Како се појавуваат желби и кои грицки помагаат да се задоволи
6 слатки закуски против желби
Cелбите за слатки е една од најголемите пречки на патот кон нашата фигура од соништата. Малку грицкање не дебелее, но ако имате навистина силна желба, обично не застанувате на мала чоколадна шипка, туку јадете ја целата трпеза.
Зошто е тоа така?
Кога го задоволуваме нашиот сладок заб со храна со висока содржина на шеќер, ги испраќаме нашите тела на ролеркостер со шеќер во крвта. Нивото на шеќер во крвта првично се зголемува нагло, а потоа повторно опаѓа брзо, бидејќи нашето тело го ослободува хормонот инсулин кога нивото на шеќер во крвта е високо. Резултат: се чувствуваме хипогликемични и уште повеќе сме гладни за слатки. Ова создава маѓепсан круг кој брзо доведува до прекумерно внесување калории.
Задоволување на желби со слатки со висок шеќер затоа не е баш најпаметната идеја.
Како прво, би ве советувал да откриете што ги предизвикува вашите желби.
Можеби едноставно не сте пиеле или сте јаделе доволно?
Дали само се обидувате да обработите лоши искуства со јадење?
Дали сте на менструација и вашето тело може да има недостаток на некои хранливи материи?
Секогаш е добра идеја да ги рефлектирате и идентификувате причините. На овој начин можете да ги намалите вашите желби за храна во иднина.
Кога желбите веќе се таму, или обидете се да се одвлечете од вниманието или да имате мала закуска што ги задоволува вашите желби за слатки, но истовремено прави да се чувствувате сити.
Вашата закуска треба да содржи што е можно помалку шеќер и да биде богата со протеини и растителни влакна. Исто така, треба да бидете сигурни дека вашата закуска не содржи премногу калории. Иако не е многу реално дека ќе прејадете здрава храна поради поголемо чувство на ситост, би ве советувал да развиете чувство за соодветни големини на порции - особено ако се обидувате да изгубите тежина на интуитивен начин.
За да разберете како можат да изгледаат ваквите производители на слатка ситост, сега би сакал да ви претставам шест слатки грицки против желби кои веднаш ќе го задоволат вашиот сладок заб.
1. Чоколадни јагоди
Овошјето е една од најдобрите закуски за желби за храна поради неговата природна сладост и ниска калорична содржина. Ако мала мандарина или неколку грозје не се доволни за да го задоволите вашиот сладок заб, направете го тоа како мене и потопете го овошјето во растопено чоколадо.
Совет: Може да купите чоколадна натопи без калории во продавници за фитнес. Така, навистина можете да грицкате без да чувствувате вина.
2. Протеински сладолед
Протеински сладолед или, како што вели фитнес-блогерот, „убав крем“ е мој совет за секој што би сакал да се почести со нискокалоричен сладолед, кој исто така го зголемува чувството на ситост.
Можете лесно да направите никекрем дома со замрзнување на голема банана и неколку бобинки по ваш избор, потоа прочистување и мешање со малку протеински прав.
3. Пудинг од казеин
Казеинот е протеин кој му обезбедува на вашето тело протеини подолг временски период отколку протеинот од сурутка и е последователно особено погоден за пудинг.
За нашиот пудинг од казеин од 200 kcal, едноставно измешајте 2 белки со лажица еритритол (без калории, природна замена за шеќер) и матете ги белките додека не станат цврсти. Потоа измешајте 2 лажици чоколаден казеин со лажица какао и голтка вода во посебен сад. Потоа добро промешајте за да не се формираат грутки и на крај преклопете ги белките. Сега треба да ставите пудинг во фрижидер или замрзнувач околу 20 минути и вашиот пудинг од казеин е подготвен!
Предупредување: ако страдате од нетолеранција на лактоза или хашимото, подобро треба да избегнувате казеин!
4. Смути со протеини од чоколадно кафе
Јас сама не пијам кафе, но мојата девојка се заколнува во ова смуди од чоколадо-кафе кога е гладна.
Вака работи:
Ставете 250 мл незасладено бадемово млеко, една лажица природно какао и 1 до 3 лажици кафе растворливо во вода во блендер и измешајте ги сите состојки за да направите смути. По избор, можете да додадете и една или две коцки мраз, тогаш смутито има уште подобар вкус.
5. Овесна каша со чоколаден протеин во прав
Оваа закуска е малку побогата со калории, но е одлична како оброк после тренинг после интензивен тренинг.
Ставете 150 гр снегулки од овес во мала чинија и измешајте ги со 2 лажици протеини од чоколадна сурутка, една лажица ленено семе и по избор 1/2 до 1 лажица сурово какао. Потоа измешајте сè добро и истурете многу бадемово млеко или обично млеко. Заврши! Апсолутен производител на ситост кој ги задоволува сите потреби за чоколадо!
6. Протеински брауни
Ако никогаш не сте ги пробале нашите домашни протеински пусти, сега е време. Бидејќи овие не само што имаат вкус исто сладок како и обичните пусти, тие исто така ве прават супер сити и имаат само 215 калории по порција.
Пронајдете го рецептот овде!
Па се надевам дека овие совети ќе ви помогнат подобро да се справите со желбите во иднина.
Ако сакате да дознаете повеќе за најперспективните диети за слабеење, можам да ја препорачам нашата програма за тело со бикини со над 300 рецепти за полнење и високо ефективни тренинзи за согорување на маснотии. За разлика од другите програми, ние не само што ви покажуваме како да јадете диета со помалку калории, туку и како можете да ја вратите вашата хормонална рамнотежа во рамнотежа со правилна диета и начин на живот - што е основниот услов за одржливо намалување на телесната тежина.
Кликнете овде за повеќе информации!