Како вашата исхрана влијае на вашето расположение
Преглед
Диетата богата со шеќер и маснотии може да има штетни ефекти врз расположението и менталното здравје воопшто.
Последните години го обележаа дефинитивните врски помеѓу исхраната, расположението, емоционалното јадење и менталната рамнотежа.
Врската помеѓу емоциите и однесувањето во исхраната не е мит. Двајцата влијаат едни на други, затоа урамнотежената исхрана е неопходна за спречување на ментални нарушувања.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ефектите од исхраната врз психата
Научниците истакнаа импресивен број на можни ефекти на исхраната врз психата во последната деценија, покажани во истражување ширум светот. Така, директно пропорционалната врска помеѓу психата и изборот на храна на една личност веќе не е едноставна претпоставка, туку сигурност.
Нездрава исхрана и депресија
Следењето на долготрајна нездрава исхрана (богата со храна со висока содржина на шеќер и преработени производи) е важен фактор на ризик за депресија. Од друга страна, луѓето кои следат диета фокусирана главно на овошје, зеленчук и риба се помалку склони кон депресија.
Пациентите дијагностицирани со депресија обично страдаат од нарушувања на апетитот и имаат тенденција да јадат храна со мала хранлива вредност. Истражувачите исто така откриле дека депресантите кои вклучуваат здрава храна во исхраната (зеленчук, овошје, бобинки, цели зрна, пилешко, риба или обезмастено сирење) имаат подобрување на симптомите на нарушувањето.
Зависност од шеќер и храна
Зависноста од храна е феномен што стана прифатен во научниот свет. Луѓето кои имаат тенденција да имаат компулсивно навики во исхраната имаат тенденција да јадат големи количини храна богата со шеќер. Затоа, шеќерот и неговите деривати имаат зависен ефект врз мозокот, стимулирајќи ги мозочните центри на задоволство. Затоа, влијанието на слатките производи врз мозокот е споредливо со влијанието на лековите.
Шеќер и стрес
Стресот предизвикува телото да побара дополнување на внесот на шеќер за производство на енергија, според Американската асоцијација за психологија. Ова објаснува зошто многу луѓе прибегнуваат кон слатки во напнати моменти, кога чувствуваат потреба за импулс да ги надминат тешкотиите со кои се соочуваат.
Ниво на шеќер во крвта и шизофренија
Научниците се сомневаат дали сериозно ментално нарушување, како што е шизофренијата, може да биде поврзано со нарушувања на шеќерот во крвта, откако беше забележано дека дијабетесот е почест кај пациентите на кои им е дијагностицирана оваа ментална болест. Неколку стари студии сугерираат врска помеѓу метаболизмот на шеќерот и шизофренијата, но тоа сè уште не е докажано.
Диета и ментално здравје на адолесцентите
Неодамнешното истражување на примерок од 4.000 студенти од Нов Зеланд откри дека квалитетна диета обезбедува добро ментално здравје кај адолесцентите, додека неизбалансирана исхрана промовира проблеми со менталното здравје.
И во овој случај, врската помеѓу исхраната и менталното здравје е двонасочна.Младите луѓе кои страдаат од ментална нерамнотежа се подложни на опасно однесување во исхраната, а оние кои страдаат од недостатоци во исхраната го загрозуваат нивното ментално здравје.
Подобрување на менталното здравје преку исхраната
Корисните промени во исхраната можат да донесат позитивни промени во структурата на мозокот (хемиски и физиолошки), што на крајот може да доведе до подобрување на менталното здравје и усвојување на правилно однесување во исхраната. Предлозите подолу ќе ви помогнат да ја заштитите вашата ментална рамнотежа со организирање на вашата диета.
- Изберете здрави јаглехидрати. Врската помеѓу расположението и јаглехидратите се должи на триптофан, аминокиселина која штом еднаш се произведе во доволни количини, го стимулира производството на серотонин (хормонот на благосостојба). Здравите јаглехидрати кои му даваат на организмот триптофан може да се земат од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки.
Како правиме разлика помеѓу повремени нарушувања на спиењето и несоница
Мајротерапија или техника на подмладување на телото, умот и духот
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
- Дополнете го внесувањето на омега-3 масни киселини. Се покажа дека овие здрави масти се корисни во спречување на депресија, според студиите во последниве години. Омега-3 масните киселини ја регулираат активноста на невротрансмитерите и може да се земат главно од масна риба, семе од лен или мрсно овошје.
- Јадете балансиран појадок. Почитувањето на првиот оброк во денот помага да се подобри расположението, меморијата и количината на енергија од која телото има корист. Прескокнувањето појадок, пак, има спротивен ефект, што доведува до замор и вознемиреност. Здравиот појадок се состои од растителни влакна, витамини, малку протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати.
- Позајми ги принципите на медитеранската исхрана. Оваа диета е избалансирана и здрава исхрана, која вклучува преовладувачка потрошувачка на овошје, ореви, зеленчук, житарки, мешунки и риба (извори на хранливи материи поврзани со низок ризик од депресија).
- Обрни внимание на вашата дневна доза на витамин Д. Витаминот Д ги зголемува нивоата на серотонин. Канадските истражувачи откриле дека пациентите со дијагностицирана депресија (особено сезонско афективно нарушување), кои го зголемиле дневниот внес на витамин Д, забележале значително подобрување на симптомите во текот на една година.
- Одлучете се за храна богата со селен. Додавањето на селен со 200 микрограми на ден за 7 недели помогна во ублажување на симптомите на депресија кај 16 постари пациенти кои учествуваа во мало истражување спроведено од Универзитетот во Тексас. Главната храна богата со селен е морска храна, риба, масло овошје (особено бразилски ореви), посно месо, цели тестенини, кафеав ориз, овес, грав, мешунки и обезмастени млечни производи.
- Контролирајте го дневниот внес на кофеин. Меѓу луѓето со веќе постоечка чувствителност, кофеинот може да ги влоши симптомите на депресија.