Како рачно да се пресмета БМР 2020 - Здрав тесто

Содржина:

Вашата основна стапка на метаболизам, позната и како BMR, е вашата минимална стапка на потрошувачка на калории, стапка со која треба да користите калории за да останете живи. Вашиот BMR претпоставува дека сте во пост-апсорптивна фаза на варење, што значи дека не ја варите храната активно. Типично, кога планирате губење на тежината, треба да го знаете вашиот BMR за да можете да ја предвидите стапката на губење на тежината. Може да го пресметате вашиот BMR врз основа на вашата возраст, висина и тежина со употреба на формула специфична за полот.

Видео на денот

Чекор 1

Измерете ја вашата висина во инчи. Претворете го резултатот во сантиметри множејќи го со 2. 54. На пример, ако сте 70 инчи, множете 70 со 2. 54 за да добиете 178 см.

чекор 2

Измерете се на вагите за бања. Претворете ја својата тежина од килограми во килограми, делејќи ја на 2. 2. На пример, ако имате 173 фунти, поделете 173 со 2. 2 за да добиете 78,6 кг.

чекор 3

Пресметајте го BMR за мажи во единици калории на ден. Следната равенка ја дава оваа пресметка: BMR = (висина во сантиметри x 6. 25) + (тежина во килограми x 9,99) - (возраст x 4. 92) + 5.

На пример, ако вашата висина е 178 см, вашата тежина е 78,6 кг и вашата возраст е 37, би користеле: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4). 92) + 5 = 1.721 калорија на ден.

Чекор 4

Пресметајте го БМР за жените во единици калории на ден. Следната равенка ја дава оваа пресметка: BMR = (висина во сантиметри x 6. 25) + (тежина во килограми x 9,99) - (возраст x 4 92) - 161.

На пример, ако вашата висина е 178 см, вашата тежина е 78,6 кг и вашата возраст е 33, би користеле: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4). 92) - 161 = 1.574 калории на ден.

---