Како се храниме на сесијата за да ги полагаме сите испити Евениментул Зилеи
Автор: GetaNeacsu/Датум на објавување: 23-05-2015 17:05
Исхраната за време на сесијата е многу важна за да се справите со стресот на испитите
Испитна сесија, но не само. Испитната сесија во средно училиште или во општо училиште го бара детето психички, па затоа мора да биде соодветно нахрането.
"Правилната исхрана и адекватен сон се најважните фактори кои промовираат акумулација на енергија потребна за процесот на учење. Нервната напнатост се зголемува кога работите по само три часа сон, кога храната полна со шеќер, маснотии и сол е главен извор на исхрана На телото му треба време да ја асимилира храната и затоа хранливиот појадок, проследен со избалансиран оброк, може да го поддржи менталниот стрес. Мирниот и мирен сон е под влијание на видот на конзумираната храна и затоа, ноќта пред испитот, потребно е за да се избегне внесување храна што го попречува варењето на храната “, објасни за АГЕРПРЕС, нутриционистката Лигија Александреску.
Диетата богата со омега 3 масни киселини, која се наоѓа во риба и јаткасти плодови, помага да се подобри когнитивната функција. Препорачаната количина - двапати - 3 пати неделно
"Од друга страна, има храна што ја инхибира мозочната активност. Алкохолот и храната со многу висок гликемиски индекс се такви примери што можат да предизвикаат промени во нивото на шеќер во крвта, со големо влијание врз однесувањето (возбуда, вознемиреност)", рече тој. Александреску.
Храна која ја стимулира мозочната активност - авокадо, банана, пивски квасец, брокула, диња, јајца, пилешко, риба (туна, лосос), семе од лен, микроб од пченица, портокал, кафеав ориз, зелен лиснат зеленчук, соја, кефир.
Нутриционистот истакна дека супстанциите што треба да се консумираат што е можно помалку или дури и да се елиминираат, за добро ментално здравје, се алкохол, вештачки адитиви за храна, вештачки засладувачи, екстракти од кола, хидрогенизирани масти, никотин.
Таа посочи дека во овие периоди се препорачува да се јаде ориз, тестенини, цели зрна и слатки сезонски овошја, бидејќи овие намирници се добар извор на енергија и делуваат смирувачки на нервниот систем и помагаат во одржување на менталната јасност.
"Покрај тоа, овие намирници содржат триптофан, аминокиселина која помага во синтезата на серотонин (невротрансмитер кој стимулира релаксација на нервите). Се препорачува диета што содржи кафеав ориз или тестенини од цели зрна затоа што лесно се вари и полека ослободува енергија. Покрај тоа, таа обезбедува гликоза потребна за когнитивни перформанси, затоа е важно да се разбере дека омилената храна на мозокот се сложени јаглехидрати, кои имаат молекула составена од голем број атоми, што го прави нивното варење да трае подолго и така се ослободува енергија. постепено, телото постојано се снабдува со хранливи материи “, објасни нутриционистот.
Лигија Александреску рече дека вечера со позитивни ефекти, која може да се јаде пред испитот, мора да содржи зелен зеленчук, свеж, парен, мисирка, бела риба и свежо сирење.