Како спиете 9 знаци дека не спиете доволно
Дали имате темни кругови, дали се појавија неколку мозолчиња и дали се здебеливте? Ова се само неколку знаци дека не спиете доволно.
Недостатокот на сон има различни ефекти врз телото, што ќе ви даде знаци дека не одмарате доволно. Како вашето тело ви покажува дека не спиете доволно?
Имате мозолчиња
Ако не спиете доволно, вашата кожа може да изгледа вака. Некои студии откриле поврзаност помеѓу недостаток на сон и акни, веројатно предизвикана од начинот на кој спиењето контролира разни хормони во телото. Недостатокот на сон го оштетува и имунитетот, зголемувајќи ја ранливоста на организмот кон разни здравствени проблеми.
Очите и кожата под нив не изгледаат добро
Црвенило на очите, темни кругови и кеси под очите - сите се знаци дека воопшто не спиете добро. Луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција да доживеат предвремени брчки и оток на пределот под очите. Ова е веројатно затоа што ако не спиете доволно, телото нема време да ги реши сите оние проблеми што ги решава во длабокиот циклус на спиење.
Вие добивате тежина
Кога спиете добро ноќе, телото може соодветно да ги контролира хормоните поврзани со глад, лептин и грелин. Без оваа контрола, може да почувствувате потреба да јадете повеќе, што може да ве натера да се здебелите. Грелин, исто така наречен „хормон на глад“, се јавува кога стомакот е празен и има функција на зголемување на апетитот. Колку е повисоко нивото на овој хормон, толку повеќе гладувате. Ако телото е лишено од сон, нивоата на грелин се зголемуваат, јадете повеќе и побрзо се дебелеете.
Се чувствувате како нездрава храна
Ако не спиете доволно, потешко е да се придржувате на здравите навики и ќе откриете дека наместо да изберете протеинска салата со протеини, повеќе сакате да одите на плескавица со помфрит. Кога мозокот е лишен од сон, веројатно посакувате нездрава храна (која не ви дава хранливи материи што ви се потребни, наместо тоа имаат многу калории), бидејќи процесот на донесување одлуки е променет.
Пијте повеќе кафе
Првото нешто што повеќето возрасни го прават кога не спијат добро е да пијат многу кафе следниот ден. И, ако не спиете доволно воопшто, склоноста ќе биде да пиете повеќе кафе на ден отколку што би било добро за вас. Така, кофеинот исто така станува дел од проблемот: иако, на краток рок, корисно е да се зголеми концентрацијата, на долг рок може да доведе до несоница и вознемиреност.
Имате променливо расположение
Раздразливоста е еден од знаците на лишување од сон. Во една студија, спиењето на учесниците беше ограничено на 4 и пол часа на ноќ во текот на една недела. Резултатот беше дека учесниците станаа под стрес, лути и психички исцрпени. Нивната состојба се подобри кога се вратија на навиките за спиење.
Се чувствувате депресивно
Депресијата и лошиот квалитет на спиењето се тесно поврзани. Всушност, може да се каже дека формира маѓепсан круг; депресијата може да доведе до слаб квалитет на сон и обратно. Може да пробате хербален лек како валеријана, караница или хме за да ги смирите нервниот систем и вознемиреноста и да предизвикате мирен сон.
Концентрацијата и меморијата ве ослабуваат
Дури и недостаток на сон од два часа од осум, додека треба да спиете, ве прави подложни на нарушена концентрација и меморија. Фактот дека имате вртоглавица и без енергија може да влијае на вашата работа и може да ве доведе во опасност при возење. Статистичките податоци покажуваат дека многу луѓе заспиваат додека возат, што ги става во опасност да предизвикаат несреќи.
Се чувствувате лошо наутро
Ако се разбудите наутро со болно грло, главоболка или сува уста, сето ова може да биде знак дека има медицински проблем поради кој не спиете добро (апнеја при спиење, грчењето, рефлуксна болест). Ако ги чувствувате овие симптоми подолг временски период, побарајте медицинска помош за да го откриете основниот проблем.
Како да го добиете остатокот што ви треба
На повеќето возрасни им требаат 7-9 часа сон за да одржат добро здравје и нормално да функционираат, но само вие можете да го пронајдете вистинскиот број часови за вас, следејќи ги реакциите на вашето тело.
За правилен одмор, специјалистите препорачуваат пред сè програма што не се менува премногу од еден во друг ден и што се забележува дури и за време на викендите (исто време на спиење и исто време на будење). На почетокот е тешко да заспиете во исто време навечер, но ако поставите аларм што ќе ве буди секое утро во исто време, постепено ќе можете да влезете во добар ритам на спиење.
Друг важен и често занемарен аспект е да ја задржите вашата соба тивка, темна и на соодветна температура. Ако сте премногу топло или премногу ладно, ако имате звуци надвор или во остатокот од куќата, ако има премногу светлина во собата, нема да можете да имате мирен сон, колку и да се трудите.
Дури и ако претходно не сте размислувале дека движењето е важно за добар сон, здравствените експерти нè уверуваат дека оваа врска е вистинска. Ако имате седентарен начин на живот и ако сте навикнати да сонувате уште една дремка попладне, може да ви биде тешко да заспиете навечер или да се будите навечер и да не можете да заспиете. Затоа, проверете дали вежбате доволно преку ден, дури и без да ја напуштите куќата, за да придонесете за мирен ноќен сон преку овие физички активности.
Не помалку важно е да не легнете на полн стомак или да пиете кофеин и алкохол. Престанете да јадете храна или пијалоци со кофеин најдоцна до 3:00 часот по полноќ, а доколку пиете алкохол, спарете ја таа чаша со вечера, за што треба да одвоите најмалку три часа пред спиење.