Како точно да се следи загубата на маснотии; Ноулдер

Да знаете како точно да го следите вашиот напредок кога сакате да изгубите маснотии е многу важно. Напредокот ви покажува во која насока да одите. И кога не сте целосно свесни дали се приближувате или се оддалечувате од вашата цел. Нема да знаете кој е следниот чекор.

За прецизно следење на загубата на маснотии, треба да направите само две работи:

Измерете се секое утро и пресметајте го просекот на неделата.
Следете ја големината на половината.

Да ги разгледаме подетално сите.

Метод 1: Неделен просек

Повеќето луѓе се премногу фиксирани за нивната тежина. И, ако не знаете како правилно да се мерите, може да имате проблеми. Повеќето луѓе или се мерат еднаш неделно (или на секои две недели) или се мерат секој ден. Од моја перспектива, никој од нив не е прецизен. Проблемот е во тоа што губењето на маснотиите не е совршено линеарен процес. И покрај тоа, постојат и други фактори кои ја прават вашата тежина флуктуира (понекогаш дури и многу).

Главните причини за флуктуација на тежината се:

Задржување на вода

Калорискиот дефицит, тренингот и менталниот стрес имаат тенденција да го зголемат нивото на кортизол. Кортизол, хормонот на стресот може да предизвика задржување на водата кога ќе се зголеми. Во оваа ситуација не можете да направите многу. Треба да почекате да исчезне таа вода. Диетата богата со растителни влакна може да предизвика надуеност и задржување на водата. Се препорачува да ги чувате грамите влакна помеѓу 15-20 g за секои 1000 потрошени калории.

Храна од цревниот тракт

Потребните калории и макронутриенти можете да ги консумирате јадејќи 500гр храна на ден или тоа можете да го направите со јадење 2 кг. Што значи дека ќе имате многу тежина во зависност од тоа колку јадете. И, ако сте имале проблеми со запек 2 дена, нормално е да тежите повеќе.

Хидратација состојба

Дали знаевте дека губиме околу 1% од телесната тежина преку истечената влага во сон? Ова е причината зошто тежите помалку наутро. Да се разбере каква голема разлика прави количината на вода потрошена дневно.

И, ако се мерите само еднаш неделно. Можеби ќе се изненадите што на тој ден ќе биде потешко од последниот пат кога ќе се измерите. Дури и ако сега имате помалку телесни масти. И ова може да ве доведе во уште поголема конфузија отколку кога би се мереле секој ден.

За да ги решите сите овие проблеми, треба да правите просек неделно. Наместо да споредувате тежина од ден на ден, споредете ги неделните просеци. Се местите во долна облека секое утро откако ќе одите во тоалет. И на секои 7 дена ја повлекувате линијата и го правите просекот. Тоа е вашата вистинска тежина.

Идеална стапка на губење на маснотии е 0,7-1% од вашата телесна тежина неделно. Ова значи за повеќето луѓе 0,5-0,8 кг неделно.

Се разбира, може да изгубите маснотии уште побрзо, само што се зголемува ризикот од губење на мускулна маса, сила и тестостерон. Ви препорачувам да бидете сигурни дека вашата тежина се намалува за максимум 1% неделно кога ќе изгубите тежина.

Метод 2: Големина на половината

Обемот на струкот може да биде добар показател за промена на масната маса. Постои можност вашата тежина да остане иста, но обемот на половината да се намали. Ова веројатно значи дека добивате мускулна маса толку брзо што е еднаква на стапката на загуба на маснотии. Вашата телесна тежина останува иста, но истовремено губите маснотии и добивате мускули. Нереално?

Ако не ви се промени ниту тежината, ниту половината, тогаш треба да јадете помалку. Ова е затоа што дефицитот повеќе не постои. Ви препорачувам да го намалите внесот на калории за околу 10%. Со тоа, повторно ќе започнете со губење на маснотиите.

Заклучок

Како заклучок, точноста со која го мерите вашиот напредок е многу важна. И, двата методи се многу ефикасни и бараат многу малку ресурси. Ги препорачувам и двете во исто време за најголема ефикасност.

И тука, како и во која било друга област од животот, мора да бидете дисциплинирани. Тоа е да се трудите напорно да ја следите својата цел секој ден и да ги правите вистинските активности. Проблемот не е во недостатокот на информации, туку во недоволното дејствување!