Како влијае на варењето, вежбањето и резултатите од спортот Herbalife Nutrition RO
Улогата на микробиомот во поддршката на вежбањето
Во цревата се случуваат многу работи кои му помагаат на телото да работи правилно. Во дигестивниот систем се наоѓаат илјадници видови на корисни бактерии кои помагаат во разградување на храната која е отпорна на нормалниот процес на варење. И ова ви овозможува да добиете повеќе хранливи материи од храната.
Вежбањето, во комбинација со диета богата со растителни влакна и хранливи материи, помага за развој на „добри“ бактерии во цревата. Малите бактерии, познати како микробиом, помагаат во распаѓање и апсорбирање на хранливите материи, помагајќи да се изградат протеини и да се елиминира отпадот.
Ако нема доволно добри бактерии или ако тие не се поддржани од телото за да ја исполнат својата улога, влијанието врз дигестивниот систем ќе биде веднаш. Чести симптоми вклучуваат грчеви, изгореници и многу повеќе, а овие не ви дозволуваат да завршите трка или тренинг.
Што можете да направите за да ги подобрите перформансите?
Спортистите за издржливост се многу внимателни кон исхраната при тренинг, но и во деновите пред натпревар. Исхраната е клучна не само за да се победи, туку дури и да се заврши трката.
Но, без оглед на нивото на обука, постојат едноставни чекори што можете да ги следите за да бидете сигурни дека нема да го пропуштите следниот тренинг или натпревар. Еве неколку:
Консумирајте доволно влакна
Влакната се структурни делови на растенијата и се наоѓаат во оние храна што е добра за вас, како што се овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна. Возрасните треба да консумираат околу 30 грама влакна на ден, но повеќето луѓе не успеваат да ги задоволат нивните дневни потреби. Покрај тоа, нашиот бурен начин на живот придонесува за овој проблем.
За оптимални перформанси, треба да консумирате вода пред и за време на тренинг сесијата. За подолги периоди, кога можеби ќе треба да го надополните внесот на електролити, можете да консумирате пијалоци за спортисти, кои ве хидрираат и ви даваат енергија за време на тренингот.
Консумирајте добри бактерии
Идејата за јадење бактерии во вашата исхрана можеби не е многу примамлива, но пробиотичките бактерии во јогуртите и другите ферментирани производи можат да обезбедат здравје на дигестивниот систем. Покрај јогуртот, некои од овие „добри“ бактерии се наоѓаат и во ферментирани производи од соја (мисо, темпе, кефир), но и во кисели краставички (кисели краставички, кисела зелка).
Водете дневник за храна
Ако запишете што и кога сте јаделе, ќе можете да водите сметка не само за количината на потрошена храна и калории, туку исто така ќе можете да ги набудувате сите можни проблеми со варењето на храната што може да има негативно влијание врз вашиот план за обука.
Ако само што започнувате интензивен план за вежбање, тоа може да го нагласи вашиот дигестивен систем, зглобовите и мускулите. Да не зборуваме за фактот дека ризикот од повреда значително се зголемува. План за тренинг со помал интензитет може да биде од корист, зголемувајќи ги шансите да не отстапувате од вашата програма за вежбање.
Интересна работа кога станува збор за тренинг: вежби со висок интензитет, како што е спринт, можат да создадат поголема непријатност отколку „лизгачките“ движења, како што се возење велосипед, веслање, пливање или лизгање. Еве ја основната идеја: вежбањето е секогаш добро, но мора да биде вистинскиот, со вистински интензитет.
Вежбањето и варењето одат заедно
Движењето не е корисно само за мускулите, туку и за дигестивниот тракт. Вежбањето ги стимулира мускулите да се контрахираат, што ја промовира регуларноста. Тие исто така го намалуваат стресот, поради што вежбањето е исклучително корисно за оние луѓе кои имаат проблеми со варењето секој пат кога се под стрес.
И додека продолжуваме да учиме за огромниот универзум на нашето тело, продолжете да вежбате и запомнете дека добрата исхрана е неопходна за успех во вашиот фитнес.