Како се појавува вишокот тежина EDEKA
Презентирани од вашите експерти на ЕДЕКА.
Тука нашите експерти на ЕДЕКА со концентрирано знаење од областа на исхраната, готвењето, зеленчукот и овошјето, како и месото и виното одговорија на вашите прашања.
Како настанува дебелината?
Бирт Вулф
Како по правило, три фактори се одговорни за развој на дебелина: диспозиција, лоша исхрана и недостаток на вежбање. Одредена генетска предиспозиција може да осигури дека некои луѓе се особено добри во складирање на маснотии. Ова не значи дека овие таканаречени добри конвертори за напојување автоматски стануваат прекумерна тежина, но ризикот од ова е зголемен.
Со или без предиспозиција: оние кои внесуваат повеќе енергија во форма на калории отколку што трошат подолг временски период, добиваат на тежина. Телото ја складира вишокот енергија како резерви на маснотии за итни случаи. Ова е важно и корисно кога навистина се појавуваат времиња на вонредна состојба. Ако тоа не се случи, резервите на маснотии стануваат сè поголеми и се појавува дебелина. Со калкулаторот за енергетски потреби ЕДЕКА можете сами да ги процените вашите дневни потреби за енергија.
Многу калорична диета со премногу готови јадења, слатки и масни закуски, алкохол, брза храна, како и колбаси и производи од месо може да се балансира само со доволно вежбање на долг рок. Затоа е значително вклучен во создавањето на премногу масни наслаги.
Но, дури и оние кои не јадат калорични оброци кои честопати можат да добијат тежина на долг рок. Ова се однесува, на пример, на луѓе кои главно седат на работната маса и претпочитаат да го поминуваат слободното време на софата. Едвај се движите и согорувате помалку калории. Меѓутоа, ако навиките во исхраната се уште исти како што беа кога бевте поактивни, постепено може да ги зголемите масните наслаги.
Ако недостатокот на вежбање и лошата исхрана може да се исклучат како причини, други фактори повремено можат да доведат до дебелина. Одредени болести како што се хипотироидизам, нарушувања на рамнотежата на кортизолот или одредени метаболички нарушувања често се поврзани со зголемување на телесната тежина. Некои лекови исто така можат да промовираат зголемување на телесната тежина како несакан ефект.
За да се спречи дебелината, се препорачува разновидна, урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук, свежи состојки, високо квалитетно, посно месо и риба, како и производи од цели зрна. Пирамидата за храна ЕДЕКА ви помага да соберете балансирано мени. ЕДЕКА плочата за мешавина обезбедува ориентација за составување индивидуални оброци.
Треба да бидете сигурни дека вежбате доволно. На пример, можете почесто да пешачите, да возите велосипед или да се качувате по скалите. Идеално, пронајдете спорт во кој уживате и поминете го слободното време почесто вежбајќи.
На крај, но не и најмалку важно, постојаниот стрес исто така може да доведе до дебелеење. Во овој случај, направете намерни паузи за релаксација. Одредени ритуали исто така можат да помогнат, како што е прошетка за време на паузата за ручек, чаша чај после работа или вежба за јога пред спиење, со кои можете да создадете малку оази на смиреност.