Како правилно да трчате, ќе ви покажам како трчањето е многу позабавно ›Совети за трчање - големиот

Без разлика дали сакате да џогирате или да трчате - ако редовно вежбате, сакате да се запознаете со стилот на трчање и правилната техника на трчање. Како трчате како што треба?

Веројатно веќе забележавте дека различни тркачи трчаат поинаку. Тоа е добра работа. Секој е изграден поинаку: Некои имаат малку пократок горен дел од телото - но долгите нозе.

Како и да е, постојат неколку совети кои можат да ве заштитат од оштетување од преоптоварување или повреди или да ви помогнат да напредувате со истото трошење на сила и енергија.

Горно тело исправено

Еден од најважните совети е веројатно држењето на телото на горниот дел од телото: Ако одите свиткано, ова не ви дозволува да добиете оптимален простор за вашите чекори. Премногу раното допирање на стапалото повторно ве успорува.

Но, ако тренирате со исправено торзо и истегнати колкови, може да добиете неколку сантиметри со секој чекор и да добиете чекор што зафаќа простор. Можете да го поддржите исправеното држење со вежбање на силата на јадрото и стомачните мускули.

Кратки чекори - како трчате правилно?

Друг „внатрешен совет“ е да се прават пократки чекори. Повеќето тркачи почетници несвесно прават долги чекори за да стигнат понатаму. Ако свесно направите кратки чекори, наскоро ќе забележите дека вашиот стил на трчање ќе биде многу почист и поекономичен. Одлична вежба е свесно зголемување на фреквенцијата на чекорот. Колку хитови можете да направите за една минута? Ако обрнете внимание на ова, сега и тогаш додека вежбате, по неколку недели ќе забележите колку е полесно да трчате.

Вметнете рака

Дали ја одржувате употребата на раката што е можно пониско за да заштедите енергија? Употребата на оружје е многу важна за целото движење на трчање. Ги држите рацете така што подлактиците и надлактиците се формираат приближно под прав агол. Рацете се вртат паралелно со насоката на трчање, рамената и рацете се опуштени. Особено кога маршрутата оди нагоре, ќе забележите како добра апликација за рака го поддржува целото движење на трчање.

Трчање со нозе или трчање со пета

Друго најчесто поставувано прашање од тркачи. Прво на сите: Ако не сте навикнати да одите на ногата (топката на ногата), не треба да го практикувате ова само преку ноќ. Инаку, паузата за повреда е скоро предвидлива. Одење по топката на ногата мора да биде обучено и технички воведено.

Ако направите кратки чекори и одржувате исправено држење на телото, ќе се претворите од потпетица во метатарзален тркач и не мора да се грижите за прилагодување.

Тркачи кои прават премногу долги чекори имаат тенденција да ги „тапаат“ потпетиците во површината за трчање пред да удрат во земјата. Ова ве успорува и на долг рок ќе предизвика штета, па дури и повреди.

Истегнување/истегнување?

Мислењата се поделени на оваа тема: едни се колнат во неа по трчањето, други сметаат дека е непотребно губење време. Бев многу незгоден како тркач за почетници и секогаш уживав да се протегам потоа. Според мене, исто така ми помогна. Друга предност беше бавното „исклучување“ на телото за време на програмата за истегнување. Може да преземете лист со вежби како PDF и да го испечатите.