Каков спорт ви помага да изгубите тежина FIT; БАЛАНСИРАНО
Вежбање и губење на тежината - постојано се дискутира дали треба да изгубиме тежина подобро преку диета или вежбање. Што е сега проблемот? Колку навистина носи спортот? Кој спорт најмногу ќе ви помогне да изгубите тежина?
Прво прашање: Што значи слабеењето за вас? Што асоцираш на тоа? Зошто сакате да изгубите тежина?
Добро, тоа беа 3 прашања, но одговорете на секое за вас.
Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина со цел да изгледаат подобро, да станат послаби. Сакате конечно да се вклопите во посакуваната големина на облека или да изгледате добро на одмор. Но, исто така, подобрени перформанси
игра улога или едноставно се чувствува добро во нечија кожа.
Во принцип, можеме да кажеме дека целите и желбите зошто некој сака да изгуби тежина може да бидат различни, но губењето тежина секогаш значи губење на тежината на вагата, и по можност со телесни масти.
Бидејќи повеќето од нас зборуваат за слабеење, но дали некогаш сте размислувале дали повеќе сакате да изгубите мускулна маса, вода или телесни масти?
Сега, со многу килограми вишок тежина, тоа воопшто не е важно. Единствената важна работа е дека тежината се намалува.
Но, доаѓа моментот или времето кога сме на само 3 - 5 килограми од посакуваната тежина, од посакуваната форма. Во тој момент е важно што ќе изгубиме.
За сега, само да се концентрираме на губење на тежината, без оглед на се.
Бидејќи особено оние кои носат многу вишок тежина со себе, всушност со себе носат голем ранец со многу баласт. Дури и едноставни активности брзо стануваат спортски предизвик со познатите симптоми на прекумерно физичко оптоварување како што се отежнато дишење, пот, болка во зглобовите и мускулите
и тетиви, палпитации и проблеми со циркулацијата.
Ако сега сте на патот на слабеење, телото обично ја разградува мускулната маса затоа што јадете помалку отколку што консумирате. Ова е основно правило број 1 кога станува збор за губење на тежината.
ЈАдете ПОМАЛКУ ОТКАКО ПОТРОШУВАТЕ.КРЕИРАЈТЕ ГО НАЈГОЛЕМИОТ ДЕФИСТ.
Колку се важни мускулите во слабеењето?
И кога станува збор за мускулите, спортот влегува во игра. Мускулите се потрошувачи на калории. Толку одлично и добредојдено да изгубите тежина!
Кога губите тежина, се препорачува одржување на мускулната маса. Така, продолжувате да трошите енергија преку вашите мускули и согорувате повеќе калории додека вежбате, бидејќи поголема мускулна маса значи повеќе согорување на енергијата.
Значи, потребен ви е спорт кој ја одржува, ако не ја гради, вашата мускулна маса. Случај е дека диетата често не обезбедува доволно енергија за вистински да се изгради мускулна маса, бидејќи за ова ни треба вишок калории. Затоа, задржувањето на мускулната маса е одлично!
Вежбајте:
Изберете спорт за издржливост и вежбајте 60 минути 2-3 пати неделно.
Како почетник, можете да го користите и за градење мускулна маса во диета. Но, главната работа е да добиете мускулна маса и да го зголемите дефицитот на калории. Овој дефицит значи дека вашето тело ги користи своите резерви и дека слабеете.
Спорт на издржливост на силата се з. В. веслање, тенис и тренинг на патеки или станици, што исто така вклучува тренинг со висок интензитет во интервал.
На ПОДОБРИ И БАЛАНСИРАНИ тренинзи секогаш се обука за сила и издржливост, бидејќи тие се најпогодни за целите на слабеење, подготвеност, зајакнување и тонирање.
Во принцип, каква било форма на физичка активност има корисен ефект врз проектот за слабеење. Секоја форма на вежбање помага да се стимулира метаболизмот и согорува калории веднаш. Сепак, треба да се биде свесен дека нашето тело е многу ефикасно, т.е. кога еден з. Б. Ако пешачите 1 час, согорувате само околу 62-71 калории.
Подолу е преглед на типичната потрошувачка на калории во активности:
1 час пливање приближно 158-183 kcal
1 час бутване околу 132-152 kcal
1 час веслање приближно 464-528 kcal
Возење велосипед од 1 час прибл. 98-113 kcal
1 час пешачење приближно 73-84 ккал
1 час обука на колото приближно 275-412 kcal
1 час тренинг со висок интензитет во интервал приближно 376-413 kcal (+ ефект на изгореници *)
Вашите атлетски перформанси
Ако спортските перформанси се во рамките на вашиот сопствен физички капацитет, спортската активност може многу лесно да се совлада и се движи во ниски пулсни опсези, „награда“ е само бројот на потрошени калории веднаш, што, како што можете да видите погоре, може да биде прилично ниско.
Значително поголема придобивка се покажува кога обуката се движи надвор од моментално лесно завршеното ниво на оптоварување. Ова е местото каде што се појавуваат лесни повреди на мускулите и други сигнали кои му даваат сигнал на телото дека сегашното ниво на изведба е недоволно за да ги исполни нивоата на оптоварување. Телото реагира за да ја поправи штетата и посилно да ги прошири погодените системи за да може подобро да се справи со барањата следниот пат (прилагодливост на телото).
Друг ефект кој е добредојден при губење на тежината е * ефектот на изгореници. Овој ефект ги опишува овие микро-повреди кои треба да се санираат. Ефектот на изгореници од предизвикувачки тренинг значи дека телото има повеќе стимулиран метаболизам 24 часа. За тоа време, согоруваат повеќе калории, дури и во мирување.
ПРАКТИКА:
Нашата препорака е да инсталирате чиста единица за издржливост тука и таму. Од една страна, кардиоваскуларниот систем е зајакнат, од друга страна сè уште согорувате многу калории.
Ако вежбате четири пати неделно, би можеле да направите вежба за издржливост 3 пати и вежба за издржливост еднаш.
За вашата благосостојба, намалување на стресот и нежно движење, секако дека секогаш можете да правите јога.
Вежбањето помага да изгубите тежина. Факт е.
Ако ве интересира и зошто вежбањето го зголемува метаболизмот, тогаш погледнете ОВДЕ минато.