Како Свен за кратко време согори 13,5 кг маснотии во стомакот и изгради 3,3 кг мускул
На почетокот на годината тој ја зграпчи мојата програма за абдомен наречена „Simple Sixpack“ и ја стави низ нејзините чекори. Можете да видите што произлезе од ова на фотографијата десно.
Подолу во статијата ќе најдете импресивна фотографија пред и после. Свен ова ми го испрати преку е-пошта пред неколку недели. Кога го видов, се зачудив. Таквата брза и, пред сè, бесрамна трансформација ме изненади и секако ме направи неверојатно горд
Тоа е и причината зошто денес ви го презентирам ова интервју. Го замолив Свен да ги извади своите тајни од него и да те мотивира.
Свен е најдобриот доказ дека можете истовремено да градите мускули и да согорувате маснотии. Како го сторил тоа, можете да дознаете овде на неговата страница: http://lowcarbernaehrungsplaene.de/
Интервју
Томас: Здраво Свен, нВи благодарам многу што се направивте достапни за второ интервју. Овој пат за блогот Бодибилдинг 2.0.
Последното интервју го објавивме на блогот Simple-Sixpack.com на почетокот на мај. Во овој момент имавте други амбициозни цели што сакавте да ги постигнете и сега ги постигнавте.
Така што читателите на блогот Бодибилдинг 2.0 да знаат кои сте, претставете се повторно.
Кој си ти и што правиш?
Јас се викам Свен Стенц.
По професија сум обучен техничар за електроника со електроенергија со курс за учење на далечина како технолог за хартија и работам во индустријата за хартија веќе 12 години.
Бев во Парагвај (Јужна Америка) 2 години за пуштање во употреба на фабрика за картонски кутии.
Скоро 10 години тестирам е-книги за фитнес од време на време и некои луѓе можеби ме познаваат под името еКнига.
Под ова име, работам во слободно време во Fitness-Guru-Forum.de за да го унапредувам образованието за природно боди-билдинг.
Јас го прославив мојот 30-ти роденден во мај и сакав да им дадам полн гас на старите денови со Simple Sixpack
Томас: Во последното интервју ми презентиравте огромни резултати што ги постигнавте со програмата Simple Sixpack. (Можете да најдете повеќе пред и по сликите на Свен тука.)
Кои резултати сте ги постигнале до денес? Како се податоците за вашето тело (обем на струкот, процент на телесни масти, тежина, перформанси на силата, итн.)?
Да ... тука повторно штанд
- -13,5 кг масна маса од 26,2% до 13,3%
- + 3,3 кг маса без маснотии
- Базална стапка на метаболизам од 2068kcal до 2116kcal
- Од панталони со големина од 48 до 33
Јас бев задоволен, но сакав да се спуштам на 6% телесни масти.
За мене, 6% е само водечка вредност за мојот дебел дебеломер и не 100% единица за мерење. Бев загрижен за ефектот што можете да го видите на сликите подолу ... мислам.
Имав цел! Мојата цел беше да бидам во топ форма за време на една фотосесија и ја постигнав таа цел.
Беа само 7% наместо 6%, но јас сум во форма на мојот живот.
Мојата телесна тежина сега е 79 килограми, изгледа тенка во мојата облека, но мислам дека сликите зборуваат сами за себе.
Томас: Леле, тоа е навистина импресивно. Секако, многу ме интересира како изгледаше вашиот тренинг и вашата исхрана.
Можеби можеби ни го опишете вашиот план за обука?
Јас го интензивирав планот малку во текот на изминатите неколку недели за да му дадам на телото нов стимул и дополнително да ги намалам мастите.
Интензивиран во смисла дека интегрирав тренинг за промена на пулсот еднаш неделно и одев џогирање наутро пред работа со цел да ја зголемам потрошувачката на калории.
Отпрвин тортура во лошите временски услови тука во Германија, но се чувствувате одлично кога одите на работа свежо опсипано после џогирање.
Мојот тренинг во последните 2 недели пред фотосесијата:
Цел: да се намали KF од 12% на под 7% со цел да се намали добра бројка на фотосесијата.
Информации за извршување:
Со цел да го интензивирам тренингот, ги намалив времињата за пауза помеѓу 3 сета на 30 секунди и со тоа извршив сет за намалување на повторувања. Се обидов да направам 12 повторувања со каденца од 1/1/4 во првиот сет.
Во следните мини-сетови завршив со околу 7 и во последните 5 повторувања пред мускулите да не успеат со иста тежина.
Предупредување: ова не е за почетници!
- 5:30 часот наутро, џогирајте 30 минути со отчукувања на срцето од 140 пред работа
- 17:00 часот во теретана
- Сквотови
- Преса за клупи
- Преса на рамото
- Мртво кревање
- Лат пулдауни со недоволен зафат
- 5:30 часот наутро, џогирајте 30 минути со отчукувања на срцето од 140 пред работа
- Нога притиснете
- Преса за клупи со KH
- Прес на вратот со KH
- Мртво кревање
- Веслање со LH
Обука за промена на пулсот на пешачки премин (вкупно време 30 минути)
- 2 мин. 130 пулс
- 2 мин. 170 пулс
- 2 мин. 130 пулс
- 2 мин. 170 пулс
- 2 мин. 130 пулс
- 2 мин. 170 пулс
- 2 мин. 130 пулс
- 2 мин. 170 пулс
- 2 мин. 130 пулс
- 2 мин. 170 пулс
- 2 мин. 130 пулс
- 2 мин. 170 пулс
- 2 мин. 130 пулс
- 2 мин. 170 пулс
- 2 мин. 130 пулс
- 5:30 часот наутро, џогирајте 30 минути со отчукувања на срцето од 140 пред работа
- Кадрици на нозете
- Наклонете ја преса за клупи
- Прес на рамо со KH
- Мртво кревање
- Влечење
А што е со вашата дневна исхрана?
Продолжив да се придржувам до барањата на Simple Sixpack.
Се разбира, го прилагодив барањето за калории со формулата што ја интегриравте во областа на членовите.
Особено сега во лето, диетата може лесно да се интегрира ... Може да дојде сезоната на скари.
Томас: Според мене, само едно одлучува за успех или неуспех: главата! Тоа значи дека дури и најдобриот тренинг и најдобрата диета на светот се од мала корист ако следите сè само со половина срце. Моето следно прашање до вас е:
Што ве мотивираше да ја постигнете оваа цел? Кои се вашите лични мотивациски тајни?
Едно нешто особено ме мотивираше: сакав професионална фотосесија.
Бидејќи, како тестер за е-книги за фитнес, сакам да ги мотивирам луѓето да усвојат начин на живот за фитнес, треба да презентирам и нешто.
Претставување во смисла на вистинска личност и лице за контакт кое со терен извештај покажува што е навистина можно.
Како доказ за ова: документацијата со скала на телесните масти и професионалните фотографии потоа во студиото за фотографии.
Начин на размислување
Во последните неколку недели пред фотосесијата, забележав како ми е дневниот режим на автопилот.
Станување рано и џогирање наутро пред работа помина само по себе.
Појадок, подготовка за ручек и попладневна закуска, сè стана дневна рутина.
Јас скоро би рекол дека поставувањето на целта е невидливата сила што ви помага да ја подигнете последната репрезентација.
Внатрешниот погон што постојано ве мотивира да продолжите.
Ја одржува волјата за вистински промена на телото.
И држете ги прстите подалеку од вреќата чипс
Томас: Мислам дека наидов на вашата веб-страница Fitness-Guru-Forum.de за прв пат пред 2 или 3 години. Во тоа време јас дури и не знаев колку е вредно. Таму тестирате водичи и програми во областа на фитнесот. Меѓу другото, моите производи. Што дури неодамна не знаев.
Се запознавме преку вашата работа како тестер на е-книги, иако искрено морам да признаам дека Свен тестира целосно независно. Тоа значи неутрално и со помош на вистинско искуство. Свен не само што го гледа производот, тој исто така го спроведува! Да преминеме на следното прашање
Како дојдовте на идеја да го поставите овој форум и советниците за тестирање?
Почнувајќи од пред повеќе од 10 години, мојата цел беше секогаш да дојдам во топ форма во најкус можен рок.
За да го направам ова, барав соодветно знаење на Интернет, каде на друго место.
Збунет од поплавата на информации од познати форуми за боди-билдинг, наидов на разни лични тренери кои го пласираа своето знаење во форма на платени е-книги за фитнес.
По првите искуства со е-книги, го основав Fitness-Guru-Forum.de за да ги споделам со други ентузијасти.
Така настана името еБукестер, со кое сум зафатен да објавувам на форумот Фитнес гуру.
Томас: Како се нарекува толку убаво!? Учите од грешките.
Што мислите кои се најголемите грешки што ги прават младите кога започнуваат со фитнес тренинг?
1.) Откривам дека очекувањата на сопственото тело поради влијанието на медиумите се многу големи и шест пакет мора да биде завршен за шест недели или масовно градење мускули за максимум 10 недели обука.
Реалноста е обично поинаква. Се разбира, можам да постигнам шест пакет за шест недели ако мојот KF е околу 15%, тежам 80 кг и успевам да намалам 1 кг маснотии неделно.
И ова работи само ако имате совршени упатства за оваа цел, како што е Simple Sixpack.
Ако се најавите во фитнес студио со незнаење и започнете со план за обука 0815, може брзо да се случи да се демотивирате ако успесите не се случат веднаш.
Но, тоа е токму она што го гледам во мојата теретана скоро секој ден!
2.) Општа несигурност: Јас редовно забележувам дека во студиото се зборува многу. Размена на мислења и искуства.
Тоа не мора да биде лошо, но создава многу несигурност затоа што едниот го проповеда ова, а другиот дека е најдобро.
Мора да бидете во можност да го одмерите ова знаење, т.е кое мислење одговара на која цел.
И тоа е тешко, особено како почетник.
Томас: Сега сте во одлична форма и имате одредено искуство во областа на фитнесот. Кога некој ќе дојде до вас и ќе ве праша: „Свен, како да добијам тело како тебе?“
Што би одговориле?
Најдобар би бил личен тренер со долгогодишно искуство кој би го пренел своето знаење на предметите за обука со недели. Но, ова е обично скапа деловна активност.
Литература: стручен водич кој не вклучува само обука.
Амбициозна цел (под тоа мислам, на пример: КФ под 8%) вклучува:
- Индивидуален план за обука
- Адаптиран план за исхрана
- мотивација
- Ум поставен
- Упорност
- регенерација
- Домашна околина што нуди прифаќање
Цел: Како најдобро да го сторам тоа?
Вака работи за мене:
- Земете парче хартија и пенкало и запишете го насловот „Поставување на целта“
- На долниот дел од ливчето, запишете реална точка во времето кога сакате да ја постигнете целта (кога согорувате маснотии, можете да користите 1 кг маснотии/недела како репер).
- На средина пишувате „Зошто“ и прашалник! Сега размислете зошто го правите ова!
- Сакате да импресионирате девојка ...
- На вашиот летен одмор сакате шест пакетчиња на кои многумина ќе ви завидуваат за ...
- Feminенствени сте и желни да се вклопите во панталоните од пред неколку години ...
- Како мене, вие сакате да направите фотосесија за да ја задржите засекогаш ...
Сега запиши што навистина сакаш! Потоа ја пишуваш реченицата:
Сакам да согорам барем ... кг маснотии за ... ... ... затоа што ......!
Ја ставате оваа белешка на ноќната маса и ја читате на глас секое утро.
Верувај ми. Звучи чудно. Но, тоа ќе ве одведе на вистинскиот пат!
Накратко за исхраната и придружните мерења:
Совет што ќе продолжи да го движи вашиот напредок!
Можете лесно да ја проверите содржината на маснотии во телото со дебеломер. Не е важна вредноста, туку тенденцијата.
Не дозволувајте килограмите на вагата да влијаат на вас. Само вашата вредност на маснотиите ви го покажува вистинскиот начин!
На пример, мојата базална метаболизам се зголеми иако изгубив тежина. Затоа, дури морав малку да го зголемам внесот на калории за да продолжам да губам оптимални маснотии.
Ако сè уште не сте информирани за диетата во програмата Simple Sixpack, можам само да кажам дека е идеална за сезоната на скара!
Која е твојата следна цел?
Откако успеав да направам содржина на телесна маст под 8% со Simple Sixpack, време е повторно да изградам некои мускули.
Во моментов пребарувам на Интернет и барам соодветни е-книги.
Пред кратко време помислив дека сепак ќе ја тестирате оваа е-книга од Томас, а потоа направете ја на половина пат.
Но, некое време гледам чекор наназад, зошто треба да одам на тренинг во студио без точно да го следам водичот насочен кон целта?
Тогаш можам само да останам дома со задникот.
Значи ... уште 2-3 недели регенерација и летен одмор, тогаш продолжува ...
Она што ќе го тестирам, и со каков успех, може да се најде во Fitness-Guru-Forum.de
Покрај тоа, секогаш барав сигурен извор на информации за додатоците во исхраната. Секако, е-книгите за фитнес ми даваат што треба да знам, но сакав да го споделам ова знаење со членовите на форумот.
Така е Водич за материјали кои можете бесплатно да ги преземете тука на Fitness-Guru-Forum.de.
Томас! Би сакал да изразам благодарност до вас овде. Вашиот водич Simple Sixpack ме донесе во најдобра форма оваа 2013 година!
Ме прави горд што мојот извештај за искуство беше дозволен да заземе место на вашиот блог!
Се надевам дека е мотивација за многумина конечно да започнат со посебен начин на живот!
еКнига на Фитнес-Гуру-Форум.de
Крај на интервјуто
Ви благодарам Свен
За успешна трансформација се потребни две работи:
- вистинско знаење (ни повеќе ни помалку)
- Дејствувај, стори, дејствувај, помрдни го задникот, направи нешто (веќе разбираш на што мислам или ...)
Првиот дел за вас можам да го направам тука во блогот или со моите производи. Секој е одговорен за вториот дел. За жал, не можам да влијаам на тоа (дури и ако би сакал).
Пред да се збогувам, би сакал уште еднаш да истакнам дека Свен го тестираше мојот производ независно од мене. Особено сум горд што постигна толку добри резултати со тоа.
Ви посакувам голем успех
П.С .: Се надевам дека сега не ме гледате како „гуру“, бидејќи овој статус е малку непријатен за мене. Ве молам, продолжете да ме гледате како Томас, блогерот и аматерски спортист од соседната врата, кој дава се од себе за да ви помогне
Фотографии: Свен Стенц
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет