Како протеините (и протеинскиот прав) можат да ви помогнат да изгубите тежина
Како протеините можат да ви помогнат да изгубите тежина
Во овој пост, ќе опишам три големи предности што можете да ги добиете од адекватен внес на протеини. Исто така, ќе дознаете која храна содржи најмногу протеини и која улога може да игра протеинскиот прав во овој контекст.
Прво на сите: Термините протеини и протеини што се користат во овој напис значат истото тука.
1. Протеините заситуваат подолго
Да, протеинот е полнење. За разлика од повеќето јаглехидрати.
Додека јаглехидратите обично ве натераат да посакате храна наскоро после јадење (со исклучок на мешунките), храната богата со протеини ве исполнува и тие ве одржуваат сити подолго.
Ова веројатно го знаете од сопственото искуство: По рижото или порција тестенини, не треба долго пред повторно да бидете гладни. И не ретко не станува збор само за нормален глад за нов оброк, туку и за желби за слатки, што е доста опасно за нашата посакувана тежина ...
Зголеменото чувство на ситост затоа е важно со цел подобро да се контролира дневниот внес на калории, или на крајот да се внесат помалку калории отколку што се потрошени. Тоа е сè и крај на губење на тежината.
(Важна забелешка: Но, тоа не значи дека диетите за паѓање со голем калориски дефицит би имале смисла поради ова, напротив. За мене, диетите за несреќи се нарекуваат така затоа што обично „се расипувате“ или колабирате со нив старата, диета за гоење и на крајот често има дури и повеќе килограми на ребрата отколку порано. Затоа, во мојот курс главата чука стомак, тоа е исто така голема грижа за мене, без диети и разумно.)
2. Протеинскиот прав помага да се избегнат „лизгањата“
Можеби ја знаете оваа ситуација само премногу добро:
Немавте време да појадувате наутро. На пат до работа или закана во одреден момент застанувате во пекара или месар и си купувате крофна или сендвич - или можеби дури и обете. Нема да ве држи сити долго, но подобро е од ништо, бидејќи гладта не е ниту целта во тоа.
Бидејќи моментално „држите диета“ и во моментов сакате да ги намалите или дури избегнете јаглехидратите што е можно повеќе, сега се чувствувате како да сте „пропаднале“ или „сте станале слаби“. Значи, денот не започнува добро ...
Бидејќи јаглени хидрати и калоричен замена за појадок, не ве држи сити долго, тешко ви е да ручате за време на ручек, помалку примамлив од тепсијата за тестенини или компири. И покрај тоа, веќе ја имавте вашата прва мала психолошка амортизерка во пекара или месар. Па си помислиш „Што е подлец, денес веќе го зезнав.“ И одлучете повторно за опцијата која е прилично неповолна во однос на целта за слабеење.
И навечер расположението е толку во подрумот, затоа што двапати сте „ослабеле“, што мора да додадете многу повеќе - со храна што може да има вкусен вкус и да ве посакува повеќе, но кои не помагаат да изгубите тежина.
Ако ова ви звучи познато на еден или друг начин, тогаш дефинитивно не сте сами. Тоа исто така значи дека треба да се вооружите за вакви моменти. И ова е местото каде протеинскиот прав може да дојде во игра.
Оние кои не сакаат да се изложат на такви ситуации, на прво место, затоа што ги знаат понекогаш погубните ефекти на „лизгањето“ можат (и можеби треба) да продолжат на следниов начин:
Бидете сигурни дека секогаш имате добар квалитет протеински прав дома и при рака. Доколку појадокот не излезе повторно поради недостаток на време и искушението е големо, протеинскиот прав може да биде неопходна „спасување“.
Ако земете протеински шејк и исто така изедете мал грст мешани ореви, веќе поставивте добра основа за подобро да се спротивставите на искушенијата. Бидејќи дури и ако следите разумна, одржлива диета, вашиот глад не треба да ве одведува во прегратките на храна што ви ја одзема мотивацијата.
Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!
Не ме сфаќај погрешно:
Не дека сендвич и/или слатка крофна итн се лоши сами по себе. Секако, ова не се идеална храна ако сакате да изгубите тежина. Но, само по себе, ако јадете од сега, тогаш тоа нема да ве дебелее. Барем не се додека јадете разумно и одржливо почесто отколку од храна која не содржи хранливи материи и ве тера да копнеете повеќе.
Затоа, сакам да појаснам дека мојата примарна грижа тука е навистина луѓето за кои се однесува ситуацијата опишана погоре. И мислам дека нема толку малку луѓе.
Исто така, сакам да кажам јасно дека протеинскиот шејк и мешавината на ореви не можат да заменат балансирана, одржлива диета. Вие сте средство за постигнување цел. Но, ако може да се претпостави дека протеинскиот прав е квалитетен, тогаш во принцип нема ништо лошо во тоа. И: оревите се исто така суперхрана, па затоа се многу богати со хранливи материи.
3. Протеините се градежен блок во животот
Нашите клетки имаат потреба од протеини исто како што на луѓето им треба воздух за да дишат. Ова е уште една причина што зборува за добро снабдување со протеини.
Ако успеете да го покриете ова барање за протеини преку одржлива диета, тогаш ова е идеален случај. Ако не е така, тогаш висококвалитетен протеински прав дефинитивно може да има смисла да ги пополни сите празнини во вашата исхрана. Секако додека не успеете да ја прилагодите вашата исхрана на таков начин што протеинскиот прав повеќе не е потребен.
Но, бидејќи секогаш постојат такви ситуации како што е опишано погоре, само размислете дали не треба да имате и протеински прав (како што е новиот вкус на кафе или карамел од Фудспринг во ограничено издание) и подготвена мешавина од ореви.
Храна богата со протеини
Еве краток и никако исцрпен список на храна што може да ви помогне да изгубите тежина или да останете витки и кои имаат релативно висока содржина на протеини:
- Риба
- месо
- јајце
- мешунки
- Млечни производи
Можете да најдете повеќе храна од овој вид во моите детални, бесплатни нутриционистички списоци. Таму исто така можете да ја филтрирате храната според количината на протеини.