Како правилно да управувате со внесот на маснотии

Следните совети се резултат на европска студија, спроведена врз десетици илјади учесници. Специјалисти ги сметаат за „библија“ на исхраната, што гарантира долгорочно здравје и фигура

како

Јадете додека не се чувствувате пријатно дека сте уморни. Нема потреба да броите калории. Ништо не е забрането, сите овие препораки укажуваат на само еден тренд. Значи, ако прочитате дека е подобро да не купувате масни сирења, тоа не значи дека веќе не смеете да ги јадете, туку само дека ве советуваат да не ги јадете особено.

Може да јадете три до пет оброци на ден во погодно време. Внесете трипати повеќе зеленчук и двојно повеќе овошје во вашето дневно мени. Јадете што е можно помалку слатки, пица, сладолед и брза храна. Пијте вода, чај, кафе - наместо тоа, минимизирајте ги безалкохолните пијалоци и овошните сокови.

Предлозите подолу имаат за цел да ви помогнат да ја намалите асимилацијата на маснотиите за 20-30%, што е еднакво на 60-80 грама на ден.

За пржење и салати, по можност користете маслиново масло и масло од репка (1-2 лажици на ден). Користете путер и маст малку и користете нелепливи тави. За пудинзи, можете да замените, на пример, дел од павлаката со млеко.

Помфрит и палачинки треба да се избегнуваат. Од време на време, ставете обезмастено кравјо сирење, кечап или сенф на парчето леб, наместо путер. Наместо тоа, изберете сирења кои не содржат повеќе од 45% маснотии, како што се фета или моцарела. Но, уште подобри се сирењата кои не надминуваат 20% маснотии.

Ако сакате да јадете колбаси, земете нискомаслени, како што се шунка за гради од мисирка, варена шунка, без масен раб или говедска пастрмалија. Кога имате избор, во ресторан или на бифе, нарачајте варен компир, наместо пржени и крокети, исто така месо или риба на скара, наместо парчиња.