Како правилно да тренирате штици 5-те најдобри варијанти - погледнете

За силен центар Ова е она на што треба да обрнете внимание при штици

Оние кои планираат да ги зајакнат своите стомачни и мускули на грбот. Кога планирате, вие не само што ги работите стомачните мускули, туку исто така правите нешто добро за мускулите на нозете и колкот, торзото, рамената и рацете. Во принцип, оваа вежба секој може да ја изведува секојдневно.

Различни варијанти на штици

Постојат различни видови поддршка на штици или подлактици. Нивото на тежина може да варира.

Класична верзија на штица: Во склона положба, доведете ги подлактиците на подот паралелно со телото, лактите на ниво на рамото, застанете ги нозете нагоре и подигнете го телото. Колковите и рамената мора да бидат на исто ниво. Нацртајте и затегнете го стомакот.
Штица за колена: Особено погоден за почетници ако сеуште ја немате потребната мускулна сила во стомакот. Со оваа варијанта, колената можат да останат на подот за време на извршувањето и не мора да се креваат. Како и да е, треба да обрнете внимание на најголемата можна напнатост на телото за да можете правилно да ги користите мускулните групи.
Воена штица: Тука започнувате со класичната поддршка на подлактицата како почетна позиција. После тоа, прво ставете ја едната рака на подот, а потоа другата додека не бидете во голема поддршка. Потоа повторете го процесот со враќање на почетната позиција. Важно е да одржувате напнатост и да вежбате полека.
Штица со една рака: Како што сугерира името, оваа штица има само една рака на подот. Почетната позиција е повторно класична поддршка на подлактицата. Потоа едната рака е подигната нагоре. Колку е поголема раката подигната и истегната, толку е поголема напнатоста што е потребна. Треба да се обидете да не станете неурамнотежени со едната рака во воздухот. Затоа, овој вид штица е посоодветен за напредни корисници.
Странична штица: Тука започнувате во странична позиција. Едната подлактица е на подот. Нозете се паралелни едни на други и се исправени. Потоа, подигнете се од подот и искористете ги основните мускули за да го направите ова. Откако ќе завршите со едната страна, можете да префрлите страни.
Штица со подигање на ногата: Почетната позиција е повторно класична поддршка на подлактицата. Потоа едната нога е подигната нагоре. Колку се поблиску нозете, толку е поголема напнатоста што е потребна.

Правото штицање

Иако штиците изгледаат лесно, постојат типични грешки што многу луѓе ги прават. Избегнувајте доделување на стомакот додека штрчи. Целото тело треба да биде напнато и лесно растегнато. Ова понекогаш е тешко да се следи, особено за почетниците. Но, правилното извршување е важно! Во спротивно, ќе ви наштети само затоа што трупот ќе биде претерано под стрес. Затоа почетниците не треба да се држат премногу долго со штицата, туку да ја прават вежбата правилно и доследно.