Како знаете дали сте предиабетични?
Пред да се развие дијабетес тип II, скоро секогаш постои период на предијабетес во кој нивото на шеќер во крвта е во сива зона, над нормалната граница, но под реалната граница на дијабетес. Според Центрите за контрола и превенција на болести, приближно еден од тројца возрасни Американци е преддијабетичен и само 11% од предијабетичарите ја знаат нивната здравствена состојба.
Преддијабетесот е сериозен проблем затоа што, дури и ако не е дијагностициран, во организмот се активираат неколку процеси поврзани со дијабетес (уништување на нервните ткива, проблеми со очите, срцеви проблеми). Во отсуство на медицинска интервенција, постои голем ризик предидијабетот да се претвори во дијабетес во опсег што може да се движи од 3 години до 10 години. Луѓето со предијабетес имаат 50% поголем ризик од развој на срцеви проблеми и мозочни удари.
Фактори на ризик
Општо земено, преддијабетесот не се манифестира на изразен начин и не ја зема предвид возраста на засегнатото лице; затоа, важно е да се знае и следи нивото на шеќер во крвта. Уште поважно е ако претставиме еден од следниве фактори на ризик:
- прекумерна тежина или дебелина;
- масно ткиво распределено околу стомакот (оние „масни намотки“ околу струкот);
- историја на гестациски дијабетес (за време на бременост);
- случаи на дијабетес во семејството;
- симптоми на дијабетес: прекумерна жед, често мокрење, замор, заматен вид;
- историја на висока гликоза во крвта.
Што можеме да сториме за да спречиме развој на предидијабет?
Ако сте предијабетични, можете да направите промени во животниот стил за да спречите можен случај на дијабетес и да го намалите ризикот од други здравствени проблеми како што се срцеви проблеми, мозочни удари, висок холестерол и висок шеќер во крвта. Истражувањата покажаа дека слабеењето, здравата исхрана и зголемената физичка активност можат позитивно да го променат нивото на шеќер во крвта. Важно е да се направат промени со кои ќе можеме да се справиме и да се консултираме со лекар или нутриционист за совет.
Дури и ако не достигнете идеална тежина, намалувањето на најмалку 5-10 килограми може да ја намали веројатноста за развој на дијабетес. Здравата исхрана се состои од храна со малку заситени масти и калории и богата со растителни влакна: зеленчук, овошје и цели зрна. Во однос на вежбањето, потребни се најмалку 30-60 минути умерена физичка активност неколку пати неделно. Оваа физичка активност може да се одвива во текот на денот, во неколку сегменти. Истражувањата покажуваат дека спиењето најмалку 6 часа на ден може да помогне во намалување на инсулинот. Ако спиењето е придружено со силно рчење, може да страдате од апнеја при спиење, синдром што може да ја влоши состојбата на предијабетес. Некои луѓе со предијабетес може да користат лекови кои можат да ја спречат нивната прогресија.
Преведен од Маријан Куруеску откако сте преддијабетични