Како преферирате Повеќе или почесто
Многу експерти за слабеење велат дека е подобро да јадете помалку и почесто, пет или шест оброци на ден, што е можно поразновидно, да ги ослободите вишокот килограми и да го разнишате метаболизмот од мрзеливоста во која исто така јадете. фрлаш Но, други експерти му противречат на претходното и велат дека три оброка на ден е патот до подисциплинирана диета. Кој е во право?
Вистината е некаде на средина. Она што работи за некои, не работи за други, бидејќи ние сме изградени поинаку и имаме поинаков начин на живот. Ако, на пример, имате работа со мака, не можете да јадете пет пати на ден, но постои ризик од грицкање на сите видови закуски, гевреци, пити, итн. помеѓу оброците што воопшто не се добри за вашата исхрана или, уште полошо, да гладувате цел ден, и навечер, кога ќе се вратите дома, да го јадете единствениот оброк во денот. Мислам многу и брзо. И потоа легнете на каучот и притиснете го далечинскиот управувач додека не заспиете. Па, во овој случај, вашето тело е веќе уморно и нема да согорува маснотии, бидејќи му треба одмор. Се разбира, тие се депонираат веднаш во оние делови од телото склони кон гоење.
Малку и често.
Многу, но ретко.
Сепак, јадењето малку и често може да биде погубно за некои, особено за гурманите кои користат ваков вид диети како изговор за да јадат уште повеќе. Многу е тешко да се контролираат порциите. Да се размислува пет или шест пати на ден за тоа што да се јаде на пет или шест оброци значи, всушност, да се размислува само за храна цел ден. Или, кога започнувате програма за слабеење, единственото нешто што навистина може да ви помогне да изгубите тежина е да направите нешто, освен да размислите што јадете.
Покрај тоа, на многу жени им е тешко правилно да ги дешифрираат сигналите на телото (понекогаш жедта поминува како глад, па ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека кога мислите дека сте гладни, ако испиете чаша вода, гладот исчезнува). Повеќето нутриционисти сметаат дека три зафати дневно се доволни за зафатена жена (а која жена не е зафатена денес?) А мајките, познато е, се најпрометните суштества на планетата.
Три оброка дневно е удобен и избалансиран начин да се вратите на тежината што ја имавте пред да бидете мајка или на посакуваната тежина. Ако сепак сакате да јадете премногу и да не слабеете, откажете се од вечерата или заменете ја со јогурт или чаша млеко. Или, уште подобро, со две јаболка. Или две парчиња лубеница. Како и да е, што е можно повеќе овошје. Ова ќе ви помогне да го намалите апетитот и правилно да витаминизирате. Тоа го направив, за да не морам да пресметувам колку калории има мојот вечерен оброк, претпочитав да го заменам со овошје или чај или мал јогурт за пиење.
Слушајте го вашето тело!
Со целата програма за диети водена во ред, постои уште еден фактор на кој секогаш мора да обрнувате внимание, имено вашето тело. Цени го и слушај ги неговите потреби, накратко, тоа е куќата во која живее твојата душа. Колку повеќе го сакате, толку подобро ќе се чувствува вашата душа таму, а тоа ќе се рефлектира во вашите секојдневни постапки. Забележавте дека луѓето со железо здравје и пријатен изглед никогаш не се пргави?
Да претпоставиме дека не можете да се откажете од вечера и да се држите до три оброка дневно. Ова значи дека вашиот метаболизам има доволно време помеѓу оброците за да ја вари храната до следниот оброк, што може да ве направи гладни, што може да ве натера да јадете повеќе. Здравата исхрана за одржување на здрава телесна тежина е резултат на низа избалансирани одлуки и добро планирање. Колку и да е едноставен овој совет, од лично искуство знам дека е многу тешко да се следи. Вашите одлуки зависат од можноста да препознаете кога сте гладни и кога не сте. Со други зборови, внимавајте кулинарските искушенија да не застанат на патот до посакуваната фигура.
Појадок - потпора на диетите
Без оглед на усвоената диета, појадокот останува најважниот оброк во денот за сите оние кои сакаат да одржат здрава тежина. Оние што јадат појадок имаат поголема веројатност да останат здрави отколку оние кои не служат такво нешто. Вториот, т.е. оние кои прескокнуваат појадок, имаат тенденција да грицкаат повеќе закуски со малку хидрати.
Во текот на ноќта, вашето тело согорува маснотии додека спиете, па затоа си ја работи својата работа. Ова значи дека е од суштинско значење да го храните наутро со појадок богат со витамини и хранливи материи што ќе ви ја дадат потребната енергија за да го започнете денот. Ако на вашето тело му недостасуваат хранливи материи, секогаш се сеќава дека има недостаток и ќе започне да складира маснотии што ќе ги користи со текот на времето.
Исто така, ако го прескокнете најважниот оброк во денот, ова може да има негативни ефекти врз вашиот однос кон оние околу вас, дури и без да сфатите. Повеќе не земаме предвид дека сите студии покажуваат дека ако редовно пропуштате појадок, имате 450% поголеми шанси да добиете прекумерна тежина.
Изгубена енергија/есенцијална енергија
Осум чаши вода на ден = хидратација и енергија
Јадењето здраво значи да се биде добро организиран
Не е важно дали вашата диета содржи пет до шест мали оброци на ден или уште три суштински, од суштинско значење е правилно да ги пресметате енергијата и хранливата содржина на секој оброк и да бидете сигурни дека јадете најдобро за вашето тело. Но, ако сакате долгорочни резултати, треба да бидете подготвени да направите повеќе промени во вашиот животен стил и да останете верни на нив. Запрашајте се зошто не можете да имате урамнотежен распоред или зошто постојано прескокнувате појадок, зошто јадете во бегство или зошто претпочитате брза храна наместо варена храна, зошто немате време за вашето здравје, но имате време за ситници на другите, зошто ви е тешко да се погледнете во огледало кога би можеле да бидете слаби и прекрасни цел живот? Сигурен сум дека ги знаете одговорите. Сега извалкајте ги рацете и фатете се за работа.