Како управуваме со емоционалното јадење Клиника ROUA
Дури и ако се чини дека полека, полека ќе се вратиме во нормалата што ја знаевме, искуството низ кое поминуваме и сите натрупани емоции се преточуваат во компулсивно јадење и вишок килограми.
Откријте ги техниките за контрола на емоционалното јадење и генерирање нови навики
Техника на тајмаут
- Кога сте на пат кон фрижидерот, направете мала пауза/Кога сте на пат кон фрижидерот, направете кратка пауза
- Поставете си ги следниве прашања:
- Каква емоција е во мене сега?
- Тоа е позитивно или негативно?
-Каде ја чувствувам емоцијата во моето тело?
-Прегрнете ја емоцијата во областа каде што ја чувствувате 10 секунди
-Повелете ја и прашајте ја која е добрата причина што се појави во вашиот живот?
-Слушнете го одговорот, а потоа станете од вашиот стол и запрашајте се: „Што ќе изберам да направам сега?“
Техника за дишење
- Седете удобно и насочете го своето внимание на областа помеѓу носот и горната усна
- Внимателно набудувајте ја промената на температурата во таа област при вдишување и издишување
- Чувајте го фокусот на оваа област и типот на климатска алтернација за една минута - две
- Станете од вашиот стол и запрашајте се „Што да изберам да направам сега?“
Преземете ја контролата врз вашето здравје и постојано работете за да бидете најдобрата верзија од себе. Кога ќе успеете да имате рутина за здрава исхрана и кога јадењето не е прибежиште, туку знак на внатрешна рамнотежа, ќе ја сфатите својата сила.
Кликнете тука ако сакате да изгубите тежина или да научите да се храните здраво!
5 техники со кои можете емотивно да се борите против јадењето
Дали ви се случи да јадете нешто и во кое било време дури и без да бидете гладни, а потоа да жалите за тоа? А, кога ќе се случи ваква епизода пред спиење, дали легнувате исцрпено и со силно чувство на болест, чувствувајќи се како да сте најголем непријател? Она што го правите во тоа време, се нарекува јадење емотивно или јадење присилно, без потреба од храна во тоа време.
Емоционалното јадење има негативни последици на повеќе нивоа: вишок килограми, ниска самодоверба и сè што доаѓа од такво дејство за кое сте свесни/сè што доаѓа од таквата акција за за кои сте свесни.
1. Нежно поздравете ги негативните чувства
Јадењето емоционално е најлесниот начин да се ослободите од непријатност, бидејќи веднаш се поврзувате со оние чувства на задоволство и задоволство што несвесно ги барате кога ќе доживеете негативна состојба.
Стандардно, прејадувањето има ефект на ослабување на несаканите чувства, оттргнувајќи го вниманието од нив. Клучот за елиминирање на овој образец не е да им се предадете на овие негативни чувства, туку да научите да ги контролирате. Поточно, во такви моменти зборувате сами со себе, ментално, и велите дека е во ред да се чувствувате лути, лути, исплашени или супер уморни или да го наречете негативно чувство што го чувствувате.
2. Откријте го задоволството од јадење
Навистина уживајте во храната. Дајте му на вашето тело и други начини да се чувствува добро покрај прејадувањето. Кога ќе седнете на масата, бидете присутни и лежерно пробајте сè што јадете. Оттука, советот на нутриционистите да не јадат над тастатурата или додека гледаат телевизија. Затоа, се препорачува да седнете и да уживате во храната неколку минути. Колку повеќе сте фокусирани да се чувствувате добро додека јадете, толку повеќе ќе бидете свесни дека не мора да јадете додека не се чувствувате болни.
- Јадете само кога сте гладни
Луѓето кои јадат присилно имаат тенденција да не јадат кога се гладни и да прејадат неколку часа подоцна. Авторот enин Рот рече дека „За секоја диета има еднаква и спротивна преголема“. Поточно, подобро е да јадете вистинска, здрава и хранлива храна секогаш кога сте гладни, отколку да се изгладнувате преку диети. Ова значи дека ако јадете кога сте гладни не само што ќе бидете помалку склони кон јадење присилно, туку исто така ќе му дадете сигнал на организмот дека нема ништо лошо во слабеењето.
4. Подготвување за критичен момент (јадење емотивно)
Пред сè, треба да имате стратегија што вклучува и препознавање на предизвикувачите на јадење несвесно. Ако, на пример, знаете дека сте навикнати да јадете без запирање кога се чувствувате сами, напишете во дневник што во такви моменти да повикате пријател. Исто така, не излегувајте од дома без храна во торбата (овошје, некои семки од тиква, ф'стаци, ореви, бадеми, суво овошје, морков или друга храна што ја уживате). Неопходно е да имате храна со вас затоа што емотивното јадење може да биде и реакција на телото на отсуство на храна, а сензацијата предизвикана од физички недостаток на храна што ќе ја почувствувате ќе предизвика да се фрлите на она што ве спречува ( обично печива што е најнедобар избор, маргарин долдора и агенси за одгледување). Покрај тоа, наполнете го фрижидерот со вкусна, здрава и убаво спакувана храна.
- Откријте ја убавината во вас
„Доколку жените утре сфатат дека им се допаѓа сопственото тело на начин како што тоа го прават, повеќето индустрии би банкротирале.
Прехранбената индустрија користи адитиви, познатите Е, кои нè експлоатираат емоционално и нè држат заробени во тотално погрешен стил на јадење што го вознемирува целиот наш живот, особено во борбата против зголемувањето на телесната тежина, што е едно од најдраматичните ефекти на присилното јадење. . Затоа, добро е да се разбудите и да престанете да ги храните вашите негативни емоции со храната што излегува од миксер за индустријализација што дополнително ја истакнува вашата слабост. Нахранете го вашето тело со loveубов и нежност. Изберете само здрава, жива храна што навистина ве храни.
Обидот да се контролира присилното јадење не значи откажување од омилената храна: крофни, колачи, чоколадо, сладолед или што било слатко. Може да ги јадете, но поретко и не брзо и механички, но лежерно уживајќи во нивниот вкус.
Да се надмине емоционалното јадење не е лесна задача. Ако не можете сами да се справите, побарајте помош од професионалец за да ги подобрите вештините за контрола на емоциите.
Екипата на Веслим е со вас во овој процес.
Кликнете тука ако сакате да изгубите тежина или да научите да се храните здраво!