Како успешно да се справите со стресот Резонанца
Комплицирани и стресни ситуации може да ве потрошат малку по малку, ако не знаете како да се справите со нив. Затоа, важно е да научите како да управувате со стресот.
Управување со стресот тоа е комплицирано и може да стане маѓепсан круг што, парадоксно, создава уште поголем стрес. Додека одредено ниво на стрес се смета за корисно затоа што може да помогне во надминување на тешки ситуации, како што се испит или работни одговорности, стресот може да биде штетен ако не се контролира. За среќа, постојат техники и навики кои ви покажуваат како да се справите со стресот и да спречите да ве парализира, предизвикувајќи неконтролирани реакции, вознемиреност, па дури и физички болести.
Стресот е нормална реакција на организмот на комплицирани ситуации. Д-р Ханс Сели идентификуваше три фази на стрес кои ги дефинираат различните состојби што ги доживуваме кога сме изложени на стресни ситуации:
алармантно тоа е непосреден одговор на опасна или тешка ситуација. Срцевиот ритам се зголемува, хормоните како кортизол се ослободуваат и телото добива адреналин што ви помага да реагирате.
Отпорност По првичното влијание, нормално е телото да се опушти и да се врати во нормала. Сепак, ако не ја надминете стресната ситуација, вашето тело сепак ќе биде во состојба на готовност и ќе се навикне на висок крвен притисок и изменети нивоа на хормони.
исцрпеност Стресот станува хроничен и телото ги исцрпува своите резерви за да се бори против него. Во овој момент, се јавуваат емоционални и физички ефекти, како што се:
Исцрпеност, ментален колапс,вознемиреност, слабеење на имунолошкиот систем, гастроинтестинални и кардиоваскуларни нарушувања
Понекогаш стресните ситуации се неизбежни. Но, ако најдете начин да управувате со нив, многу од негативните последици од стресот може да се избегнат или барем да се намалат.
Како успешно да се справите со стресотАмериканската асоцијација за психологија (АПА) тврди дека постојат неколку видови на стрес и дека секоја личност мора да најде свој начин да се справи со овој проблем. Затоа, секоја личност треба да ги открие причините за стресот во неговиот случај за да ги елиминира што е можно повеќе ситуациите што го произведуваат.
Еве неколку трикови кои ќе ви покажат како да се справите со стресот:
Барем привремено дистанцирајте се од стресната ситуација, откако ќе ја идентификувате стресната ситуација, оддалечете се од неа колку што можете. Не станува збор за избегнување проблем што треба да го решите, туку за ментална пауза од него.Вежбањето ги регулира физиолошките процеси врз кои влијае стресот и вознемиреноста.. Студија спроведена над 10 години спроведена на 288 семејства покажа дека оние кои вежбаат имале помала вознемиреност и ги надминале почетните фази на стрес многу побрзо отколку оние кои не прават никаква физичка активност. Ова е резултат на неколку реакции што ги предизвикува вежбањето во телото:
За време на вежбање, ендорфинот се лачи во телото. Ендорфинот е природен лек против болки кој ве ослободува од стресот. Хормоналната активност се намалува за време на вежбање, што значи дека телото ќе лачи помалку кортизол, сметан за хормонот на стресот. Физичката активност ви помага и да спиете подобро, што значи дека вашиот ум и тело ќе бидат поодморени. Секојдневна рутина за вежбање, како што е одење, танцување или возење велосипед може да ви помогне да се ослободите од стресот..
Пробајте природни антидепресиви
Се покажа дека природни билни инфузии како валеријана, зелен чај и мелиса се намалуваат стресот.
Вие исто така може да преземете и други активности кои му даваат пауза на вашиот ум и тело. Слушање музика, посета на нови места во добро друштво, вежбање хоби како што се сликање, пишување или правење ракотворби се одлични опции.
Ако ништо од ова не работи, добра идеја е да побарате помош од специјалист во оваа област.
ДСП БН Комп. за унапредување на здравјето