Како точно да го одредите барањето за калории - WELT
Како прецизно да го одредите барањето за калории
Така, ќе изгубите осум килограми за осум недели!
За два месеци ќе изградите повеќе мускули од кога било досега!
Особено на почетокот на годината, тоа беше преполно со рекламирање за диети и програми за вежбање. Особено почетниците брзо губат трага по работите тука. Толку различни теории. Толку различни диети, толку многу различни системи за обука. И честопати (точниот) совет од експерти дека неколку од нив работат. Сè е индивидуално, секој има различна анатомија, различен метаболизам и различен биоритам.
Ова се иновациите од светот на спортот
Најновите производи се претставени на најголемиот светски саем за спортски производи, ISPO во Минхен. Theелбата за фитнес и здравје и дава на индустријата голем пораст на продажбата.
Извор: Светот
Сепак, следново правило важи за секого: Ако имате дефицит на калории подолго, губите тежина. А, оние кои траат трајно калориски вишок добиваат на тежина. И тогаш старата и вистинска изрека: мускулите не растат за време на тренингот, туку после тренингот. За време на регенерацијата, додека спиете. Секој што не го знае своето барање за калории, нема клучна основа за успех во обуката.
Но, како да знам кое е моето основно барање за калории дневно? А што е со квалитетот на мојот сон?
Под водство на личниот тренер од Хамбургер, Стефан Рименшенхајдер, „Велт“ тестираше посебен метод за да ги одреди и двата. Riemenschneider вежбаше тегови околу 30 години, се грижи за боксерот Руслан Цагајају и фудбалскиот професионалец Андреас Воглсамер од второлигашот Арминија Билефелд и работи со многубројни спортисти, спортисти аматери и луѓе со прекумерна тежина.
1. Барање за калории
Постојат формули и бесплатни калкулатори на Интернет со кои барањето за калории може да се одреди многу брзо и лесно, барем грубо. Општо, тоа се базира на висина, тежина, дневна активност (седента работа? Физичка работа?) И спортот што го прави човекот. Правилото тука е: набvationудувањето е најдобро. Погледнете сами или со помош на пријател или тренер што се случува ако консумирам ист број калории секој ден во период од десет дена, на пример. Дали нешто оди? Дали маснотиите исчезнуваат? Проучете го сопственото тело.
Но, може да биде и посовремено и техничко. Кога работи со своите клиенти, Рименшнејдер, меѓу другото, користи фитнес нараквици за да ги одреди нивните потреби за калории и потрошувачката. Во изминатите неколку години, скоро сите поголеми производители донесоа такви нараквици на пазарот. Еден од најпознатите и најпопуларните е Bodymedia, чиј производ беше искористен за овој тест. „Според мое искуство, резултатите се обично прилично точни“, вели Рименшенхајдер.
Три совршени вежби за градите, стомакот и грбот
Обуката е всушност завршена - но дали има уште малку сила во телото? Нашиот репортер Julулиен Волф покажува совршени вежби за градите, стомакот и грбот за навистина да вежбаат.
Извор: Die Welt/Sport
Репортерот се вели дека носи нараквица една недела. Ден и ноќ, отстранете го само при туширање, бидејќи не е водоотпорен. Ја ставив нараквицата на левата надлактица како што е пропишано. Еден вид мал компјутер е прикачен на нараквицата, на задната страна има сензор. Ги мери мојата активност и квалитетот на спиењето. Како треба да го користам за вежбање на рацете? Тоа е првата мисла што ми поминува низ умот кога ќе ја облечам нараквицата. Но, тоа воопшто не го забележувам за време на првиот тренинг. Нараквицата добро се вклопува, не стиска. Лизга само двапати: еднаш додека возите под густ џемпер, еднаш наутро кога станувате од кревет. Звучи и двата пати. Предупредувачки тон за повторно затегнување. Инаку не може правилно да се мери.
Со цел да имаме што е можно попрецизен резултат, тренерот Рименшнејдер предлага да ја носам нараквицата повторно седум дена во неделата подоцна. Речено и готово. Потоа, тој ги проценува снимените податоци со помош на компјутерска програма. Резултат:
Во просек, согорувам 3090 калории на ден. За човек со моја висина и тежина (1,87 метри, 84 килограми), ова е нормална бројка, според Riemenschneider. Значи, за да го постигнам вишокот што е важен за градење на мускулите, треба да консумирам повеќе од 3090 калории на ден. На телесната тежина, соодветно помалку.
МЕТ како важен репер за обучувачот
Riemenschneider исто така ја одредува MET вредноста на своите клиенти. MET се залага за метаболичка единица. Еден МЕТ одговара на потрошувачката на калории од една килокалорија на килограм телесна тежина на чиста маса на час. На пример, ако некој има 70 килограми чиста маса (мускули), неговото тело би имало основна потрошувачка од 1680 калории кога е во мирување. Согоруваме дополнителни калории за време на физички активности како што се работа или спорт.
Метаболните единици од три до шест во спортски активности се сметаат за умерено интензивни. Вредностите над шест МЕТ значат голема изложеност. Тие се постигнуваат само со многу интензивна активност без паузи во реченици (аеробна активност), на пример трчање, возење велосипед итн. Riemenschneider ја оценува мојата активност во форма на табели. Извадок:
Обука на мускулни групи
MET (метаболички единици)