Како всушност да останете здрави овој месец - без да се лишите; Соодветно тело
Никој не очекува да одберете зелен сок наместо коктели на празничната забава
За среќа, можете повремено да уживате во нешто без да ги саботирате вашите цели, вели Лиса Пауел, RDN, директор за исхрана во Кањон Ранч во Тусон, Ариз. „Клучот е да се има флексибилен план.“ Со овие совети за секој ден од месецот, почнувајќи од 1-ви декември, бидете во тек.
1. Чувајте планер. „Планирајте ги вашите активности за одмор пред време“, вели нутриционистката Венди Базилијан, DrPH за да можете да одлучите кога да се препуштите.
2. Обновете ги очекувањата. Прифатете дека нема да можете да вежбате секој ден овој месец и посветете се на распоред што е можно пореален.
3. Затвори рано. „Beе бидете изненадени како цела ноќ може да ви помогне да се придржувате на вашата здравствена рутина цела недела“, рече Рејчел Бегун, РДН.
4. Браун-кеса. Спакувајте си ги синоќешните остатоци за ручек. „На тој начин, нема да се разболите од дополнителни калории во вообичаените оброци во ресторанот“, вели Базилијан.
5. Стиснете тренинг. Направете една минута скокови, три минути седење и една минута притискања. Повторете ја вежбата, вели Стејси Грифит, постар мастер инструктор на SoulCycle.
6. Баре> Бар. „Се среќаваме со пријатели на пијалок? Наместо тоа, организирајте забава “, вели тренерката за erвезди Кира Стоукс. Пријавете се на фитнес час.
7. Победи бифе. „Луѓето се жични да јадат она што е на располагање“, вели Пауел. Пополнете поголем дел од вашата чинија со зеленчук со светла боја, додадете порција протеини и уживајте во јадење во друга просторија за да избегнете пасишта.
8. Искористете го. Кога завиткувате подароци, ставете една минута штица помеѓу кутиите, сугерира Стоукс. Сите броеви на вежби!
9. Направи пауза. Ако немате време за фитнес, не се вознемирувајте. Недостатокот на вежбање не го менува вашето тело, вели основачот на Funtensity, Jonонатан Рос.
10. # НеделаОброк. Испржете сецкан зеленчук со зачини и маслиново масло на 400 степени за 25 до 30 минути. „Тие можат да се загреваат после три до четири дена“, вели Пауел.
11. Пијте вода со вечера. Со сечење вино една недела може да заштедите 500 до 1.000 калории, вели физиологот за вежбање Jimим Вајт, РД.
12-ти. Слатка размена. Гледајте ја Ханука? Направете ги своите брави со сладок компир наместо бели измами за дополнителна доза на влакна и антиоксиданти.
13-ти. Искачи се. Одете по скалите пет минути.
14-ти. Сметајте ги вашите чекори. Немате фенси гаџет? Може да преземете бесплатна апликација како Pacer. Следејќи ги вашите дневни активности, останувате одговорни.
15-ти. Дозвола за голтка. Петок е! Уживајте во чаша омилена црвена боја. Само ќе ресетирате околу 125 калории и ќе добиете хит на антиоксидансот ресвератрол.
16. Нош одговорно. На коктел? Изберете рак коктел или полнети печурки, вели Базилијан. „Двата избор се хранливи и вкусни - и за релативно малку калории“.
17. Излези таму. „Вежбањето не треба да се чувствува како пијанство или едноставно да биде одреден број повторувања во теретана“, вели Рос. Изберете засилувачка активност што може да се направи на свеж воздух, како што е лизгање на мраз.
18-ти. Понеделник вечера. Гответе голема порција супа, како тиквички од пиперка или пире од морков, вели Пауел. Замрзнете индивидуални порции, загревајте ги подоцна и додајте забавни додатоци.
19-ти. Резервирајте сесија за заварување. Запишете се на час што не се враќа и поканете пријател. „Нема да изневерите никој што ве интересира. Тоа е двојна мотивација “, вели Грифит.
20-ти. 1 минута среда. Омилен тренинг на Стоукс од 60 секунди: 20 секунди сквотови, 20 секунди бурпи, 20 секунди алпинисти. Направено.
21-ви. Опуштете се. Одморете се денес и пополнете ги батериите за претстојниот викенд.
22-ри. Патувајте паметно. Надвор од градот? Спакувајте закуски богати со протеини за да не заглавите на аеродромската храна.
23. Се вклопуваат во кујната. Свртете го countertop во шипка: со стапалата паралелни, ушите над рамената и малку затегната опашка, свиткајте ги колената за да создадете напнатост во бутовите. Пулс 30 секунди.
24. Пронајдете го вашиот центар. Пред да започнат прославите, обидете се со оваа вежба за дишење: вдишете 10 секунди, држете ја 10 и издишете 10; Паузирајте, а потоа повторете.
25-ти. Заборавете на вашите правила. Кога го славите Божиќ, дозволете си да уживате без да чувствувате вина. Еден ден нема да влијае на вашата половина, вели Рос.
26-ти. # Лежен ден. Направете 10 сквотови, спуштете го задникот на седиште, а потоа поминете низ потпетиците. Седејќи и стоејќи работа на леглата, вели Стоукс.
27. Земете слободен ден. Заслужувате пауза. Заземете заслужена грижа за себе. Направи сам-педи, некој?
28. Оставете да зоврие. Изгубете ја чили тежината со замена на мелено говедско месо за посно мисирка.
29. Лунг надвор. Одете по патеката. Тие ги зајакнуваат овие стебла додека добиваат поттик за расположение од сончевата светлина.
30-ти. Испотени. Направете целосен тренинг. Најдобро од сè, настрана од тоа како ќе се чувствувате потоа? За утре има награда за шампањ.
31. Забавувај се. Ringвонете точно како сакате во 2018 година. (Вашите резолуции ќе започнат само утре!)