Каква програма имаше Арнолд Шварценегер и што јадеше кога беше атлетичар?
Програма за обука и диета на Арнолд Шварценегер. Тој бил 7 пати во Мистер Олимпија
Арнолд Шварценегер, сега 71 година, е поранешен голем шампион во боди-билдинг, каде има освоено бројни титули на светски натпреварувања, поранешен актер (има глумено во многу филмови токму поради неговата неверојатна фигура) и достигнал меѓу 2003 и 2011 година да стане гувернер на Калифорнија, два мандат.
Од австриско потекло, тој се здоби со озлогласеност токму затоа што успеа да изгради сензационално тело по тренинг сесии и ригорозна диета, која ја следеше и продолжува да ја следи и сега, иако тренинзите сега се многу намалени во интензитет, но тој не се откажа целосно од нив. Шварценегер продолжува да прави силна пропаганда за боди-билдинг, тој е основач на фестивал за боди-билдинг кој го носи неговото име и признава дека сите славни личности дошле откако го вежбале овој спорт.
Програма и диета на Арнолд Шварценегер
Да видиме како Арнолд Шварценегер успеа да го изгради тоа апсолутно чудесно тело, кое му донесе толку многу славни личности и едноставно предизвика хаос меѓу дами и господа, возбуден за тоа како изгледа Австриецот кој стана Американец. Станува збор за ригорозна програма, од која Арнолд бил исклучително совесен во текот на целата своја кариера, вклучително и кога неговото време започнало да биде позафатено со сетот. Еве ги седумте принципи што ги водеше, објасни сам:
1. „Првиот чекор е вистински да верувате дека можете да станете огромни. Мора да ја прифатите идејата дека и вие ќе имате привилегија да бидете огромни. На овој начин ќе можете да кревате тегови за кои мислевте дека се невозможни “.2. „Следниот чекор е да тренирате напорно, фокусирајќи се на тегови и тегови, а помалку на опрема. Инсистирајте на оние вежби за силата што ги придвижуваат скоро сите ваши мускули, како што се исправување и виткање “.3. „За да пораснете, прво мора да бидете силни. Почетниците и оние на средно ниво треба да инсистираат на табелата и само тогаш на дефиницијата, затоа инсистирајте на основните вежби, а не на комплицираните техники “.
Која е важната предност на Романија У21 пред одлучувачката со Данска. Каде сме над Нордијците
ПСG дефинитивно го посакува Серхио Рамос. Елементот што може да направи разлика во преговорите
Хавиер Маскерано се збогува од фудбалот/Легендата на англискиот фудбал почина
4. „Не избегнувајте изведување големи тежини во мал број повторувања. Започнете со сет од 12 повторувања, зголемете ја тежината и намалете го бројот на повторувања, сè додека не се исцрпите привремено. Обично барав помош од колега за да ги надминам мртвите моменти или да ја кренам границата на почетокот на вежбата “.5. „Иако следев основна шема, секогаш ги менував вежбите, принудувајќи ги мускулите да работат поинаку, да се прилагодуваат. Сите вежби работат на еден или друг начин. Некои подобри, некои помалку добри, но само со експериментирање можете да изберете “.6. „Препорачувам почетниците да останат подолго во теретана. На пример, час и половина наместо час, за да имаат доволно време да се опорават “.7. „Сепак, не се согласувам дека почетниците изведуваат многу вежби на една тренинг сесија. Тие ќе влезат во претренираност. Но, и кон збунетост “.
Фигурите на Арнолд
Обем на рака 55,8 смОбем на градите од 145 смПоловина од 86 смОбем на бутот од 72 смОбем на ногата од 51 см106,5 килограми во конкуренцијаВисок 188 см
Колку пари добива Ливерпул од УЕФА, откако го загуби eо Гомез
Колосален срам за Динамо! Зошто Шпанците ќе останат во историјата на клубот од Штефан цел Маре
Луис Суарез, за ФК Барселона и односот со Лионел Меси: „Тоа е она што ми недостасува“
Шестдневна програма
ПОНЕДЕЛНИК, СРЕДА, ПЕТОК
ЦИЦЕНСКИ
1. Туркани од кревет со гира - 5 сета, 6 - 10 повторувања.
2. Турна одби со гира - 5 сета, 6 - 10 повторувања.
3. Туркани наклонети со гира - 6 сета, 6 - 10 повторувања.
4. Прекрстување на рацете до каблите - 6 комплети, 10 - 12 повторувања.
5. Плови - 5 серии - до исцрпеност
6. Мавтајќи со тегови - 5 сета, 10 - 12 повторувања.
Назад
1. Влечење со широк зафат - 6 серии, до исцрпеност
2. Рамат со наполнета лента на едниот крај - 5 сета, 6 - 10 повторувања.
3. Wireичен кабел надолу, со една рака - 6 комплети, 6 - 10 повторувања.
4. Гира - 5 сета, 6 - 10 повторувања.
5. Рамат со гира - 5 сета, 6 - 10 повторувања.
6. Кревање тегови - 6 сета, 6 - 10 повторувања.
НОOOЕ
1. Наведнување на коленото - 6 сета, 8 - 12 повторувања.
2. Туркани до печатот - 6 сета, 8 - 12 повторувања.
3. Лежење на стомак - 6 сета, 12 - 15 повторувања.
4. Надградби - 6 комплети, 12 - 15 повторувања.
5. Фандери - 5 сета, 15 повторувања.
6. Нозе во стоечкиот апарат - 10 сета, 10 повторувања.
7. Нозете на машината, седејќи - 5 сета, 15 повторувања.
8. Нозе со гира во рака, наизменично, 6 сета, 12 повторувања.
ВТОРНИК, ЧЕТВРТОК, САБОТА
бицепс (основна сесија)
1. Бицепс со тегови, стоечки - 6 сета, 6 - 10 повторувања
2. Флексии со гира, седнати, наизменично лево, десно - 6 сета, 6-10 повторувања
3. Флексии со гира, со поддршка на раката - 6 комплети, до исцрпеност
4. Флексии со гира, стоечки, со една рака - 6 сета, 6-10 повторувања
РАМНИЦИ:
1. Туркани со гира напред - 6 сета, 6 - 10 повторувања. Исто со гира кај тилот.
2. Странични странични лифтови - 6 сета, 6 - 10 повторувања
3. Странични лифтови, свиткани на 90 степени - 5 сета, 6 - 10 повторувања
4. Кабли, странични лифтови - 5 комплети, 10 - 12 повторувања
трицепс
1. Турнете лежејќи со тесен зафат - 6 сета, 6-10 повторувања
2. Екстензии на Helcometer, 6 сета, 6-10 повторувања
3. Надградби со шипка, легнати - 6 сета, 6-10 повторувања
4. Надградби со гира, од тилот (со една рака) - 6 сета, 6-10 повторувања
5. Паралелно плови - 6 сета, 10 - 12 повторувања
подлактицата
- како и претходниот ден.
Диетата на Арнолд
Појадок: 3 јајца, чаша обезмастено млеко или чаша сок од портокал, чаша овесна каша
Ручек: две парчиња интегрален леб, парче пилешки гради без кожа, јаболко, чаша обезмастено млеко
Закуска: 3 парчиња сирење, банана
Програма за обука: 25 грама млечни протеини, 25 грама јајца протеини, 250-300 мл млеко
Вечера: 250 грама говедско месо, печен компир, салата од зеленчук со прелив, чаша варен зеленчук
Закуска: чаша обезмастено млеко
На 14-годишна возраст, тој најпрво влегол во теретана
Детството на Арнолд воопшто не било млеко и мед. Тој јадеше многу ќотек од неговиот татко Густав, поранешен член на нацистичката партија и полицаец по професија. Тој имаше цел живот дека Арнолд не е негово биолошко дете, па оттука и оваа многу студена врска меѓу нив. Таткото го претпочита својот постар брат, Мајнхард, кој требаше да умре во 70-тите години од минатиот век во сообраќајна несреќа додека беше пијан.
Арнолд го започна искачувањето на слава на 14-годишна возраст, кога првпат влезе во салата со фудбалскиот тим за кој играше, и оттогаш фудбалот целосно исчезна од плановите, а неговата сала стана главен дом. . Тој се надеваше дека ќе излезе од сиромаштијата и ќе стане богат и добро познат човек. Тој призна дека во детството најсреќен момент бил кога неговото семејство може да си дозволи да купи фрижидер.
Седум титули Мистер Олимпија
Шварценегер стана манијак за обука, чија цел беше јасна: да стане најдобриот бодибилдер и на тој начин да може да замине во Соединетите држави, царството на сите ветувања според него. Откако на 20-годишна возраст успеа да стане Мистер универзум, тој знаеше дека е на добар пат и со голема решителност замина во Америка, со цел да се збогати и да стане славен.
Неговата кариера беше фулминантна. Освојувањето не помалку од седум титули на најмоќното натпреварување во боди-билдинг во светот, Мистер Олимпија, е одличен настап и воопшто не е на дофат на секого. Неговиот физички изглед брзо го донесе на снимањето на Холивуд, каде што стана aвезда на суперхеројот и суперчовекот, со улогите во Конан Варваринот, сериите Терминатор, Предатор, но и комедии, бидејќи беше полицаец во градинка.
Таа се омажи за внуката на Johnон Кенеди
Од славната личност во боди-билдинг до оној на холивудскиот сет, немаше многу чекори, бидејќи малкумина ќе беа до назначувањето за гувернер на Калифорнија во 2003 година, од страна на Републиканската партија. Шварценегер земал американско државјанство од 1986 година. Тој беше многу ценет за времето како гувернер.
Тој се ожени во 1986 година со внуката на Johnон Кенеди, Марија Шривер, од која се раздели во 2011 година, а двајцата имаа четири деца. Петта, признаена од Арнолд, беше онаа направена со домаќинот на семејството, со потекло од Гватемала и неверојатно, но и двете жени, Марија и Баена беа бремени во исто време и се породија за помалку од една недела! Така, Шварценегер беше избран да има две деца од различни жени за помалку од 10 дена!
Тој беше протагонист на неколку сексуални скандали
Богатството на поранешниот гувернер сега се проценува на околу 800 милиони долари, од кои 32 чинеше личен авион, со кој требаше да има трагичен настан, доколку пилотот не бил буден и не открил на време дека моторот испушта чад и така тој може да присилно итно слетување.
Тој се соочи со неколку скандали, еден поврзан со употребата на стероиди, што Арнолд го признава, но вели дека ги користел само кога тоа било легално. Второто вклучуваше неколку обвинувања за искривено сексуално однесување, кои доаѓаа од неколку жени, кои велат дека биле ставени во непријатни пози од сексуалните предлози на вездата. Сега, на 71 година, Арнолд претрпе голема скала, операција на отворено срце за замена на вентил.