Како зен дишењето може да ви помогне да изгубите тежина
Познато е дека вежбите за внимателност помагаат во намалување на стресот и помагаат повторно да го пронајдете вашиот центар. Но, дали насоченото дишење може да ви помогне да изгубите тежина? Со дишењето на Зен, се чини дека тоа е можно.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Во исто време, стекнете поголема спокојство, поддржете го вашето здравје и подобрете го метаболизмот - и сето тоа само со правилно дишење?
Она што звучи премногу добро за да биде вистина, јапонците го користеле подолго време. Зборуваме за зен дишење.
Ова е специјална, особено длабока техника на дишење за која се вели дека ги подобрува и здравјето и убавината со чистење на телото одвнатре и враќање на природната рамнотежа.
Вежбано со векови
Правилно применето, дишењето Зен ги исполнува сите бели дробови со кислород и не само што помага да се ослободи менталната и физичката напнатост; исто така се смета за тајна за слабеење и стареење во Јапонија.
Современата техника Зен е развиена од Јапонецот и автор на книгата „Нежно зенско дишење - тајната против стареење на јапонките“, Јуки Шиина.
Основата на ова дишење е, сепак, традиционалниот метод на Зен мајсторот Хакуин Екакау, кој се практикува во Јапонија од 18 век.
Зен дишењето влијае на благосостојбата
Дишењето генерално се одвива несвесно - и преку ден и ноќе. Она што многумина не го знаат: Здивот е главно одговорен за благосостојбата и може да биде под влијание на различни фактори.
На пример, стресот може да го наруши дишењето: се израмнува и оди побрзо. Во оваа состојба, воздухот повеќе не тече длабоко во белите дробови, туку само површно во областа на градите.
Оваа состојба негативно влијае на нервниот систем, предизвикувајќи зголемување на отчукувањата на срцето и крвниот притисок.
Абдоминално дишење корисно за здравјето
Длабокото и мирно дишење во стомакот, од друга страна, има многу позитивни аспекти: Циркулацијата на крвта се стимулира, внатрешните органи се стимулираат, па дури и метаболизмот и варењето на клетките се оптимизирани.
Дури и стресните луѓе можат да се одморат со ова свесно дишење, бидејќи забавената фреквенција го прави срцевиот ритам побавно - се чувствувате порелаксирано и опуштено.
Ова не само што може да ја зголеми општата благосостојба, туку може да биде и одлична помош за заспивање и заспивање.
Галерија со слики: 11-те најдобри совети против стресот
Дишете според техниката Зен
Доколку сакате да ја испробате техниката Зен, прво треба да го проверите нормалното дишење пред огледало. Ако градите и рамената се движат со него, прво мора да се научи абдоминално дишење.
Кога длабокото дишење работи без проблеми - рамената и градите повеќе не се движат со нив - може да се користи методот Зен.
Сепак, пред да го направите ова, препорачливо е да вметнете кратка единица за истегнување. Бидејќи колку е пофлексибилно тело, толку полесно е да се практикува дишењето.
- За Зен дишење, прво е неопходна релаксирана положба на лежење, на пример на јога душек. Колената се малку свиткани и малку оптегнати, очите се држат затворени.
- Едната рака е ставена на градите, а другата на стомакот. Додека дишете, вниманието го привлекува движењето на рацете и сите мускули се активно опуштени.
- Вдишете полека и длабоко низ носот. Воздухот прво треба да тече во длабоките области на белите дробови, кои се во близина на абдоминалниот регион.
- Раката треба да се движи на стомакот, но раката на градите едвај.
- Додека издишувате, оставете го воздухот полека да тече над устата со разделени усни и испуштете звук со усните.
- Белите дробови се испразниле од градите надолу кон стомакот, со раката на стомакот повторно спуштена.
Со регуларност до поголема релаксација
Оваа техника треба да се изведува секој ден барем додека не се опуштите целосно - идеално веднаш по станување, пред појадок.
На почетокот треба да планирате најмалку десет минути за ова, но со малку вежбање тоа ќе стане полесно и полесно.
Бидејќи колку почесто се изведува оваа техника на дишење, полесно е да се користи сè додека на крајот не стане дел од секојдневниот живот, без да бидете забележани.
Слабејте со техниката Зен
Исто како и со секоја друга вежба за внимание, длабокото Зен дишење, исто така, ефикасно се спротивставува на напнатоста и обезбедува поголема спокојство, а можеби дури и ослободува ментални блокади.
Ова намалување на стресот не само што го олеснува секојдневието, туку може да има и позитивно влијание врз брчките и проблемите со кожата и забележително да го подобри тенот.
Другите поплаки, како што се мигрена, неправилен крвен притисок или дигестивни проблеми, исто така, треба да бидат решени со техниката Зен.
Друга точка плус на методот Зен: Дишењето треба да ви помогне да изгубите тежина благодарение на дигестивниот ефект - сепак, нема научни докази за ова.
Правилната техника на дишење треба да го релаксира дигестивниот тракт, што исто така може да го подобри функционирањето на цревата. Ова го забрзува метаболизмот, што може да го поддржи согорувањето на мастите.
Но, не само тоа: со намалување на стресот, истовремено се ослободува помалку кортизол. Хормонот е познат како хормон на стрес и, меѓу другото, гарантира дека телото складира значително повеќе вода и шверцува јаглехидрати во масните наслаги - телото се префрла во режим на преживување.
Телото и умот имаат корист од редовната употреба цело време. Уште поважно е да одвоите време да пронајдете сопствен центар.
Известување за корекција од уредникот:
Во претходната верзија на овој напис се вели дека дишењето Зен ќе ви помогне да изгубите тежина, но без да сугерирате дека во моментов нема научни докази за да се поддржи оваа претпоставка. Сега го додадовме ова известување и бараме извинување за оваа неточност.