Како здраво да изгубите тежина 12 нутриционистички совети што треба да ги следите - дел 2
Во првиот дел од оваа статија ги напишав првите 6 совети за исхраната што ги препорачувам и ве повикувам да ги следите ако размислувам да ослабам здраво. Прочитајте ги и видете дека тие се рационални и не се многу тешки за следење. Овие 12 совети за исхрана не само што ќе ви помогнат да се ослободите од масното ткиво на стомакот, масното ткиво на бутот и да го добиете тоа дефинирано и витко тело, но овие типови се идеални за придвижување на вашето здравје, чувство и се претстави подобро секој ден.
Ако сте убедени и сакате да ги примените овие совети за исхрана, ви велам да не ризикувате или да ги спроведувате сите одеднаш. Вие нема да можете да прифатите таква ненадејна промена во вашиот живот и може да биде огромна. И ако премногу се промените за кратко време, на крај ќе развивате навредлив став, брзо се откажувате и барате олеснување во старите навики на кои сте навикнале.
Наместо тоа, земете го бавно и спроведете еден по еден нутриционистички совет во вашиот стил на јадење. На овој начин, вие не само што ја залажувате вашата совест за полесно прифаќање на промените, туку градите нови цврсти навики во исхраната, за IFИВОТОТ, без повторно да влезете во божицата. некогаш.
Земете го советот што ви се чини најлесен и следете го одделно 2-3 недели. Откако ќе се навикнете, преминете на следното, потоа на следното ... и продолжете вака додека не ги совладате овие едноставни, здрави и рационални совети за исхрана.
И, ако веќе сте запознаени со нив и ги применувате секој ден во вашиот стил на јадење, тогаш користете ги овие точки како репер и проверете дали ги следите барем 90% од времето:
7. Не плашете се од маснотии
Бевме едуцирани во лоша намера дека мастите не дебелеат и ни даваат срцеви заболувања и висок холестерол. Сигурно мастите дебелеат ако го јадете сендвичот со шунка и мајонез, ако гарнир ви е помфрит во зеленчук или грижливо гриза од издувам полн со хидрогенизирани масти.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Getе јадете диетални, суви пилешки гради, со 0 маснотии или малку маснотии, само за да ја фатите раката во вреќа со чипс или филмски пуканки.
Дали мислите дека маснотиите на стомакот ви ги дава путерот на зеленчукот, жолчката од јајце во омлет или свинскиот врат со кафеав врат. Погрешно! Да, мастите дебелеат и го уништуваат метаболизмот, но не природните, добрите, туку лошите, преработените, направете се човечка рака - совет бр. 1.
Здравите маснотии во исхраната ве хранат, даваат хранливи состојки на вашиот мозок (што патем е 70% маснотии), ве одржуваат сити подолго и ја поттикнуваат вашата енергија и добро расположение.
Меѓу изворите на здрава храна масти, мои омилени се: кокосово масло, авокадо, ореви, лешници и бадеми, кокосово млеко, вистински путер, павлака, маслиново масло, шунка и маснотии од месо од животни одгледувани што е можно поприродно.
И мислам дека откривте дека е добро да се држите настрана од лошите масти на жанрот: сончогледово масло, масло од репка, масло од семе од грозје, хидрогенизирани масти од пецива/индустриски колачи, масти за брза храна, транс масти од мајонез или маргарин и други масти скриени во етикетата на преработените производи: кечап, преливи за салата, колбаси, итн.
8. Тајмер на јаглехидрати
Звучи помпезно, но навистина е едноставно: дали одите во теретана, дали трениравте? ДА Потоа јадете јаглехидрати веднаш по (1-2 ч.). Ти не беше? Потоа држете се подалеку од јаглехидрати.
Откако ќе ги користите вашите мускули и ќе вежбате во теретана, тие стануваат почувствителни и сакаат инсулин. После тренинг, дури и навечер, се испразнуваат ресурсите на гликоген (вид на глукоза = шеќер = јаглени хидрати) во мускулите, а пире од компири или купишта ориз што ги јадете ги користи телото за да ги поправи и да растат мускулни клетки и да не складираат маснотии.
Ако не работите со вашите мускули (тие се секогаш полни и повеќе не прифаќаат шеќер) и постојано јадете јаглехидрати: гомна за појадок, тестенини за ручек, бонбони како ужинка и брускети за вечера, целата оваа храна ја чува организмот како маснотија. тело и масно ткиво: целулит на бутовите, маснотии од градник, големо дно, раце со желатинозна маст.
После добар тренинг најдобро време е да јадете јаглехидрати. На овој начин му помагате на телото да се опорави, ги тонирате мускулите и не го зголемувате слојот на телесни масти. Вин-вин!
Како извори на добри јаглехидрати да имате при рака по тренинг сесијата, обидете се: сладок компир, бел компир, овес, ориз, киноа, есенска тиква, морков, цвекло, пашканат или пченка.
9. Пијте доволно вода
… .Некаде кај 2,5-3L вода на ден.
Нашето тело е составено, покрај ткивата, коските и мускулите, и од вода. Не само што нашето тело е 60% вода, туку и многу од храната што ја јадеме е претежно вода: зеленчук, месо, овошје.
Оптималната потрошувачка на вода ви помага да ја подобрите густината на коските, да ја хидрирате кожата и мускулите, да имате добро функционирање на бубрезите и жолчката and и да ги контролирате калориите од течностите што ги консумирате.
Некои студии покажуваат дека маснотиите се излачуваат преку урината и дека недостатокот на хидратација го спречува согорувањето на мастите. И ако не сте знаеле водата е пијалок од 0 калории .
Ставете чаша вода на бирото, чувајте шише вода со вас постојано и секој пат кога ќе испратите е-пошта или ќе остварите телефонски повик, пијте втора голтка вода.
10. Не претерувајте со овошје.
Две порции овошје на ден, особено во деновите кога тренирате, тие се добредојдени, но повеќе ве дебелее.
Во минатото, овошјето се наоѓаше само сезонски: во лето неколку праски, бобинки, кајсии, а на есен, јаболка, круши, сливи, дуња. Сега, поради индустријализацијата и логистиката, имаме портокали во лето, банани во зима и секое овошје што го сакаме, секогаш достапно на полиците на продавниците.
Дури и да е природен, овошниот шеќер (фруктоза) сепак е шеќер. Не толку штетно како шеќерниот маса, но кога се консумира прекумерно, ги има истите ефекти врз зависноста од јаглени хидрати и растот на масното ткиво како и сите други јаглени хидрати.
Ако сакате здраво да изгубите тежина, мојот совет е да разгледате количина овошје што јадете неделно и да се обидете да ги намалите. или оставете ги исклучиво како десерт на маса после тренинг.
11. Обидете се да отстраните млечни производи од вашата исхрана
Дозволете ми да ви кажам нешто: млечните производи, сирењата и млечните производи честопати се пречка за слабеење.
Toе ме прашаш: Па, како така? Како што јадам само диетален јогурт, сирење со малку маснотии и 1% млеко. Како што тој ви рече, тоа не е млечна маст, маснотиите од храна ги зголемуваат маснотиите во вашето тело, но фактот дека млечните производи и сирењето се многу инсулиногени (го зголемуваат шеќерот во крвта) и често јадеме повеќе отколку што му треба на нашето тело.
Покрај тоа, нетолеранцијата на млечен шеќер (лактоза) е честа чувствителност на храна кај возрасните, чувствителност, која покрај алергиските ефекти, го спречува и процесот на слабеење.
Многу од девојките што ги обучував редовно конзумираа млечни производи и сирење како брза закуска или замена за оброк. Со целосна или делумна елиминација од исхраната, девојчињата почнаа да губат сантиметри во половината, да согоруваат маснотии и побрзо да гледаат резултати.
Ако се борите да изгубите тежина и видите дека тоа воопшто не ви одговара, мој совет е да го разредете и изедначите да се отстранат, за одреден период, млечни производи и сирење од вашата исхрана.
12. Гответе што е можно поедноставно, но вкусно.
Овој последен совет е поделен на три други совети:
готвач - тоа е, обидете се да јадете храна колку што знаете што содржи: какви состојки и храна има. Дури и ако јадете храна во ресторанот, немате начин да знаете дека тие не го пржеле месото во минатогодишно расипано масло или не го правеле десертот со два леи маргарин. Решение за контролирано и здраво слабеење е да готвите и да јадете што готвите.
б) Што е можно поедноставно - тоа е, откако ќе влезете во диетата, не комплицирајте се со комбинации на храна, така што повеќе не знаете дали е или не е оброк според принципите. Кога готвите едноставно, со малку храна, не можете да погрешите. И кога велам едноставно, не мислам на врие и тоа е тоа! Мислам да готвам добра храна што е можно поедноставно. За појадок, одлично се вклопува омлет со зеленчук и малку шунка, за ручек салата со парчиња пилешко и малку авокадо, а за вечера секогаш одам по ќофтиња без месо зготвени покрај печен зеленчук. Брзо е, едноставно и здраво.
в) вкусови - за мене храната мора да има добар вкус, само погледнете ги моите рецепти на страницата дека изгледаат вкусно и се вкусни. Дури и ако сте на диета и сакате да изгубите тежина, храната мора да има добар вкус! Легално е! Ако мислите дека не можете да добиете доволно варена брокула и пилешки гради на скара во следните 24 часа, многу се лажете. Здравата исхрана и слабеењето не треба да бидат благи, немаат вкус или вкус. Користете што повеќе состојки и додајте вкус на вашата храна. Свежите зелени и зачини се идеална опција, но кесичките со сушено зеленило или мелените зачини работат исто толку добро. Користете лук, мајчина душица, рузмарин за ароматизирање месо, додајте копра во зеленчук или додадете неколку листови босилек во салатата. Бидете инвентивни и варете вкусна храна што ви се допаѓа, а потоа плунка и со нетрпение очекувате да јадете. На овој начин се храните здраво и јадете вкусно.
Еве 12 едноставни и рационални совети за исхрана за здраво слабеење кои ве повикувам да ги следите доколку целта ви е да изгледате и да се чувствувате подобро.
Покрај тоа, би додал ал 13-ти совет: спортуваат и вежбаат! Без спорт, вежбање, вежбање и тренинг, дури и најдобрата диета во светот нема да ви ги донесе посакуваните резултати, доколку седите на каучот.
Без разлика дали одите на часови, тренирате во теретана или имате програма за видео вежби дома, како што е Фесе Ферме, од витално значење е да бидете активни и да вежбате кога сакате да изгубите тежина!
Не заборавајте дека секогаш можете да ми напишете прашања и збунувања за овие 12 совети во коментар.
До следниот пат ве повикувам да бидете убави, да бидете силни, да бидете фит жена и следете ги овие совети за исхрана.