана строго индивидуално. Производителот често ги означува посакуваните пропорции на пакувањето на неговиот производ.

Важно е да се знае дека добивањето победа во никој случај не треба да го замени целосниот оброк. Неопходно е да се јаде месо, зеленчук, овошје и житарки. Како дополнителни средства, специјални витамински комплекси, фитнес шејкови и комплекси на аминокиселини може да се комбинираат со енергетски коктел. За протеинската маса да има максимални придобивки и минимална штета, најдобро е да се консултирате со личен тренер за дозите или потребата за хоспитализација.

Како да пиете победник за да добиете мускулна маса

Како што споменавме погоре, само протеините и јаглехидратите се дел од стандардната сува смеса, но понекогаш производителите додаваат други материи во мешавините на протеини. На пример, победник за добивање мускулна маса, исто така, ќе содржи аминокиселини. Тие се способни да градат мускули и да ги регулираат метаболичките процеси многу побрзо отколку протеините. Лесно е да се одреди комплексот што ви треба: ако се наведени леуцин, изолеуцин, валин и Л-глутамин, тогаш изборот е направен правилно.

Победник за закрепнување

Друг победник оди добро со креатин. Оваа мешавина ви овозможува да го вратите мускулниот систем после интензивни спортови. Можете да го однесете победникот по тренинг во комбинација со анаболни комплекси. Фановите на интензивно вежбање нема да болат за поддршка на зглобовите, кои се подложени на посебен стрес за време на процесот на обука. Мешавините што содржат елементи како колаген, глукозамин сулфат и хондроитин ќе помогнат во обновување на мускулно-скелетниот систем.

Кога да се пие победникот

Постојат неколку контроверзни мислења за тоа како да се добие победник. Некои тврдат дека телото подобро го апсорбира пијалокот пред вежбање, додека други - по спортот. На професионалните спортисти и тренери, за да се добие најдобриот ефект, сепак им се препорачува да следат строг распоред. Може да нацртате табела заснована на часовник кога самите го земате победникот, засновани се на следниве податоци:

За да добиете енергетски поттик и да го зголемите внесот на калории во храна, пијте коктел веднаш по појадокот.
Доделете го следниот состанок еден час пред да одите во теретана за максимални резултати.
Еден час по интензивен тренинг, кога ќе се отвори прозорецот со јаглени хидрати, треба да јадете добро и да пиете друг дел од пијалокот.
Дозволено е да се замени оброк со протеински шејк, но само во ситуации кога не постои начин да се јаде навистина здрава храна.

Можно е да се пие победник ноќе

За луѓето со забрзан метаболизам, почетници или слаби спортисти, на тренерите повремено им се препорачува да пијат зголемување на телесната тежина во текот на ноќта, но само половина од стандардната доза. Ако вашата фитнес, кревање тегови и други спортски часови се далеку од професионални, тогаш подобро е да не се занесувате со вакви коктели пред спиење, инаку наместо убава и тонирана фигура, можете да се осигурате акумулација на масно ткиво на најнепријатните места.

Можно е да се пие победник без обука

Таквото прашање честопати ги радува девојките или момчињата кои се уморни од минувачките погледи на минувачите и од прашањата на пријателите дали да ве хранат дома? Едноставно кажано, сите оние кои имаат главна цел не е да градат мускули, туку едноставно да заработат малку. Тука треба да се напомене дека не сите професионални спортисти прибегнуваат кон ваква исхрана. Необучен победник ќе ви помогне да добиете тежина, но значителен минус е што зголемувањето нема да оди на мускулите, туку на поткожното масно ткиво.

Како да се подигне победник

За разредување на сувата мешавина до состојбата на пијалокот, можете да ги користите следниве течности:

обична филтрирана вода;
овошни сокови или нектар;
млеко, кефир или јогурт.

Единственото нешто што стекнувачот на тежина не може дефинитивно да го стори е да зоврие вода. Она што е сигурно е дека, во контакт со топла вода, протеините што ја сочинуваат смесата ќе ги изгубат своите корисни својства или едноставно ќе се срушат. Во однос на пропорциите, можете да направите пијалок на различни начини. Ако сакате да набавите течен пијалок, земете малку повеќе течност и ако сакате мешавина слична на кефир, тогаш треба да истурите помалку вода. Главната работа е дека треба да го пиете пијалокот целосно во одреден временски период.

Колку да се пие победник на ден

Количината на мешавина на протеини дневно се избира строго индивидуално, во зависност од тежината на спортистот и бројот на оброци. Сувата мешавина е добар извор на калории, од кои вишокот може негативно да влијае на резултатот од обуката и може да доведе до нарушувања во телото. За да ја пресметате точната доза и да разберете колку грама победник треба да пиете дневно, користете ја следнава табела.

Оптимална дневна стапка на биолошки активни адитиви во протеини и јаглехидрати (грамови)