Како работи со тежината од сонот Четири жени ги откриваат своите тајни за исхрана
Што всушност треба да јадете за да изгубите 30, 50 или 80 килограми? И тогаш што треба да јадам за повторно да не добивам тежина? Ова го откриваат на BUNTE.de жени кои го направиле.
Не сте изгубиле само неколку килограми. Тулај, Стефани, Анита и üулдан изгубија десетици килограми. Денес тие се непрепознатливи. Па, кој би можел да знае подобро што треба да има на менито ако сакате да изгубите тежина и трајно да ја одржувате вашата тежина од соништата? BUNTE.de откри диетални чуда со кои јадења паднаа килограмите и што има на нивната трпеза денес.
Едно е јасно: не постои една диета која работи за секого. Тулај, Стефани, Анита и üулдан исто така ослабеа на многу различни начини. За едниот, учеството во „Најголемиот губитник“ 2020 година беше одлучувачки фактор, за другиот беше момент на шок на вагата што конечно го сврте прекинувачот, за двајца тајната за диета е всушност дури и леб, колачи и пити.
Колку и да биле различни нивните патеки кон телесната тежина во сонот, сите имаат едно нешто заедничко: Тие успеале да ослабат - трајно.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Тие веќе ги раскажаа своите импресивни приказни за BUNTE.de во потресни интервјуа, сега Тулај, Стефани, Анита и Дана ги откриваат своите омилени рецепти и најдобрите трикови за слабеење и одржување на телесната тежина.
Анита
Диеталната тајна на Анита се нарекува ниска хидрати. Избегнувајќи јаглехидрати, 42-годишникот изгубил импресивни 33 килограми. Овој успех бара дисциплина. „Јадам храна што природно има помалку од десет проценти шеќер“, вели Анита и објаснува: „Јас не јадам ништо каде што е додаден шеќер (или мед, шеќер од грозје, сируп од агава, итн.)“.
На пример, дозволени се малини, кои природно содржат околу пет проценти шеќер. Бананите, од друга страна, со природна содржина на шеќер од 23 проценти, се табу, како и пченката, која се состои од околу 16 проценти шеќер. Од друга страна, тиквичките се идеални за програмата со малку јаглени хидрати со само два процента шеќер.
Многу зеленчук е главната компонента на исхраната на Анита. Таа јаде најмалку 500 грама на ден - по можност зелен зеленчук. Таа исто така комбинира јајца, риба, месо, сирење или млечни производи и добра маст.
Менито вклучува:
Зеленчук (до максимум 10 g јаглехидрати на 100 g)
Риба еднаш неделно (по можност масни сорти од одржливи улов)
еднаш неделно месо (говедско, свинско или живина од месарот)
Јајца во сите варијации - мелени јајца, омлети, варени, пржени итн.
Сирење со маснотии
Млечни производи со полни маснотии
Ореви, јадра, семиња
„Генерално, се грижам да јадам околу 50 грама јаглени хидрати на ден“, вели Анита, која дури и напиша книга за нејзиниот пат да стане фигура од соништата. Го носи значајниот наслов „Витка торта - успешно слабеење со леб и торта“. 42-годишното момче знае, "избегнувајќи јаглехидрати и шеќер, шеќерот во крвта останува многу стабилен и нема желби. Добрите масти ве држат сити и задоволни долго време. Така успеав полека да ослабам и што е најважно: јо-јо ефектот не се реализира "
Üулдане
Како и Анита, Гулдан оттогаш стана еден од авторите. Домородното население во Хамбургер веќе објави две книги со најдобрите рецепти од нејзината „Волкченбокереи“ - и пристигна вистински бестселери. Затоа што дури и ако таа апсолутно сакаше да се ослободи од 25-те килограми што ги доби преку две бремености, да се откаже од леб и торта, за Гилдене беше и е незамисливо. Така, таа излезе со паметни алтернативи.
"Според мојот концепт, лебовите и колачите треба да содржат многу протеини и растителни влакна. Само за разлика од вообичаените рецепти со ниски хидрати, сепак внимавам на калориите и не се одрекувам од житарките. Бидејќи житарките сами по себе не се лоши и не дебелеат “, објаснува успешниот автор.
Во нејзините лебови, колачи и курви, таа првенствено се потпира на трици, како и на цели зрна и ветува: „Кога се комбинираат со протеини, печивата има вкус на пекара, оставете го нивото на шеќер во крвта да расте само бавно - ако го има воопшто - и да ве наполни подолго време“.
Стефани
Стефани изгуби гигантски 80 килограми за три и пол години. За мајката на една ќерка, тоа беше моментот кога вагата покажа 145 килограми, таа реши да го промени животот засекогаш. Таа од своето мени исече брза храна и слатки и оттогаш се потпира на храна богата со протеини и влакна.
34-годишната девојка сама ги подготвува сите јадења, како што објасни: „Наместо готови сосови, правам свои сосови со крем сирење и зачини или со моите јадења користам многу соја од соја“. Стефани постојано се воздржува од користење на SaIz. Наместо тоа, таа зачинува лук, куркума, ким, црвен пипер и бибер. Како масло користи само маслиново или ленено семе. Стефани ја надополнува својата урамнотежена исхрана со земање витамини како Л-карнитин, витамин Ц, магнезиум, омега 3 како и витамин А, цинк и селен.
Што друго има на менито на младата жена? "Јадам многу риба, како што е свеж лосос, ракчиња или туна. Исто така, многу често правам јајца како омлети и ги варирам со домати, рендан пармезан или печурки. Јадам и многу овчо сирење", вели таа, додавајќи: "кога земам сирење Јас често ги користам лесните производи. Имам леб во форма на протеински леб или интегрален леб од интегрален зеленчук со посно колбас или крем сирење. Јас навистина јадам само колбас од пилешко или мисирка и веќе две години сум целосно без свинско месо.
Најважниот совет на асистентот за медицинска сестра: „Треба да бидете сигурни дека јадете храна што ќе ве држи сити подолго време“. Еден од омилените рецепти на Стефани, на пример, е идеален за ова: "За јогурт, јас секогаш користам само јогурт Скајр, кој го јадам со банана, неколку ореви, ленено семе и лажица масло од ленено семе. Секогаш и тогаш додавам парче црно чоколадо. " Стефани исто така се однесува на ова кога ќе ја земе желбата за слатки. Но: „Јас навистина јадам темно чоколадо само со 90 проценти какао“, нагласува таа, но и покрај целата дисциплина признава: „Секако дека има и денови кога ќе јадам она што го чувствувам, но сè уште имам сè под себе Контрола “.
Тулај
Тулај исто така постигна неверојатни работи. 25-годишната девојка беше единствената жена која се пласираше во финалето на „Најголемиот губитник“ во 2020 година. Вагите покажаа 75,4 килограми за време на последното мерење на шоуто за слабеење. Тоа е неверојатни 51,7 килограми помалку од 127,1 килограм со кои Тулај се пресели во логорот за слабеење на почетокот на годината. Во шоуто, ова намалување на телесната тежина од 40,68 проценти беше „само“ доволно за четвртото место.
Но, Гамерсбахер победи во секој случај - и нов живот во тоа. "По финалето, дефинитивно ќе продолжам да јадам здраво и избалансирано, а спортот, кој сега многу го забавувам, сега е дел од него. Сакам да направам повеќе обуки за силата за да го одржам моето тело во форма и да го оживеам кон мојата иднина “, објасни таа во интервју за BUNTE.de, непосредно пред финалето.
И таа се држеше до овој план. Менито главно вклучува зеленчук во различни форми, како и посно месо и риба.
За појадок обично има кварк со малку маснотии, павлака или јогурт испружен со малку вода, со бобинки, овесна каша и ореви.
"Јадам многу свесно и одвојувам време. Јас секогаш ги подготвувам оброците свежи и користам претежно необработена храна. Уживам да создавам нови рецепти, а идеите најмногу ми доаѓаат додека готвам", вели Тулај и објаснува: „Со мојата диета, приближно го почитувам правилото 16: 8 со два оброка и, во зависност од текот на денот, по една закуска на ден ако е потребно“.
Долгите паузи за оброци се карактеристични за популарниот наизменичен пост. „Појадувам само напладне, околу 12:30 часот, а потоа вечерам повторно, околу 19:00 часот. Меѓутоа, со текот на времето, развив многу добро чувство, така што може да се справам дури и со отстапувања поврзани со времето, на пример поради различните периоди на обука, не морам да паничам. И кога ќе се почастам со нешто, како што е леб за појадок за време на викендот, што обично го печам сам, знам како да се однесувам “, раскажува таа.
Здравата исхрана е клучна
И има нешто заедничко со сите четири жени. Тие го направија здравото јадење природен дел од нивниот секојдневен живот. Како и да е, тие се почастуваат со нешто, попуштаат на желби и знаат како да се справат со исклучоците. Стефани, üулдан, Анита и Тулај не само што ја постигнаа својата тежина од соништата, туку и ја одржуваат - и сите четворица се сигурни во тоа - до крајот на животот.