Слабеење со вежбање Ослабете фунти од бременоста

Фит и тенок по раѓањето на бебето

18 декември 2015 година, 11:06 часот | dpa-tmn

бременоста

После бременоста, многу нови мајки сакаат брзо да се ослободат од своите килограми од бебето. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Холивудските славни мајки водат предност: тенки и слаби само неколку недели по породувањето. Но, не секоја жена може и сака да се поклони на овој диктат. Повеќето не се чувствуваат соодветни за стомачни и тегови веднаш, па дури и наоѓаат време да ги направат. Релативно е лесно да се открие кој спорт е добар за која жена.

Многу жени по раѓањето на своето бебе сакаат брзо да се подготват - но потоа ги достигнуваат своите физички граници. „Моите пациенти обично брзо откриваат дека не можете да продолжите само со спорт каде што сте застанале“, вели Герда Ендерер, специјалист по гинекологија и акушерство во Келн.

Честопати младите мајки не се сигурни и за кој спорт е вистинскиот. „Во основа, телото им кажува на жените што е добро за тоа, а што не“. Се препорачува кој било спорт што сметате дека е пријатен.

Почнувате повторно од нула

Ана-Ребека Хјунебек од Вилхелмсхавен исто така почувствува дека по бременоста повторно почнувате со сопствена кондиција од нула. Мајка на два сина, Рубен и Jamesејмс, се здебели 20 фунти за време на нејзината прва бременост. „Со Jamesејмс тоа беше дури над 30 килограми“, вели медицинската сестра. Секако, по породувањето сакаше да се ослободи од вишокот килограми. Но, тоа не беше лесно: „Забележав колку стрес има бременоста на телото“.

Пешачење, возење велосипед или пливање се соодветни

Колку брзо таа повторно се вклопува по породувањето, варира од жена до жена. „Дури и активните ракометари и кошаркари или натпреварувачки спортисти не можат да тргнат веднаш“, вели Марион Сулпризио, психолог на германскиот спортски универзитет во Келн. Подобро е да се започне со умерени спортови. Овие вклучуваат, на пример, пешачење, возење велосипед или пливање. „Општо, за почеток се спортови каде срцевиот ритам не надминува 140 отчукувања.“

Нема идеална почетна точка

Пред да можат да спортуваат, жените прво треба да го стабилизираат своето тело. „Тренингот на карлицата и постнаталните вежби се многу важни“, вели Марион Апел-Шифер, спортски тренер во Келн. „Телото се чувствува различно по бременоста и сите органи треба да се сортираат повторно“.

Нема одредено време кога жената треба да започне да вежба повторно. „Кога ќе заврши пуерпериумот, тоа е после шест до осум недели, секогаш им велам на моите пациенти: Продолжете! Обидете се! Одете напред!“, Вели гинекологот Герда Ендерер. Неделниот проток, сепак, треба да заврши пред повторно да започнете со вежбање и фитнес.

Најдете време за себе

Desелбата да се стекнете повторно по бременоста може да биде добра шанса дури и да започнете со вежбање. „По бременоста, многу млади мајки уживаат да можат да се концентрираат целосно на себе додека вежбаат“, вели тренерката Марион Апел-Шифер од сопствената сала во Келн.

Слушајте го телото

„За време на вежбањето, телото ни кажува што може и што не може да направи, само треба да го слушате“, вели Апел-Шифер. Сепак, слушањето на вашето тело не значи дека треба да се плашите да не направите нешто погрешно додека вежбате. „Ако не сте сигурни за правилните методи за обука, можете да ја прашате бабицата или специјализиран тренер.

Покрај предизвикот да се најде вистинската спортска понуда, поголем проблем е често интегрирањето на спортот во секојдневниот живот со бебето. Тоа исто така и создаде проблеми на Ана-Ребека Хунебек: „Едноставно немам време да одам во теретана“, вели таа. „Затоа се обидувам да вклучам вежба во мојот секојдневен живот“. Качувањето по скали наместо да се возите во лифт или да шетате со малечката во количка се едноставни трикови што ги користи младата мајка. „Секако дека треба да изградите перниче за време, сè трае малку подолго со децата“.

Часовите за вежбање на кои заедно присуствуваат мајка и бебе може да бидат добро решение. Лесно џогирање е можно и ако имате соодветен количка за тоа.

Cените со Ц-пресек исто така можат да спортуваат

Патем, тешко дека има никакви разлики во фитнесот помеѓу жените кои родиле природно или кои родиле со царски рез. „Се разбира, секоја лузна остава чудно чувство на тело на почетокот, но лузната со царски рез заздравува брзо“, вели Ендерер. Во принцип, жените кои родиле со царски рез можат да спортуваат само со различен степен на интензитет.

„Спиењето е исто така дел од тоа да се биде фит“

Ана-Ребека, која го роди своето второ дете Jamesејмс со царски рез, по три месеци повторно проба стомачни вежби како стомачни. „Тоа беше навистина тешко“, вели таа. „Регресијата на телото траеше забележително подолго по второто раѓање“.

Покрај вежбање, корисно е да обрнете внимание и на вашата исхрана и да си дозволите доволно паузи за одмор. „Спиењето е исто така дел од фитното“, вели Ана-Ребека. „Честопати користев дремка на Jamesејмс за да си ја вратам силата. Со овие секојдневни промени, Ана-Ребека успеа да се ослободи од вишокот килограми до првиот роденден на Jamesејмс.