Какви видови тегови да изберете во зависност од целите
Бесплатните тежини се идеални и за тонирање и за зголемување на мускулната маса, без разлика дали станува збор за мажи или жени. Изборот на вистинските тежини се врши според целта што се следи. Ако сакате да ја зголемите мускулната маса, постепено ќе изберете поголеми тежини, ако сакате да ги дефинирате мускулите и да го тонирате телото, ќе изберете помали тежини.
За повеќето почетници, изборот на тегови е вистински проблем. За да ја олесните оваа одлука, изберете ја вистинската тежина заснована на целта на тренингот, како што следува:
Тегови за обука на тегови
Овој тип на обука има за цел да ја зголеми силата со зголемување на мускулната маса и зајакнување на мускулите. Ваквите тренинзи се изведуваат во теретана, со постепено зголемување на тежината. Обично, достапните тегови тежат помеѓу 2,5 и 50 кг, токму поради оваа причина.
Ако немате можност да одите во теретана и да имате корист од овој број индивидуални тегови, можете да изберете пакет прилагодливи тегови. Со нивна помош, ќе можете да ја зголемите мускулната маса почнувајќи од 2,5 кг и постепено зголемувајќи се на 40 кг. За да се зголеми бројот на вежби, се препорачува да купите клупа за прилагодување. Важно е да тренирате со „колку што можете да носите“ и кога чувствувате дека можете да направите повеќе, да ставите повеќе.
Аеробик тегови
Аеробик тренингот има за цел да го намали слојот на маснотии и да го тонизира телото. Овој тип на обука има три периоди: период на загревање (не се користат тегови), период на тренинг (се користат аеробни тегови или шипки за обука) и период на опоравување (лесни вежби, без тегови). Во аеробни вежби се користат тегови помеѓу 0,5 и 5 кг. Тие се задолжителни во просториите за аеробик, но може да се користат и дома, на индивидуален тренинг.
Тегови за функционална обука или HIIT
Со овој вид обука добивате и зголемена сила и физичка состојба. Функционалните вежби комбинираат вежби со тегови со гимнастика, кардио и вежби за рамнотежа. Големи тежини се користат во овој вид обука, па затоа не се препорачува за почетници. Тегови што се користат при функционален тренинг се тегови со катлел, со тежина помеѓу 2 и 26 кг.
При интензивен тренинг, акцентот е ставен на брзината и тоталното кревање тегови, предизвик е да се креваат поголеми и поголеми тегови цело време. Во овој вид обука можете да користите тегови и додатоци за функционална обука, како што се дискови за вкрстено тренирање, бугарска торба, вреќа со песок, wallидни топчиња итн.