Како успеав да го сменам мојот животен стил и облеката
Краток вовед.
Пред некој ден сфатив дека на 15-ти октомври се навршува една година откако пред сите мои читатели или виртуелни или вистински пријатели изјавив дека ќе изгубам 10 килограми до пролетта 2014 година. Одлуката беше донесена уште многу одамна, јас почнав да Воведувам нови навики во мојата рутина, и спортски и кулинарски, веќе изгубив околу два килограми, но вистинската мотивација се појави кога се ставив во ситуација да известувам за мојот напредок пред публика. Како што се приближував до предложениот резултат, почнав да запишувам како го сторив тоа, прво за себе повеќе, за да не заборавам. Тогаш дури помислив да напишам е-книга на оваа тема, во надеж дека моето искуство и пример ќе ги мотивираат другите луѓе. Почнав, но не завршив, сфатив дека немам статус на експерт за спорт или исхрана, дека моето искуство е премало за да бидам водич за другите. И помина една година. Година во која не беше ослабената тежина беше најголемо достигнување, но фактот дека не се предадов, дека се навикнав да вежбам, дека се чувствувам подобро во кожата, поздраво. По повод оваа година, ќе се обидам да направам резиме на искуствата што ги поминав, со мерките што ги презедов и тие работеа, во мојот случај.
Како успеав.
Клучот или првиот услов: промена на приоритетите.
Сфатив, по многу неуспешни обиди да се следи диета, дека не е доволно да се сака да се намали телесната тежина. Сфатив дека морам многу да го посакувам ова, да го посакувам со целиот ентузијазам и жар на кој сум способен. Одлучив дека најважно е да бидам свесен за потребата од промена на приоритетите, да усвојам поинаков начин на живот, оној во кој моето здравје е на прво место. Дури и да звучеше тривијално, тоа беше клучот за сè што следеше.
Вратата или вториот услов: дејството. Ја отворив вратата и излегов на неа, направив нешто почнувајќи сега.
Вистина е дека за мене моментот „сега“ се совпадна со годишнината од роденденот. Но, тоа е помалку важно. Може да биде нова година, може да биде понеделник или многу добро може да биде тривијална среда. Сфатив дека под никакви околности не треба да одлучувам дека ќе ја направам таа промена почнувајќи од момент во иднина. Тоа мораше да се случи сега, не подоцна. Еднаш престанав да работам и направив сет вежби сега, откако почнав да обрнувам внимание на тоа што јадам без да размислувам дека можеби немам соодветна храна во фрижидерот, го користев клучот и ја отворив вратата. кон трајност на нови навики.
Можеби на почетокот поминав само 5 минути на движење. Но, фактот што не ја одложив одлуката ми помогна да уживам во задоволството што го постапив и што ги надминав вообичаените изговори.
Патот или потребата за време и трпеливост
Важен фактор во целата оваа приказна беше недостаток на брзање. Колку што беше избрзана мојата одлука да започнам, толку голема беше и мојата желба да не минува повеќе време додека не направам нешто навистина корисно за мене, толку умерено беше твоето очекување на резултати. Ние сме навикнати да добиваме или да бараме резултати сега или воопшто не. Нема поголема грешка од оваа, во многу ситуации, но особено во ситуацијата кога зборувате за слабеење или враќање на отпорот.
Кога решив да ослабам, од самиот почеток, видов губење на тежината како последица, а не цел. Дојдов да дишам и чувствував вртоглавица додека се искачив на скали во подземната железница, па мојата главна цел беше да ја зголемам физичката издржливост и да го вратам задоволството при движење, да ја вратам изгубената енергија и поинаков тон на тело. Од самиот почеток знаев дека, по долг период на седентаризам, прекинуван само повремено со периоди во кои вежбав, нема да можам да се вратам во посакуваната физичка форма за рекордно време. И, ова си го кажав многу пати, за да се навикнам на идејата и да избегнам разочарување или фрустрација што знаев дека може многу лесно да се појави.
Поставив специфични цели, лесни за остварување, за да го осигурам моето задоволство: како на пример губење најмногу два килограми месечно. Во првите два месеци успеав. Во третиот месец се појави големиот предизвик: Божиќ. Знаев дека ќе биде тешко да се направи напредок, па затоа решив да останам поставен или да не враќам повеќе од една фунта. И успеав, почитувајќи одредени принципи, кои ќе ги детализирам подоцна.
Имав и месеци во кои не успеав да ослабам повеќе од еден килограм. Имав блокади и моменти во кои чекав трпеливо да ги видам резултатите. Но, во никој случај не паничив и не се предадов. Ако зачекорив криво, тогаш се вратив на вистинскиот пат. И не бев депресивен и разочаран, затоа што од почеток решив да не брзам. Моето тело имаше време да се навикне на својата нова форма и, по една година, открив дека помалку воздржувам и дека скалата не ме казнува освен ако не инсистирам на грешката! Сè уште не сум слаба, но се чувствувам многу подобро во мојата кожа и можам да скокам по скалите во метрото.
Willе ви кажам повеќе, понатаму, за тоа како успеав да направам повеќе од 5 минути вежбање на ден, каде и да бев без големи инвестиции на пари или време, за тоа како не гладував други трикови што работеа за мене и не гледам зошто не би ти одговарало.
Движење - навика, трајност.
Каков спорт ќе се занимаваш?
Иако не го препорачувам ова, морам да признаам дека претходно не сум бил на лекар и, на почетокот, се потпирав на здравиот разум и на сигналите на моето тело. Знаејќи дека и онака не страдам од никаква болест, дека не се опоравувам и дека сè уште немам проблеми со коските, зглобовите, срцето и така натаму, почнав да работам нешто, секој ден, во умерени количини и постепено да растем. износот на напор. Отпрвин правев 10-15 минути гимнастика, дома, во некои денови, или 2 минути трчање, на други. Што се однесува до трчањето, јас навистина не можев да сторам повеќе од тоа и почнав да додавам половина минута на секој нов обид. Немав намера да настапувам, туку да го хранам моето тело со движење, како што тоа го правам со вода и храна. Не мислев дека лекарот треба да ме научи што да правам, но сепак сметам дека редовна здравствена контрола е неопходна за секого.
Пробав неколку форми на движење на почетокот, да најдам што ми се допаѓа и да тестирам што е полесно за мене да направам на долг рок. И продолжив да се менувам, добар метод против досада, од гимнастика со тегови или без, јога, зумба, стомачен танц, трчање или само одење.
Како прво, мислам дека треба да се движиме дневно, без исклучок. Или, да бидеме благи кон нас самите, со многу малку исклучоци. Ми се чини логично, без да прашам совет од кој било специјалист, дека треба да му дадеме на нашето тело можност да ужива во вежбање секој ден, бидејќи ужива во храната или одмор преку ноќ. Зошто би имало денови да му се одземе ова?
Одлучив пред сè дека мојата рутина треба да биде дневна, наизменично, со вид и интензитет, како што реков погоре. Второ, ми се чинеше важно постепено да го зголемувам напорот, да го оставам моето тело да се прилагоди, да најде свој ритам. Движењето мора да биде задоволство, не тортура, си реков. Општата перцепција е дека треба обилно да се испотиме и да чувствуваме дека сме се бореле страшно за да се чувствуваме успешни. Звучи како грешка за мене. Доволно ми се чинеше дека ја донесував оваа одлука и дека ќе морам често да ја надминувам мрзливоста, да не ги заборавам приоритетите, да не заминувам за утре и така натаму. Не ми требаше повеќе маки. Не сакав да ме повреди. Нашето интелигентно и совршено тело знае да нè предупреди кога претеруваме, би било добро да слушнеме што ни кажува. Отпрвин трчав еднаш на секои два дена. Но, постојана болка во зглобовите на колкот ме предупреди дека е премногу за да се започне. Беше прилично лошо, се борев да станам од креветот или столот откако одморив подолго. Затоа, решив да го зголемам интервалот помеѓу две сесии за трчање или да се вратам дури и за пократко време, сè додека моето тело не се справи подобро со овој вид на движење.
Забележав уште една работа, со текот на времето: Најлесно можев да се држам до оваа рутина кога тргнав да го правам спортскиот дел наутро. И покрај тоа што се разбудив доцна и имав само 10 минути, сепак беше подобро од ништо. Кога ја оставив навечер или во некое друго време од денот, ми се случуваше доста често да не го држам зборот.
И уште нешто ми требаше, неколку добри месеци: да го запишам во мојот дневник, заедно со другите задачи што си ги поставувам секој ден, спортот. Не ми треба сега, но на почетокот навистина ми помогна.
Како што реков од самиот почеток, се што ми требаше беше силна желба да се чувствувам подобро и, за да не заборавам, формулирав реченица на охрабрување и го повторував доволно често, секогаш кога ќе се појавеа „други приоритети“, други важни работи. Се запрашав: дали е ова работата што би сакала да ја работам сега, работа на животот и смртта? Не. Дали моето здравје е прашање на живот и смрт? Да Кога го велам тоа, сè друго ми се чини поважно и успевам да сметам дека преселбата е најважната активност на денот. И јас.
Храна - мали количини или диета.
Во однос на исхраната, имавме два пристапа што, со текот на времето, ги комбиниравме. Едниот следеше одредени принципи на здравиот разум, вториот го диктираше диета пропишана од нутриционист.
Отпрвин помислив дека ќе биде премногу тешко за мене да преземам повеќе задачи одеднаш. Требаше да внимавам да вежбам секој ден, да не заборавам да се лизнам на време и толку малку на располагање тој дел од движењето што решив да го сторам. Воопшто не се чувствував во состојба да започнам строга диета истовремено. Отпрвин беше јасно дека тоа не е доволно. Имав околу два месеци пред да одлучам да ослабам во што се фокусирав само на спортот. Јадев нормално и не изгубив грам, напротив, имаше моменти кога мојата тежина се зголемуваше. Тогаш решив дека е време да го ослободам моето тело од товарот на вишок килограми, но сепак не се чувствував во можност да држам строга диета наметната од диететичар. Иако бев свесен дека ова ќе биде најдоброто решение, за мене како личност која исто така се движеше и ќе ослабеше неколку килограми, ја одложив посетата на неа за скоро 4 месеци. Но, јас почитував некои основни принципи, што ќе го детализирам подолу.
Без слатки
Се ослободив од желбата за слатки со тоа што се откажав од слатките, дури и го намалив бројот на консумирани овошја во еден ден. Постојат диети кои дури предлагаат елиминација на овошјето за ограничен период, еднаш го сторив истото и завршив со други дигестивни проблеми, не препорачувам. Затоа, не ги елиминирав целосно, но внимавав да ги ограничам количините се додека ослабев. Сега не се воздржувам, понекогаш енергичното смути е токму она што ми треба за да го започнам денот добро.
Забележав дека кога зачекорив криво, дозволувајќи си мал десерт после вечерата, потребата за слатки се реши многу побрзо отколку што исчезна. Но, не паничив и го зачував правилото за мали количини, дури и во време на галење.
Помали количини
Што правам кога сакам и сум дел од оние добри работи во животот… што ме дебелеат? Јадам малку. Земам четири голтки од тоа вкусно парче торта. Не порачувам десерт ако Алекс или Петра ми дозволат да ги вкусам или да се согласам да споделам.
Се сеќавам на ТВ-репортажа во која новинарот праша еден постар човек која е неговата тајна. Погодете го одговорот? „Јадев малку“, рече тој.
Последниот час кога јадам
Се вели дека не е добро да се јаде пред спиење. И знам дека е вистина. Имав период, на почетокот, во кој имав одредено 20:00 часот како краен рок да јадам нешто. Дадов се од себе да не го преболам тоа. Ако немам избор, повеќе би сакал да јадам нешто помалку диетално пред 20:00 часот отколку да чекам до 21: 00-22: 00 часот, кога ќе се вратам дома и би можел да подготвам нешто „правилно“.
Од друга страна, не можам да заспијам ако сум гладен. Понекогаш се обидував да се измамам со јогурт или топла шолја млеко, на што додадов малку мед за разгалување и помирен сон. Понекогаш работеше, другпат се будев толку гладен што ми беше потешко да го направам својот дел од движењето.
Сега сум некаде на средина, навистина успеав да се навикнам да не јадам предоцна, но се прилагодувам на ситуацијата и повеќе не сакам да легнувам гладна.
Јас сум внимателен со алкохолот
И за крај, но не и најважно, диета создадена од специјалист
Конечно стигнав до тоа. Платив диететичар, врз основа на темелна истрага, за да ми каже што и колку да јадам. Кога ја примив програмата, бев шокиран. Тие беа многу поголеми отколку што навикнав или понекогаш можев да ги проголтам. Строго ги следев препораките и резултатите беа видени. И сега, кога сум многу пофлексибилен и не можам да го мерам тоа што го јадам, ги користам идеите од таа диета, јадам нешто на секои 3-4 часа и, кога ќе почувствувам дека бројот на скалата се зголемува, се враќам за неколку дена. на режимот. Теоретски, треба да одам и да создадам нов режим на одржување, но не го заслужив тоа. Може да го сторам тоа ако почувствувам потреба.
Спиј Не можете без.
Среќен крај.
Како заклучок, помина една година и јас сум прв пат во животот задоволен од начинот на кој сум. Не се фрустрирам непотребно, си дозволувам отстапувања и мали задоволства во вината, но не заборавам што е најважно, имено да го слушам моето тело и да го правам, во најголем дел од времето, она што го научив во текот на оваа година тоа е добро за него. Вистина е дека не станав модел преку ноќ, сепак треба да работам на својата физичка издржливост (ова го гледам секогаш кога ќе успеам да стигнам до планината), но, како што реков и претходно, мислам дека најважното достигнување она што го имав е дека не се предадов, дека ја постигнав својата цел, дека се помирив со себе и дека се чувствувам совршено како што сум.
Дали поминавте низ такво искуство, дали сакате да направите промена и дали тие успеаја или не? Би сакал да ми кажете и да споделите со нашите читатели што работеше или не во вашиот случај, што ви помогна да успеете или што ве попречуваше.
Ако сè уште сте тука, направете уште еден чекор
Ние сакаме да го знаеме светот одговорно, со внимание и почит кон сите форми на живот или култура. Ние не сме заинтересирани за масовен туризам и се грижиме за она што ќе го оставиме зад нас, исто како што се грижиме за она што ќе ви го кажеме. Вложуваме време во подготовка на написи, нудиме совети засновани на лични искуства, не го исполнуваме блогот со рекламирање и промовираме само производи или услуги во кои веруваме или користиме. Ние сме селективни и бараме во нашите избори - од почит кон сè околу нас и од почит кон оние што нè читаат.
Мала помош од вас ни помага да ги одржиме стандардот и духот на овој блог. Ако она што го прочитавте ве инспирираше, ве трогна или ви ги даде потребните информации, вратете им една минута и донирајте за поддршка на LumeaMare. Ви благодарам!
Поврзани написи:
Нема сличен напис.
Претприемачка и основач на LumeaMare.ro, Роксана остави 14-годишна кариера во рекламирање за да се посвети на голема страст: патувања. Во моментов студира ликовна уметност и фотографија, а кога ќе има време пишува за своите патувања со семејството, за културата, природата или луѓето и за сите искуства што ги има во големиот свет.
2 коментари
Честитки за вашето достигнување! Знам колку е тешко да се откажеш од слатки, дури и да јадеш после одреден час (кога се чини дека јадеш повеќе со наклон навечер!) И да имаш амбиција да вежбаш секој ден, без разлика колку е малку. Јас секогаш имам за цел да трчам во паркот наутро, но секогаш наоѓам изговори: дека денес ми изгледа премногу студено и ќе настинам, грлото ќе ме боли и така натаму. Амбициозноста е главниот клуч!
Благодарам, Александра. И храброст, знајте дека не настинувате толку лесно, особено кога редовно вежбате. Не правете многу одеднаш и ќе видите дека се навикнувате и постепено се стврднувате. Потребна е амбиција, но исто така и трпеливоста и умереноста имаат своја улога.
Остави коментар Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.