Како вегетаријанскиот ектоморф може да изгради одговори на мускулна маса тука

Знам дека имало прашање за протеинизам поврзано со вегетаријанството, но одговорите главно се шпекулираа за тоа дали вегетаријанците може да добијат доволно протеини.

Каква диета треба да јадам додека одржувам вегетаријанство за да создадам мускулна маса? И, дали постои рутина за обука дизајнирана за хипертрофија? Направив StrongLifts, направив Starting Force, но мислам дека погодив плато кога станува збор за масата на телото.

Drinkingе пијам галон полномасно млеко дневно за една недела, ставам 5 килограми и за два дена ќе се вратам на почетната тежина. Што да правам?

одговори

Прво, соматиповите се сосема погрешни. Идејата за ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи првично се користеше за психологија, а не за фитнес .

Ако не добиете тежина на начинот на кој сакате, не јадете доволно - толку е едноставно. Советите за зголемување на телесната тежина се исти како и советите за слабеење - измерете сè што јадете и истовремено измерете се под истите услови .

Ако сакате да добиете тежина, ви требаат повеќе здрави калории. За да добиете повеќе мускули, треба да бидете сигурни дека активно вежбате мускули, што треба да стори програма за јачина, и проверете дали јадете доволно протеини.

Како вегетаријанец, ова е малку полесно отколку како веган, но ќе ги покријам и двете (и пескетаријанството и целосните сештојади). Треба да бидете сигурни дека добивате комплетен протеински комплекс во текот на денот - во истиот оброк, тоа е помалку важно отколку да бидете сигурни дека ги добивате вистинските есенцијални аминокиселини.

Ако не сте веган, Proteinsивотинските протеини ги имаат сите неопходни протеини потребни за луѓето. Затоа јадете онолку колку што сакате.

Ако јадете сите видови месо, јадете месо по ваш избор - но измешајте го со некои од опциите подолу. Постојат еколошки, етички и финансиски причини зошто намалувањето (но не и нужно елиминирањето) на месото во вашата исхрана е добар избор - и кој не сака промена.
Пискатаријанци - јадете многу риби, најдобро е одржлива слатководна риба бидејќи е помалку штетна за животната средина и помалку веројатно ќе имате проблеми со насобирање на жива во иднина, како што е вообичаено со морска храна со врвен квалитет како туна.
Вегетаријанци - млечни производи и јајца се ваши пријатели. Јогуртот, млекото и сирењето се многу калорични и протеини.

Ако сте веган (или во потрага по етичка/кулинарска/финансиска промена), внесот на протеини може да направи поголема промена. Многу малку растителни извори содржат целосни протеини, но тие постојат. Два вообичаени комплетни растителни протеини се леќата, која често се користи во јапонската кујна за правење јуфки од соба и киноа, псевдо-жито од Јужна Америка, што може да се готви и јаде слично на оризот.

Меѓутоа, таму каде што не постојат такви растителни комплетни протеини, повеќето култури случајно наидоа на кулинарски избори што резултираат во извори на храна кои обезбедуваат целосни протеини кога ќе се консумираат. Суштината на овие навики во исхраната е дека се јаде избалансирана количина житарки и мешунки - како ориз, пченка или пченица со грав (како што се гледа во многу храна од Централна Америка) или ориз и соја (како во многу јадења од Јужна Азија) - треба земете ги сите потребни аминокиселини.

Како што истакна PонП подолу, идејата за „комбинација на протеини“, теоријата дека храната со нецелосни протеини мора да се јаде заедно за правилно да се состави целосен протеин, е побиена низ целата научна литература. Нема причина да не можете да јадете порција ориз за ручек и порција грав за вечера за да ги задоволите вашите потреби за протеини. Сепак, луѓето често ги јадат овие извори на протеини заедно, или за погодност или чисто кулинарски цели.