Каква диета да донесете ако сакате да забремените

од Кармен Тина, 1 ноември 2018 година, во 12:03 часот

Ако сакате да забремените, треба да обрнете внимание и на вашата исхрана. На овој начин ќе го подготвите вашето тело за бременост. Еве што јадете.

Пред да забремените, време е да ги прегледате вашите навики во исхраната.

Вие ќе можете да го подготвите вашето тело за да ги направите децата здрави.

Здравата исхрана ќе помогне да се воспостават резерви на хранливи материи што ви се потребни за бременост.

Пред да забремените

Размислете за овие прашања за да видите дали има некои подобрувања што можете да ги направите:

Јадам балансирана и разновидна исхрана?

Одвојувам време за појадок?

Консумирам три порции млечни производи, како што се млеко, сирење и јогурт, секој ден?

Јадам храна со скроб на секој оброк, како што се леб од цели зрна, тестенини, ориз или компири.?

Јадам храна од сите групи на храна секој ден, вклучувајќи најмалку пет порции зеленчук и две овошја?

Можам да ја ограничам количината на маснотии, сол и храна и пијалоци со шеќер во мојата исхрана?

Ги разгледувам големините на порциите и количината и видот на закуски што ги јадам помеѓу оброците?

Тоа е мојот индекс на телесна маса (БМИ) во здравиот опсег, помеѓу 18,5 и 25?

Ако одговоривте да на сите прашања, направете многу добро.

Пред бременоста е време да направите некои промени changes на подобро.

Сè додека јадете добро, единствениот додаток што ќе го имате е фолна киселина.

Земете додаток на фолна киселина од 400 микрограми (mcg) секој ден веднаш штом престанете да користите контрацепција.

Употребата на фолна киселина го штити нероденото бебе од дефекти на невралната туба (НДД), како што е спина бифида.

Ако имате поголем ризик да имате дете со НТД, вашиот лекар може да препише поголема дневна доза на фолна киселина.

Освен што земате фолна киселина, обидете се да јадете многу храна богата со фолија.

Овие вклучуваат лиснат зелен зеленчук како спанаќ, зелка и зелка, портокали, екстракт од квасец, збогатени житарки за појадок.

Кога ќе забремените, оваа храна може да му наштети на вашето неродено бебе:

- сурови или недоволно варени јајца

- меки и зрели сирења

- друга храна што може да содржи бактерии на листерија.

- додатоци на витамин А и храна што содржи ретинол форма на витамин А, како што е црниот дроб.

Но, бета-каротенот, кој телото го претвора во витамин А во овошјето и зеленчукот, е безбеден.

Така, спанаќот, капсикумите, морковите и кајсиите, на пример, имаат зелено светло.

Јадете некои видови риби кои имаат повисоко ниво на жива со претпазливост и треба да бидете претпазливи кога ги јадете за време на бременоста.

Обидете се да имате само една порција од 150 грама риба неделно.

Рибите богати со омега-3 масни киселини, но не многу со жива вклучуваат скуша, конзервиран лосос и конзервирана туна, харинга и сардини.

Може да јадете други видови риби и морски плодови, со малку жива, два или три пати неделно.

Ова вклучува свежи ракчиња, јастог, лигњи, октопод, лосос, пастрмка.

Сега е исто така добро време да се отстранат потенцијално нездравите навики.

Значи, ако пушите, пиете многу алкохол или кофеин, намалете ги нивните количини за да се подготвите за здрава бременост.