Какви придобивки ви носи бананата дневно
Доктор во вашата куќа!
Банана, храна корисна за организмот
Губење на тежина
Пронаоѓањето храна што ќе се вклопи во вашата исхрана за да изгубите тежина може да биде предизвик, но бананите совршено се вклопуваат. Бананите се природно слатки и можат да помогнат во гаснењето на вашите слатки желби. Просечна банана има минимум 90 калории, околу една четвртина од количината на калории што ги добивате од чоколаден бонбон. Покрај тоа, околу половина од содржината на влакна во бананите е растворлива. Кога растворливите влакна ќе достигнат до дигестивниот тракт, тие апсорбираат вода и го забавуваат варењето. Храната е принудена да седи во стомакот некое време, правејќи да се чувствувате сити. Ако јадете банана пред ручек, помала е веројатноста да јадете премногу на масата.
Редовни столици
Уживајте во банана секој ден за да ви помогне да одржувате редовна столица. Просечна банана има повеќе од 2,5 грама вкупни влакна, од кои околу половина се нерастворливи. Бидејќи нерастворливите влакна се движат низ дигестивниот тракт, тие се ослободуваат од отпадот и помагаат да се поттикнат. Одржувајте го здравјето на цревата со внесување на 14 грама влакна во вашата исхрана за секои 1000 потрошени калории. На пример, ако имате тенденција да имате диета од 1800 калории, потребни ви се околу 25 грама вкупни влакна. Almostе добиете скоро 10% од дневните потреби од растителни влакна, за овој број на калории, од банана со средна големина.
Нормално функционирање на срцето
Консумирање банана за појадок секој ден ќе додаде важна хранлива материја во вашето тело за поддршка на нормалното функционирање на срцето. Бананите се богати со минерален електролит наречен калиум. Кога калиумот влегува во вашето тело, тој се апсорбира директно во крвотокот преку цревните wallsидови. Калиумот се движи околу клетките низ целото тело и се раствора во течноста внатре во клетките. Се движи низ клеточните мембрани доколку е потребно за да се одржи течноста балансирана во и околу клетките. Овој процес ја одржува струјата што тече низ вашиот систем, што е потребно за да чука срцето. Во случаи на сериозен недостаток на калиум, срцевиот ритам може да стане неправилен, што може да биде фатално. Според институтот Линус Паулинг, ви требаат 4.700 милиграми калиум дневно. Бананите обезбедуваат повеќе од 360 милиграми по парче овошје со средна големина.
Здравје на очите
Додавањето банана во вашата диета помага да ги одржувате вашите очи здрави. Бананите имаат мала количина витамин А, витамин растворлив во масти, што е од витално значење за заштита на очите и нормалниот вид. Терминот "витамин А" се однесува на голем број соединенија, вклучувајќи бета-каротен и алфа-каротен. Овие соединенија ги зачувуваат мембраните што ги опкружуваат очите и се компонента на еден од протеините што внесуваат светлина во рожницата. Потрошувачката на витамин А исто така го намалува ризикот од ноќно слепило и е неопходна за дневниот вид. Womenените имаат потреба од 700 микрограми витамин А дневно, а на мажите 900 микрограми. Просечна банана има скоро 10 микрограми витамин А.
Прочитајте други статии за бананите: