Како вашата исхрана влијае на вашиот сон - 50PLUS
Оваа храна може да ви помогне да спиете преку ноќ или да заспиете (Слика на Димитри Фотографија на Unsplash)
Сигурно сте пиеле или сте јаделе еден или друг пијалок или храна пред да заспиете, но тогаш не можевте да спиете, па дури и да страдате од нарушување на спиењето? Следниот текст дава одговори на оваа тема.
Каква улога игра диетата во заспивање или заспивање?
Ако имате нарушување на спиењето или имате проблем да заспиете и да заспиете, тоа може да биде поврзано со вашата исхрана.
Бидејќи различна храна не само што го предизвикува варењето или цревниот тракт, туку исто така спречува или промовира важни хормони кои ви помагаат да заспиете и да заспиете или да спречите нарушување на спиењето.
Овие два клучни хормони се првенствено мелатонин и серотонин, тие го контролираат вашиот сон и му даваат на вашето тело сигнали дека наскоро ќе легне - спиење.
Значи, ако јадете „погрешна“ храна кога имате пореметување во сонот или пред да заспиете, ова има влијание врз вашето општо однесување и спиењето преку ноќ.
Оваа храна може да ви помогне да спиете или да заспиете
За да можете да произведувате повеќе од горенаведените хормони како што е серотонин и на тој начин да ви помогнете да заспиете и да заспиете или да спречите нарушувања на спиењето, следната храна треба да биде на вашето мени: Леблебијата, на пример како хумус, е одлична за спиење преку ноќ и заспивање бидејќи имаат многу витамин Б6, хормонот за спиење мелатонин се произведува од него.
Вишни, на пример, во форма на сок од вишна, има сличен ефект и може да ви помогне да заспиете побрзо или да ве охрабри да спиете преку ноќ.
Цели зрна богати со магнезиум исто така можат да ви помогнат да избегнете нарушување на спиењето. Бидејќи недостаток на магнезиум може да го направи заспивањето или заспивањето многу потешко.
Можете исто така да се потпрете на овошјето пред да заспиете или за добар сон. За да се спротивстави на нарушувањето на спиењето, може да биде корисно да јадете банани.
Овие содржат многу калиум и магнезиум и ги релаксираат вашите мускули. Покрај тоа, се формира и хормонот серотонин, овој хормон е одговорен за вашиот циклус на спиење-будење и исто така има изненадувачки малку калории.
За да спречите нарушување на спиењето, исто така можете: Јадете зеленчук со лисја како спанаќ или зелка, а разни зачини исто така можат да ви помогнат да спиете преку ноќ.
Така, можете да измешате ноќна капа од топло млеко, зачинето со кардамон и шафран, пред спиење. Овој пијалок е добар и за варење.
Треба да ги избегнувате овие намирници ако имате нарушување на спиењето
Ако страдате од нарушување на спиењето, или ако не сакате нарушувањето на спиењето да се манифестира пред сè, треба да ги избегнувате следниве намирници пред спиење: Овие вклучуваат одредени видови сирење, како моцарела, пармезан или камембер, црн дроб или сите видови колбаси.
Следното исто така може да биде одговорно за нарушување на спиењето: Кисела зелка, кисела краставици, пушена, многу солена или зачувана риба. Исто така, не треба да јадете маслинки и чоколадо пред да одите во кревет. Ова се должи на активната состојка тирамин содржана во сите овие намирници, што ве одржува „буден“, така да се каже.
Исто така избегнувајте возбудливи ТВ-програми, гласна музика, работа пред лаптоп или компјутер или носење на паметниот телефон со вас во кревет/спална соба. Овие фактори буквално можат да ви го одземат спиењето.
Заклучок
За да станете добро одморени од кревет во иднина, треба да бидете многу свесни што јадете и кога јадете навечер.
Ако вашиот стомак е преполн, телото е зафатено со варење, иако треба да се затвори ноќе. Затоа, дефинитивно треба да ја вметнете „добрата“ храна спомената погоре во вашата рутина за да го подобрите вашиот сон на долг рок.