Каков вид хронотип имате и како да ја организирате вашата програма според неа
Во сабота, од 21:00 часот, погледнете го документарниот филм за ДИГИ IFИВОТ За вината.
Според д-р Мајкл Бреус, ако го познавате вашиот вид на сон, знаете и како да ја зачувате својата енергија во текот на денот. По студијата, тој идентификувал четири хронотипи: мечки, лавови, волци и делфини.
Бреус тврди дека ако се разбудите напорно и уморно наутро, веројатно не го следите распоредот според вашиот хронотип.
50-55% од луѓето се во оваа категорија. Мечките имаат организиран распоред на спиење, но обично не се чувствуваат како да спијат доволно. За време на викендите, тие остануваат будни доцна, а потоа тешко се одржуваат во текот на неделата.
Главното правило: "мечките" не треба да спијат повеќе од 8 часа, дури и за време на викендите.
Дневниот распоред на мечките
Разбудете се и вежбајте 8-10 минути.
Појадувајте обилен и испијте кафе. Willе ви помогне да не јадете премногу навечер, а вишокот калории ќе ви ја даде потребната енергија за целиот ден.
Направете детален план со сите задачи за тој ден.
Направете работи што „јадат“ многу енергија за прв пат.
Andе се чувствувате се повеќе и повеќе уморни кога ќе се приближите до ручекот. Прошетајте се доколку сте слободни, и ако сте во канцеларија одморете се и уживајте во времето надвор. Сонцето ќе го разбуди вашето тело и ќе ви помогне во борбата против поспаноста.
Ручајте во 12:00 часот. Youе ви даде енергија за остатокот од денот.
Во 14:00 часот може повторно да се чувствувате уморни. Направете пауза за кафе.
Совршено време е да одите во теретана или да вежбате дома.
Вечера со висока содржина на протеини.
22: 00-23: 00 часот
Би било добро да ги оставите гаџетите од 22:00 часот и да одите на спиење во 23:00 часот.
15% од луѓето спаѓаат во оваа категорија. Лавовите се будат рано, ги исполнуваат повеќето од своите обврски во првиот квартал од денот и не можат да останат енергични до вечерта.
Дневниот распоред на лавовите
Појадокот треба да содржи многу протеини и помалку јаглехидрати.
После јадење, можете да медитирате или да спортувате.
Треба да го пиете кафето околу 10 часот.
Бидејќи појадувавте пред 3-4 часа, одморете се и јадете сирење, протеинска лента или јогурт.
Во овој интервал е вашата максимална енергија. Искористете колку што можете повеќе.
Не закажувајте ги состаноците во текот на вечерта, кога ќе бидете повеќе уморни. Направете го ова попладне.
За она што сè уште ќе имате енергија по ручекот, изберете да ги правите построгите работи пред 14:00 часот. Оставете ги лесните по 15 часот.
По 17 часот, веќе ќе почнете да се чувствувате уморни, затоа започнете да избегнувате работа во ова време.
Вежбајте или одете во теретана за да ги наполните батериите.
Вечера здрава.
Благодарение на здравата исхрана и спортот, сè уште имате енергија да поминете време со пријателите. Но, бидете внимателни! Во 22:00 часот веќе треба да бидете во кревет.
15-20% од луѓето припаѓаат на оваа група. Волците мразат наутро, легнуваат доцна и го одложуваат алармот наутро. Обично доцни на работа и треба да испие три шолји кафе за да се разбуди.
Дневен распоред за волци
Поставете два аларми во интервали од 20 минути. Првиот аларм ќе ве разбуди, а вториот ќе ве натера да станете од кревет.
Пијте вода. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од нервозата и нема да мразите апсолутно сè.
Прошетка до канцеларијата. Потребна ви е 20-40 минути пешачење што ќе ви помогне да се разбудите.
Во 11:00 часот појадувајте и испијте кафе.
Одложете ги сите главни задачи до после 13:00 часот и започнете го денот со лесните.
Во 14:00 часот го достигнувате максималниот енергетски капацитет. Направете планови и остварете ги своите задачи.
Во 17:00 часот сè уште сте енергични. Длабоко вдишете и продолжете да работите.
После работа, околу 19:00 часот, можете да одите во теретана.
Вечера во 20:00 часот.
Лесно е да спиете доцна, па во 23:00 часот е време да ги оставите гаџетите настрана и да одите во кревет во 00:00 часот.
10% од луѓето се „делфини“. Тие имаат немирен сон, често страдаат од несоница и ја минуваат ноќта читајќи или разговарајќи на Интернет.
Делфин дневен распоред
Започнете го денот со трчање или неколку вежби.
Земете ладен туш или топла вода за целосно да се разбудите.
Појадувајте во 8:00 часот. Треба да содржи еднакви делови на јаглени хидрати и протеини.
Пијте кафе со помалку кофеин.
Периодот кога имате многу енергија е помеѓу 10:00 и 12:00 часот. Тоа е совршен интервал за извршување на најтешките задачи.
После ручекот почнувате да се чувствувате уморни. Тогаш е време да прошетате 20 минути.
Haveе имате доволно енергија да ја завршите својата работа до 18:00 часот.
Имајте мала закуска (банана, протеинска лента или салата) и одете во теретана. Не правете вежби за јачина бидејќи тие нема да придонесат за добар сон.
Треба да вечерате во 21:00 часот. За тоа време, можете да поминете време со пријателите или семејството. Вие сè уште имате енергија да ги решите конфликтите и проблемите.
Измијте топла бања и читајте до 22 часот.
Одете да спиете во 00:00 часот. Можеби нема да заспиете веднаш. Обидете се да ја менувате својата позиција додека не успеете.