Каква навистина ви носи медитацијата - 7 непобедливи аргументи од научните истражувања

Која е поентата да седите на перници цел ден и да медитирате?
Мислите дека медитацијата е само она што Азијците, езотеричарите и хипиците? Дека не сте доволно духовни, премногу немирни за тоа? Или дека оваа глупост глупост не работи како и да е - барем не за вас?
Ако се чувствувате упатени кон овие прашања, поточно клишеа, дефинитивно треба да прочитате и да дозволите да бидете подучени подобро. Бидејќи интересот за истражување околу медитацијата не се зголеми залудно во последно време. Научниците откриваат се повеќе и повеќе фасцинантни ефекти од медитацијата. На телото и умот. И има доста од нив. Намалување на стресот или ослободување од болка се само две.

Во денешната статија ги спакував најважните откритија од научните истражувања во 7 непобедливи аргументи за вас. Тие ви покажуваат колку е ефективна обуката од Далечниот исток всушност. Тие ќе ви дадат убедливи одговори на прашањето "зошто да медитираме?" И кои сакаат утре да започнете веднаш;-).

За што станува збор за медитација?

Како прво, треба да се осигураме дека јас и ти зборуваме за истата работа. Затоа што медитацијата не е иста со медитацијата. Особено со ваков жестоко дебатиран поим, разбирањето за тоа што се подразбира под него е доста широко. Долго време медитацијата беше грутка заедно со езотеризмот. Можеби делумно го поврзувате со него. Најдобар доказ дека тоа не е случај е фактот дека, меѓу другото, тој се етаблира како ефикасен метод за релаксација во последните децении.

Сега станува сè појасно дека медитацијата е многу повеќе од тоа. Ментален тренинг со импресивна ефективност. Фактот дека медитацијата несомнено има религиозни корени, но во никој случај не може да се сведе на нив, исто така го потврдува потеклото на зборот. „Медитација“ потекнува од латински јазик. „Медитари“ значи нешто како размислување, размислување, размислување.

Значи, станува збор за ставање во состојба на свест за себе, свртување конвнатре

Медитација значи моментално, односно да се биде тука и сега. Како набудувач, нем сведок, без да процени што се случило. Тоа само значи да се биде таму. Без цели, намери и задачи, без да треба да се прави нешто. Тоа исто така значи да дозволите постојан проток на вашите мисли да се одморат и да вежбате внимателност и свесност за секојдневниот живот и вашите чувства. Да се прифати она што е во моментот и да се доживее тишина, празнина, слобода, битие и мир.

Како што можете да видите од овој опис, медитацијата работи без никакви проблеми без прекумерна духовност. Само што не е строг, крут и религиозно ориентиран потфат што е резервиран за елита монаси и монахињи или ултра-духовни ученици на јога. Напротив: патот до медитацијата е отворен за секого.

Сега дојдовме до прашањето „зошто медитираме“. Што би добиле од тоа ако пронајдете соодветна форма на медитација и оставете ја да се всели во вашиот живот?

1. Медитацијата ги зајакнува позитивните чувства и ја движи вашата спирала на среќа

Во нивната студија Како позитивните емоции го градат физичкото здравје (2013 година)) истражувачот на благосостојбата Барбара Фредриксон ги истражуваше лековитите ефекти на медитацијата. 65 канцелариски работници го водеа т.н. 6 недели според упатствата Ovingубовна медитација со добрина (исто така, медитација со ovingубезна убезност).

Во исправена положба на седење, треба да си зборувате со себе размислувања за nessубезност поврзани со сопствената благосостојба 15 минути на ден. Реченици како „Може ли да бидам полн со радост“ или „Може ли да бидам среќен и задоволен“. Овие мисли се прошируваат секоја недела. После мислите што се фокусираат на себе, постепено се вклучуваат најблиските, познаниците и конечно целото човештво. Тоа работи со реченици како овие:

„Нека бидат радосни оние што ги сакам.
„Нека бидат среќни моите пријатели и странци.
„Нека бидат сите весели.

Резултатот беше јасен. Шест недели по обуката, учесниците забележаа значително поголема радост, надеж, благодарност, loveубов и помалку негативни чувства отколку не-учесниците. Конечно го доживеаја и тоа Односи со други луѓе попозитивни и поблиску. Ова пак резултираше со позитивни физички промени во автономниот нервен систем. Учесниците на обуката имаа поголемо ниво на активност на вагусниот нерв, што е објективен показател за здравје и релаксација. Бидејќи вагусниот нерв е активен кога органи како срцето или стомакот се релаксираат. Затоа, повисоко ниво на активност се залага за релаксација и благосостојба и претставува ознака на физичкото здравје. Овие резултати го наведоа истражувачот да заклучи дека медитацијата ја активира спиралата на благосостојба. Позитивни чувства, добра заедница, активен вагусен нерв, што пак овозможува уште попозитивни чувства.

Студијата дава и објаснување зошто работи медитацијата: Бидејќи чувствата на радост се активираат и вие станувате повеќе вклучени во заедницата. Исто така, покажува дека можете активно да го подобрувате вашето физичко здравје со релативно едноставно секојдневно вежбање.

2. Медитацијата ја подобрува вашата генска активност

За прв пат, меѓународен истражувачки тим беше во можност да работи во А. нова студија докажете дека внимателноста и медитацијата оставаат траги и на генетско ниво. Во студијата, тие ги споредиле луѓето кои учествувале во еднодневна интензивна медитација со свесност со оние кои се занимавале со мирни, но немедитативни активности за истиот временски период.

По само осум часа внимателна медитација, веќе се прикажуваше цела серија генетски и молекуларни разлики во медитаторите. Но не е во контролната група.

„Најинтересно во врска со нашите набationsудувања е дека промените влијаат токму на гените кои се насочени кон антиинфламаторните лекови и лекови за ослободување од болка“, објаснува др. Перла Калиман од Институтот за биомедицински истражувања во Барселона.

Затоа, медитацијата ги регулира или потиснува гените кои промовираат воспаление. Во иднина, понатамошните студии треба да покажат до кој степен хроничните воспалителни болести може да се третираат преку медитација.

3. Медитацијата го намалува вашиот крвен притисок, а со тоа и ризикот од срцев удар

Истражувачки тим предводен од Роберт Х. Шнајдер од универзитетот Махариши во Ферфилд водеше еден Долгорочна студија над 5 години. Тимот разгледа како медитацијата влијае на високиот крвен притисок. Тие случајно доделија 201 пациенти со коронарна артериска болест во група за медитација или во здравствена едукација. Учесниците во групата за медитација вежбаа по 20 минути секој ден.

Резултатот јасно зборуваше во прилог на групата за медитација. Тука имаше 48% намалување на ризикот од срцев удар, мозочен удар и смртност. Оваа промена беше придружена со намалување на таканаречениот систолен крвен притисок во просек за 4,9 mmHG.

Систол ... што?

Дозволете ми да објаснам накратко: Кога вашиот срцев мускул пумпа крв низ вашето тело, тоа не го прави тоа како да тече, туку наеднаш. Секој пат кога вашата лева комора ќе се собере, крвта одеднаш се пумпа во вашата главна артерија, што предизвикува крвен притисок во садовите за кратко да се зголеми. Максималниот достигнат притисок се нарекува горната вредност на крвниот притисок или систолниот крвен притисок. Фазата во која се одвива ова срцево дејство се нарекува систола. Овој крвен притисок се споменува прво при мерење на крвниот притисок. На пример, ако вашиот лекар ви рече: „Вашиот крвен притисок е 125 над 85“, 125 е вашата систолна вредност.

Па, зошто е добар падот од 4,9 mmHG во студијата? Едноставно е: високиот крвен притисок е опасен и го зголемува ризикот од срцеви и мозочни удари. Значи, ако медитацијата предизвика систолен крвен притисок да падне за 4,9 mmHG, тоа е добро за вас. Патем, MmHG се залага за "милиметри жива". Името доаѓа од времето кога крвниот притисок сè уште се мереше со уреди во кои нивото на жива всушност се користеше како референтна вредност на крвниот притисок.

Назад кон студијата: Покрај намалениот крвен притисок, стресот и возбудувањето исто така се намалија кај учесниците. Трите фактори (висок крвен притисок, хроничен стрес и постојана возбуда) претставуваат фактори на ризик за подоцнежен срцев удар. Затоа научниците сметаат дека медитацијата е ветувачки начин за спречување на срцеви заболувања.

4. Медитирајте ја ублажува вашата болка

Американскиот истражувач Дејвид Орме-Johnонсон од универзитетот за управување со Махариши во Ајова испитани ефектите на медитацијата врз субјективната перцепција на болка. Истражувачите ги поделија 24-те учесници во две групи. Луѓето од првата група имаа долгогодишно искуство со трансцендентална медитација. Ова е форма на медитација која го ослободува умот од надворешни дразби и има за цел целосно да се концентрира навнатре. Другата група се состоеше од луѓе кои никогаш порано не медитирале.

Во првиот дел од студијата, научниците ги испитале мозочните активности на сите испитаници додека држеле два прста во вода на 51 Целзиусови степени. На луѓето во втората група (контролна група) тогаш им се предаваше трансцедентална медитација пет месеци. Тестот се повтори уште еднаш по завршувањето на оваа обука. Како резултат, истражувачите откриле дека иако обете групи го оцениле интензитетот на болката приближно ист. Одредени области на мозокот на учесниците со искуство во медитација реагирале за 40 до 50 проценти послаби од оние на контролната група на првиот тест. На вториот тест, откако луѓето во контролната група исто така беа обучени за медитација, оваа разлика исчезна.

Ефектот бил особено јасен во областите на мозокот, кои се одговорни за емотивната обработка на болката. Ова сугерира дека редовната медитација не го намалува чувството на болка, туку страдањето поврзано со него. На пример, со намалување на физичките реакции што ја влошуваат болката, како што се напнатоста или стресот. Што точно го предизвикува ефектот е возбудливо истражување за иднината.

На крај, би сакал да ја нагласам изјавата на научниците за која се надевам дека е охрабрувачка. Години на вежбање за медитација не се неопходни за ефект на ослободување од болка. По само пет месеци редовна медитација, намалената активност на мозокот беше исто толку очигледна кај луѓето од контролната група како кај учесниците во тестот со повеќе од 30 години искуство.

5. Можете да се борите против вашиот стрес ефикасно само со кратка медитација

Процедурите за медитација се моќен начин да влијаете на вашите сопствени ментални процеси и на тој начин вашите внатрешни обрасци да смени. Многу експерти затоа се однесуваат на медитацијата како едно од најострите оружја против вашиот секојдневен стрес. Како што е, на пример, молекуларниот биолог, специјалист за однесување и основач на МБСР (Намалување на стресот засновано на ум) Јон Кабат-Зин. Многу студии во оваа област го поддржуваат неговото тврдење.

На пример, студија објавена во 2014 година во списанието Psychoneuroendocrinology. Таа окупира, дека веќе три 25-минутни практични единици во Медитација на памет три последователни дена се доволни за импресивно психолошко стрес да се расклопат. Ова јасно зборува против тврдењето дека мора да медитирате многу долго пред да успеете да ги соберете плодовите на вашиот „труд“. Поточно, во студијата учествувале 66 лица на возраст меѓу 18 и 30 години. Учесниците во групата за медитација се состануваа три последователни дена со тренинзи од 25 минути. Тие научија да се фокусираат на здивот и сегашниот момент.

Контролната група доби когнитивна програма за обука. Една од работите што треба да ја направите е да ја анализирате поезијата. Следејќи ги соодветните единици за обука, обете групи мораа да ги решат јазичните и математичките проблеми пред строгата судиска комисија. Учесниците во групата за медитација изјавија дека се помалку склони кон стрес преку медитацијата. Значи, како што можете да видите, вреди да започнете со медитација кога сте намалете го вашиот стрес сака.

6. Медитацијата ќе ви помогне да изгубите тежина и да ве направи тенок

Дали мислевте дека медитацијата е само за релаксација и личен развој? Јас ви велам: овој метод може да направи многу повеќе! Како, на пример, трасирање на патот до вашата совршена фигура на плажа. Бидејќи е докажано од експерти дека технологијата на Далечниот исток може да освои и поени во однос на физичката подготвеност и намалувањето на телесната тежина!

Тимот околу Евелиен ван дер Вер од универзитетот Вагенинген во Холандија испита 400 медитатори во период од две години.

Научниците открија дека научиле да препознаат дали навистина биле гладни или дека само сакаат чоколадо и копродукции. Нивниот заклучок: Медитацијата помага да откриете што навистина ви треба во одреден момент и се бори со вашите желби. Ги изострува сопствените сетила за најважните работи со зголемување на вашата самосвест и самоконтрола. А со тоа и најважните фактори ако сакате да го промените однесувањето во исхраната на долг рок. Ако сакате да им објавите војна на нездравите желби, експертите ве советуваат да ја криете околината неколку минути, на пример, со помош на програма за слушање медитација.

7. Медитацијата го менува вашиот мозок на начини кои се корисни за вашето здравје

Медитацијата ги менува вашите мозочни активности во позитивни области. На пример, се собираат мозочни клетки и сива материја кои се одговорни за вашата меморија и внимание. И тие играат клучна улога во деменција или депресија. Истражувачите од Харвард кои работеа со Сара Лазар во Општата болница во Масачусетс беа во можност да ги покажат овие физиолошки промени користејќи магнетна томографија (МРТ).

За разлика од контролната група, учесниците во тестот учествуваа во обука за медитација со внимание за 8 недели. Двете две недели пред почетокот учењето и на крајот од осумнеделната програма, беше направено скенирање со магнетна резонанца (МРИ) на мозокот на учесниците во двете групи.

Резултатот: Учесниците на обуката за медитација изјавија дека се чувствувале помалку стресни по ова. Снимките со МНР покажаа дека сивата материја во амигдалата се намалува, во хипокампусот и во областа на регулирање на емоциите.

Најверојатно немавте никакви медицински или други невронаучни студии зад вас.

Затоа повторно на германски 😉

Амигдалата е структура на мозокот чија главна работа е да ги обработува вашите емоции. На начин на зборување, тој го анализира потенцијалниот ризик од надворешните дразби што моментално ве погодуваат. Ако дојде до заклучок дека постои опасност, тоа веднаш започнува понатамошни процеси. Затоа вашите нозе, на пример, ве носат толку брзо. Амигдалата е многу активна кога има силни емоции и силно возбудување. Не само со страв, туку и со стрес. Помала активност на амигдалата, како и во студијата, е анатомски пандан на намаленото искуство на стрес. И со тоа, знак на мал (не) стрес.
Продолжуваме со хипокампусот: Тоа е областа на мозокот што ја контролира меморијата, учењето, самосвеста, интроспекцијата и сочувството. Овие се области што сите можете да ги подобрите преку медитација. Зголемениот број на мозочни клетки во областа на регулирање на емоциите ви овозможува полесно да ја култивирате внатрешната позитивност и ви помага да останете емоционално стабилни.

Сумирајќи, преку медитација развивате нови нервни кола, синапси и процеси. Тие ве прават повнимателни, почувствителни, попродуктивни и посреќни. Ако тоа не е доволна причина да се започне? 😉

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа што медитацијата може да ви направи на вас и на вашиот мозок, можам топло да го препорачам извештајот на Арте „Монасите во лабораторија - невролозите откриваат медитација на Далечниот исток“.

Целосните 6 дела можете да ги најдете на youtube. Погледни ја. Вреди за тоа .

Дали сè уште се прашувате: зошто да медитирате, што има за мене? Се надевам дека одговорот е не. И, можев да ве убедам дека медитацијата има што многу да понуди и дека може енормно да го збогати вашиот живот. Истото важи и за медитацијата: ниеден господар сè уште не паднал од небото. Затоа едно по друго. Во првиот чекор, за мене беше важно да се ослободам од предрасуден став и да се запознаам со позитивните ефекти на медитацијата. Beе има повеќе написи за тоа како полека да пристапувате кон практиката за медитација.

Во меѓувреме, можете да имате корист од водени медитации

На пример, од медитацијата со Lубезна добрина, која исто така беше дел од едно од студиите што ви ги презентирав. Имам еден за тебе одлична страница пронајдени, на кои можете повторно да ги прочитате сите важни информации. Но, тоа ви дава и специфични практични упатства со кои можете да започнете веднаш.

Втората водена медитација што би сакала да ви ја претставам е една од Веит Линдау. Ако веќе ве привлекува духовноста, можеби ќе уживате во неговите медитации. Во „Емоционална релаксација“ тој ве поканува да ги согледате и прифатите вашите моментални емоции и со тоа да се опуштите. Забавувајте се, спокојно и самоспознавајте.

Како последен практичен импулс имам водена медитација од Питер Бир. Нејзиното име е "Само Selfубие & Благодарност “ и на тој начин се осврнува на две централни основни градежни блокови за вашиот долгорочен среќен и исполнет живот. Ви посакувам многу релаксирачки и богати искуства моменти со тоа.