Како жените можат да изгубат калории во тајните на стомачните масти
Како жените можат да изгубат абдоминална маст
Замислете како би било ако ги скршите прстите и калемите во абдоминалната област исчезнат, оставајќи го совршеното тело! Да, знаеме за случаи кога „стомакот надолу“ е на прво место во врвните работи што треба да се направат во блиска иднина.
Добивањето совршен стомак отсекогаш претставувало грижа за многу жени. Некои од нив веруваат дека тоа е можно само во програмите за уредување фотографии, но сите знаеме случаи што доведоа до оваа цел на крајот од патот.!
Од каде да започнам? Како прво, напоменувам дека ако сте застапени во фер секс, не значи дека треба да правите поинаку од мажите за да согорувате маснотии околу половината. Во реалноста, жените имаат тенденција да исфрлаат помалку стомачни масти отколку мажите поради различни хормони и имаат тенденција полесно да ги губат затоа што имаат поактивен метаболизам.
Исклучок се жените кои се во менопауза или во постменопауза, бидејќи хормоните се менуваат во тие периоди.
Покрај тоа, нема ништо што за чудо ќе ви даде губење на тежината или согорување на маснотии, па сè што треба да направите е да ги избегнете оние работи што промовираат таложење на маснотии или зголемување на телесната тежина. Ние ќе ви дадеме неколку совети кои ќе ви помогнат да го добиете посакуваниот стомак во следново!
Бидете реални
Што значи да се биде реален? Па, започнете со вашата цел, имено колку тежина на стомакот сакате да изгубите. Како што споменавме порано, нема локално согорување на маснотии. Точно е да се процени колку тежина сакате да изгубите телесна тежина, а делумно и колку од стомакот.
Ова е важно затоа што никогаш нема да знаете точно колку маснотии ќе исчезнат од стомакот. Ако строго го сакате ова, операцијата за липосукција вклучува пари и многу ризици. Запомнете дека слабеењето нема да се случи ниту преку ноќ.
Второ, генетиката игра важна улога. Без оглед што зборува светот, генетиката, конформацијата на телото, количината на маснотии во стомакот и времето поминато пред да одлучите да преземете нешто секогаш ќе бидат важни. Не користете ги овие променливи како изговор. Сега е време, но бидете реални!
За некој што носи калеми уште од детството, добивањето рамен, дефиниран стомак може да биде дури и невозможно без операција или лекови. Сите не можеме да имаме стомак што го сакаме природно,
Плоча "Виножито"
Како што реков, ние не бараме само да согоруваме маснотии од стомакот. Она што го бараме тука е здрава исхрана што промовира губење на тежината. Најдобриот рецепт се состои од природни состојки и рамнотежа. Некои студии сугерираат дека една од најдобрите диети за здравје и слабеење е медитеранскиот тип.
Постојат многу варијации на диета во медитеранскиот стил, во зависност од вкусовите на секоја од нив. Општо земено, клучниот принцип за здрава урамнотежена исхрана е вклучување на разновидна храна, особено овошје и зеленчук.
Запомнете дека различните бои на овошјето и зеленчукот потекнуваат од нивните хранливи материи, како што се антиоксидантите, а со тоа се раѓа „чинијата на виножитото“ (вклучуваат безбојна или светло обоена храна, која исто така може да биде богата со хранливи материи).
Изберете свежа храна и избегнувајте преработена храна полна со вештачки бои. Тие имаат тенденција да бидат богати со шеќери, сол, а бојата обично се добива вештачки.
Намалете ги јаглехидратите и нездравата храна
Рафинираната и преработена храна, како и нездравата храна како брза храна, пржена храна и сл., Обично се вистински калориски бомби и, најверојатно, нездрава. Како прво, слабеењето не зависи само од количината на потрошени калории. Можеби имате калориски дефицит, но ако е резултат на нездрава диета, маснотиите нема да престанат да се таложат.
Ова исто така има врска со внесувањето на шеќер и рафинирани јаглехидрати што ги внесувате. Шеќерите имаат тенденција да предизвикаат ненадејна реакција на инсулин (хормон во организмот) .Со други зборови, на крајот складирате маснотии во стомакот.
Одлучете се за храна со низок гликемиски индекс (IG), како што е интегрален леб или 'ржан леб. Променете го начинот на готвење храна и изберете излупен компир наместо пржен. Заменете ја рафинираната храна со свежа. Наместо замрзнати пилешки грутки, можете да користите свежо пилешко.
Витамин Д.
Очигледно, Витаминот Д помага при слабеење и, поконкретно, за намалување на маснотиите во стомакот. Овој ефект се чини дека е очигледен особено во комбинација со калциум. Голем број студии ја разгледаа врската помеѓу витамин Д, калциум и губење на тежината и утврдија меѓузависност помеѓу трите.
Витамин Д и калциум може да се земат како додатоци, но може да се добијат и од храна. Обидете се да додадете одредени млечни производи, масна риба и јајца во вашата исхрана. Сите се примери на храна што содржи витамин Д и малку калциум.
Функционално вежбање и паметни тренинзи
Вежбањето дефинитивно ќе помогне да се зголеми слабеењето и може да ви даде убави стомачни мускули; да не ги спомнувам придобивките од вежбање на целото тело. Во многу случаи, само неколку вежби можат да бидат клучот за многу сонуваниот стомак.
Да бидеме реални, ќе добиете рамен стомак со слабеење, но нема да ги добиете „шесте квадрати“ само од диетата. Добро дефиниран стомак бара обука на тие мускули. Не претерувајте со стомакот. Вежбите за цело тело можат да бидат поефикасни и побрзи во добивањето резултати.
Број на студирал фаворизира кратки тренинзи со висок интензитет, на штета на аеробни тренинзи со долг и среден интензитет. Првата категорија ќе ви даде повеќе време да се опуштите. Во врска со ова, прочитајте наши статии за фитнес да дознаете што се ефективни тренинзи.
Намалете ја потрошувачката на пластика
Ние трошиме пластика, но дали содржи калории? Beе бидете изненадени, но одговорот е не. Сепак, содржи хемиски елементи блиски до хормонот естроген во организмот. Овие хемикалии се нарекуваат естрогени во животната средина и ги консумираме во форма на пластика.
Тие преминуваат во храна и пијалоци кога пластиката се загрева. Добар пример е кога ќе оставиме нешто на сонце (на пр. Шише со вода во автомобилот) или кога ставаме пластични садови во микробранова печка. Добро е што повеќето преработени јадења се спакувани во пластични контејнери и може да се готват во микробранова печка.
На овој начин ќе ги избегнете имплицитно и нивното готвење во микробранова печка, пукајќи два зајаци во еден истрел.
Проблемот е што овие естрогени во животната средина имаат тенденција да промовираат таложење на маснотии на стомакот, меѓу другите сериозни здравствени проблеми што можат да се појават по потрошувачката. За жал, не можете целосно да ги елиминирате естрогените во животната средина, бидејќи тие се содржани во низа работи (вклучително и загадувањето). Сепак, намалувањето на употребата на пластика може драстично да ја намали количината потрошена дневно.
Ослободете се од стресот/Борете се против стресот
Стресот е непријател број еден во борбата против маснотиите во стомакот. Постојат два начина на кои стресот може да го зголеми вишокот маснотии во абдоминалната област. Стресот ве тера да копнеете по слатка и калорична храна. Ова е дел од природен процес на преживување кој не е неопходен во денешниот начин на живот, бидејќи не се бориме со големи животни и не ловиме храна.
Покрај желбата за нездрава храна предизвикана од стрес, комбинацијата на калорична храна со стресни хормони (и други процеси поврзани со стресот во организмот) резултира со акумулација на маснотии во пределот на стомакот.
Дури и неколку ситници можат да помогнат во намалување на нивото на стрес во текот на денот. Обидете се да направите кратка прошетка надвор од канцеларијата или домот, да вежбате техники за дишење или дури и да ја користите паузата за да ручате подалеку од канцеларијата. Топла бања, разговор со семејство или пријатели или масажа се работи што можат да помогнат на долг рок.
Послужете пијалок
Да, навистина добра вест за жените, тие можат да уживаат во пијалок и истовремено да ја намалат големината на половината. „Пивскиот стомак“ може да им биде оставен на мажите бидејќи студиите покажуваат дека жените кои пијат умерено се всушност послаби од жените кои воопшто не пијат. Исто така, се чини дека имаат помалку маснотии во стомакот.
Алкохолот содржи калории и може да содржи многу шеќер. Мора да се консумира правилно. Секогаш пијте одговорно и претпазливо. Бидете внимателни ако имате медицински проблеми.
Зголемете ја телесната тежина под контрола во менопаузата
За некои жени менопаузата е потешка отколку за другите и се чини дека доживеале знаци и симптоми во голема мера. Менопаузата ќе влијае на половите хормони и може да се промени каде што се таложеат маснотиите, но генерално не влијае премногу на зголемувањето на телесната тежина.
Сепак, тие можат да имаат ефекти како што се прејадување или рации во фрижидер ноќе и желба за слатки.Запомнете дека со возраста, метаболизмот се забавува. Всушност, специфичните лекови за овој период можат да играат важна улога.
Советот на вашиот лекар е неопходен пред да се прибегне кон разни методи за слабеење. Во исто време, обрнете внимание на вашата исхрана, вежбање и на тој начин лесно ќе избегнете дебелеење.
Останете хидрирани
Хормоналната нерамнотежа/промени може да доведе до задржување на водата и надуеност. Се чини изненадувачки но тежината на водата тоа всушност може да влијае на обликот на телото и фигурата што ја означува скалата.
Најдобар начин да се избегне задржување на водата е да пиете многу течности. Дехидрацијата доведува до задржување на водата.
Покрај тоа, бидете свесни дека пијалоците како газирана вода, засладени сокови и кисели пијалоци можат да додадат калории и да предизвикаат надуеност. Одлучете се за вода, зелен чај и билни чаеви. Избегнувајте сокови и киселина!