Како тренирате правилно со степер Совети за обука со степер
Дали сакате да го оптимизирате вашиот тренинг на степерот? Тогаш сте точно тука! Во овој водич, ќе ви кажеме како сте правилно тренирате на степерот, твое Максимизирајте го успехот и твое со секој тренинг цел Чекор по чекор се доближи.
Кои мускули се обучуваат со степерот?
За разлика од тренер за крос или неблагодарна работа, тренирате на степерот внатре заклучена позиција. Ова значи дека вашите раце не се нужно вклучени во движењето - дури и ако има уреди со дополнително повлекување на раката или можност за користење лесни тегови. Тука исто така го користите степерот за кадрици. Правилото, сепак, се степери чие движење по качување се однесува на вашето По а твојот Бутот фокусирани Второ, вашите телиња добиваат и дополнителен дел од обуката. Обука на овие екстремно големи мускули не само што гарантира дека имате тонови на бутовите и цврстиот задник, исто така е исто така идеален за согорување на маснотии. Бидејќи согорувате маснотии рамномерно распоредени по вашето тело, ќе добиете и порамен стомак со интензивна обука на степерот.
Преку обуката исто така ја промовирате Крвна циркулација во твоите нозе и твоите Кардиоваскуларен систем.Во исто време, флексибилниот отпор на степерот ви овозможува да ја прилагодите обуката не само на индивидуалното ниво на изведба, туку и на вашите цели.
Кои се предностите на обуката со степерот?
Можете да го направите вашиот тренинг на степерот во секое време дизајн точно вака Зависи од тебе. Лошите временски услови или полните паркови повеќе не ви се на патот. Како почетник, на пример, можете нежни тренинзи Користете со слаб интензитет и подолго траење за да ја зајакнете циркулацијата и да ја подобрите вашата издржливост. Исто така аНежно загревање дали е тоа препорачано.
Кои цели за обука можам да ги постигнам со чекорот?
Дали сакате степерот специјално за Градење на мускули или максимална ефикасност при Да согорувате маснотии употреба, треба да се воздржите од бавна обука. Ако навистина сакате ефикасно да ја намалите содржината на маснотии во телото или да градите мускули, мора да тренирате со поголем интензитет. За ова потребен ви е чекор што одговара на вашите барања и ви нуди доволен отпор. Ова најдобро функционира со програмабилни чекори кои ви даваат различни Интервални единици овозможи. Ова значи дека тренингот никогаш не е досаден и можете да направите повеќе обука за помалку време.
Колку долго треба да тренирате со степерот?
Сè зависи од тоа кои цели сакате да ги постигнете со чекорот. За да тренирате издржливост, треба 2-4 пати неделно Вежбајте најмалку 20 минути, но не подолго од 40 минути. Ако сакате да го зајакнете согорувањето на мастите, треба да направите единици HIIT на степерот. Студиите покажуваат дека овде 3 единици неделно Идеални се 25-30 минути.
Колку калории согорувате на степерот?
Потрошувачката на калории во степерот е во просек на кардио-машините, па согорувате калории колку што е со вкрстениот тренер или машината за веслање. Во зависност од интензитетот на вежбање, тежината и неколку други фактори, можете до 800 калории на час изгори на степерот.
Колку е добар тренингот со степерот за дното?
Качувањето по скали е најдобриот тренинг за цврсто враќање досега! На глутеус големи мускули (Глутеус максимус мускул) е најголемиот мускул на целото тело. Глутеусот е вклучен во продолжувањето на колкот и го стабилизира бутот. Покрај тоа, дното помага при прскање и затворање на нозете. Покрај тоа, добро обучено дно значително го олеснува грбот. Доволно причина за специјална обука, степерот работи многу добра тука. Искачете 400 чекори има ист ефект како џогирање 15 минути - но е многу побрз!
Кои грешки постојат кога тренирате со степерот?
Со степерот треба да бидете сигурни дека го користите Товарот не е премногу висок доза - особено на почетокот. За разлика од тренер за вкрстување, вашите зглобови (и интервертебралните дискови) работат многу. Ова е добро затоа што работи на зглобовите, но ве принудува да започнете нежно. Ако имате проблеми, соодветно прилагодете ја обуката. Бидејќи степерот е одличен фитнес уред со кој можете да добиете силни нозе во малку простор. И тоа дури и кога надвор невреме и снег.
Заклучок
Правилното вежбање со степерот не е толку тешко: Ако можете најчести грешки избегнувајте тренинг со степерот и еден значајно времетраење на обуката можете да започнете со тренингот за напојување „качување по скали“ и многу предности за вашето тело и вашето здравје.