Како се мерам весникот Куп
Популарниот индекс на телесна маса само сигнализира можна дебелина. Другите формули исто така ви кажуваат дали е опасно.
Половина до колк или големина? При мерење на телото, некои луѓе се заглавуваат.
Погледот во огледало честопати дава само груб одговор на прашањето дали носите неколку килограми премногу на ребрата. Постојат неколку формули кои пресметуваат дали сте сè уште во рамките на нормалата и здравиот опсег со сопствената тежина. Но, не сите имаат вистинска медицинска смисла.
Долго време мерка на сите нешта е индексот на телесна маса или кратко БМИ. Ја проценува телесната тежина во однос на големината на телото: Тежината е поделена со висината на телото во метри на квадрат. Со БМИ под 25, сè е во ред. „Од БМИ од 30, започнува црвената област, ризикот од дијабетес, висок крвен притисок и некои видови на рак се зголемува“, вели Дејвид Фах (47) од Универзитетот за применети науки во Берн. Тука треба да го преиспитате вашиот животен стил. „Ако е можно, погодените треба да ја намалат тежината одржливо или барем да ја стабилизираат, на пример, да јадат медитеранска диета со многу зеленчук и овошје, здрави масти и малку месо и да вежбаат повеќе“.
БМИ е застарен
Но, БМИ е медицински непрецизен и дозволува само нејасни изјави за здравствените ризици. Бидејќи тој ја занемарува дистрибуцијата на маснотии во телото, или не препознава дали вишокот тежина се должи на мускулите или маснотиите. Добро обучен спортист има висок БМИ поради многуте тешки мускули, но речиси и да нема маснотии. Необучени луѓе можат да имаат низок БМИ дури и со многу телесни маснотии затоа што им недостасуваат мускули. Затоа би било важно да се знае: Дали се достапни масни наслаги и каде се тие?
Во меѓувреме, затоа, поголемо значење се придава на обемот на половината. Бидејќи особено многу маснотии на стомакот се сметаат за опасни по здравјето. Ослободува супстанции што можат да доведат до стврднување на артериите и, како резултат, срцеви удари, мозочни удари и дијабетес. Големината на половината затоа кажува многу за тоа дали сте собрале премногу маснотии во области опасни по здравјето. Кај мажите, зелената површина оди до 94 см обем на половината, кај жени до 80 см, додека областа на ризик започнува од повеќе од 102 см или 88 см.
Односот на половината на колкот (WHR) е уште попрецизен, затоа што уште повеќе ја зема предвид распределбата на маснотиите, т.е. дали сте повеќе од таканаречен „тип јаболко“ со многу маснотии на стомакот или „тип круша“ со маснотии на нозете и на дното. Покрај половината, мора да се измери и обемот на колкот. Тогаш обемот на половината се дели со обемот на колкот. Ако резултатот не е поголем од 0,9 за мажите или помалку од 0,8 за жените, сè е во ред. Ризикот се зголемува од 1,0 за мажи и 0,9 за жени.
Во моментов, фаворизирано од експертите како најинформативно решение, бидејќи исто така прави разлика помеѓу мали и големи луѓе, односот на половината и големината на телото е. За да го направите ова, го делите обемот на половината со висината, и во сантиметри. Ако резултатот е под 0,4, сè е во зелено, од 0,6 треба да се грижите за тоа.
Контекстот е важен
Се повеќе луѓе имаат лушпи дома кои исто така го мерат процентот на телесни маснотии со мала струја што тече низ телото. За мажите, ова треба да биде максимум 20 проценти, жените исто така може да имаат 30 проценти. „Но, од 25 или 35 проценти треба да го прилагодите вашиот животен стил“, советува Дејвид Фах. Бидејќи процентот на маснотии се зголемува автоматски со возраста, постарите лица не треба да ги гледаат овие гранични вредности толку внимателно. Покрај тоа, оваа информација е корисна само како додаток на другите методи, бидејќи во зависност од моделот, вагите не можат да видат каде е маснотијата или само непрецизно.
„Без оглед со која формула работите, важно е да не гледате на резултатот изолирано, туку во контекст на вашиот сегашен начин на живот“, вели Фах. Ако некој со БМИ 29 навистина се смета за прекумерна тежина, но неговите лабораториски вредности се во зелената област, тој се движи повеќе од 30 минути на ден, јаде здрава диета, не пуши и пие само малку алкохол, „тогаш нема смисла да се прави нешто во врска со БМИ за промена, стабилизација е доволна ».