Каква диета се препорачува во лактација
Автор: Депици.ро
Датум: 29 април 2011 година
Нормално е да се прашувате кога доите дали можете да ги задржите вашите навики во исхраната, што е добро да се јаде и зошто треба да го избегнувате тоа. Сè што мама, тато и бебето јадат преку млеко. Мора [. ]
Нормално е да се прашувате кога доите дали можете да ги задржите вашите навики во исхраната, што е добро да се јаде и зошто треба да го избегнувате тоа. Сè што мама, тато и бебето јадат преку млеко.
Мора да имате предвид дека вашето тело првенствено ќе ги пренесе сите потребни хранливи материи на млеко, а остатокот ќе се користи за ваши потреби. Ова е објаснување за намалувањето на квалитетот на млекото, но не и во ситуацијата на мајките со слаба исхрана.
Колку е подобар квалитетот на млекото, толку повеќе ќе се храни бебето, што дополнително ја стимулира лачењето на млекото. Кога млекото не е полно, интересот на бебето за цицање се намалува и со тоа се намалува лачењето на млекото.
Кои нутриционистички потреби се специфични за доењето?
енергија. Потребен е дневен вишок од 500 калории во споредба со вообичаениот внес на калории. Вашето бебе прима околу 1000 калории на ден преку мајчиното млеко. Потребни ви се околу 2500 калории на ден, дури 2800 ако имате намера да го продолжите доењето после возраст од 3 месеци.
течности. Пијте 1 литар повеќе на ден од вообичаеното, но не повеќе од 2,5 - 3 литри на ден. Доењето предизвикува жед. Може да пиете во умерени количини и билни чаеви, инфузии. Избегнувајте газирани пијалоци, оние што содржат шеќер, бои, засладувачи.
5 оброци на ден. Утро, ручек, вечера и две закуски: една попладне и една навечер. Закуските може да содржат овошје или млечен производ со малку маснотии.
железо. Најдобрата апсорпција на железо се одвива во присуство на витамин Ц. Во случај на доилки, менструацијата не се јавува неколку месеци, со што се одржува резервата на железо во организмот.
Што е добро да се јаде?
• незаситени масти: сончогледово масло, пченка, семе од репка, маслинки (обезбедува масни киселини неопходни за развој на нервниот систем на бебето)
• фолна киселина (витамин Б9): аспарагус, грашок, спанаќ, пченка
• цинк (15 - 20 mg на ден): јајца, месо, овес, брашно од интегрално брашно
• калциум: услов е 1200 мг/ден, повеќе од нормално. Може да се земе и од додатоци на храна и од калциум.
- храна: сирење (овца, коза), риба (аншоа), интегрални житарки или брашно од цели зрна, зелен лиснат зеленчук, суво овошје (ореви, бадеми, смокви - но во умерени количини), пилешка супа (месо да има коски да се варат додека не омекнат)
- традиционални производи: добро изџвакан семе од сусам, алги
• витамин А: моркови, зеленчук, путер, риба, месо. Ако сте доживеале намалување на нивото на витамин за време на бременоста или живеете во област каде што има недостаток на витамин А, можете да користите додатоци.
Идеална диета вклучува разновидност:
- свеж, суров или варен зеленчук и овошје
- житарици (пченица, ориз, пченка, јачмен), гриз, брашно (вклучувајќи ги и нивните деривати: леб, тестенини)
- животински протеини: млечни производи, јајца, месо, риба
- растителни протеини: леќа, грав
- масти (во мали количини, по можност не-топлински обработени): растителни масла
- вегетаријанска диета: доволен внес на млеко, млечни производи и јајца го надополнува недостатокот на месни производи. Доколку се елиминираат од исхраната, потребни се додатоци на витамин Б12 (со улога во спречување на анемија и развој на нервниот систем).
Сигурно сте слушнале за одредена храна што или го менува вкусот на млекото, или може да предизвика колика: целер, кромид, агруми, зелка, грав, грашок, карфиол, праз, зачини. Не постои правило.
Што да избегнувате?
- пушење: никотинот преминува во млеко. Ако не можете да се откажете од пушењето, избегнувајте пушење барем еден час пред доењето.
- алкохол: забрането е редовно консумирање. Ако е повод, пијте само откако ќе го нахраните бебето.
- лекови: ги земате само доколку се препорачани од вашиот лекар. Контраиндициран: антибиотици, сулфамиди, хемиски лаксативи, производи од јод.
- бидете многу претпазливи со етикетата на храната: не се препорачуваат бои, конзерванси, разни вкусови кои се извори на алергии
- ја ограничува потрошувачката на бел шеќер и слатки: тие се богати со калории и сиромашни со хранливи материи
- што е можно помалку црвено месо и животински масти: тие можат да содржат пестициди или хемикалии
Ако вашето бебе веќе не изгледа толку возбудено од појавата на млеко или колики, размислете што сте јаделе во последните 24 часа. Можно е да е виновна една од храната или одреден пијалок. Секое дете реагира различно.