Калциум; Хранлива состојка ABC
| ДНЕВНИ БАРАА | Ените | Мажи |
| според ДГЕ (08.06.2018) | 1000 мг | 1000 мг |
| калциум на 100 g или по 100 мл храна | |
| Афион | 1460,00 мг |
| Хиџики алги | 1400,00 мг |
| Пармезан | 1290,00 мг |
| Ементалер | 1020,00 мг |
| Ткте де Моин | 900,00 мг |
| Сирење гауда | 800,00 мг |
| Јарлсберг | 800,00 мг |
| Чедар | 752,00 мг |
| Едам | 678,00 мг |
| сусам | 670,00 мг |
| мајчина душица | 630,00 мг |
| Горгонзола | 612,00 мг |
| Камембер | 570,00 мг |
| Фета | 500,00 мг |
| Моцарела | 450,00 мг |
| моревица | 400,00 мг |
| босилек | 369,00 мг |
| риган | 350,00 мг |
| ленено семе | 260,00 мг |
| Соја | 257,00 мг |
| Бадеми | 252,00 мг |
| магдонос | 245,00 мг |
| копар | 230,00 мг |
| Лешник | 226,00 мг |
| крес | 214,00 мг |
| амарант | 214,00 мг |
| Зелена зелка | 212,00 мг |
| нане | 210,00 мг |
| Глуварче | 158,00 мг |
| Retеврекови стапчиња | 147,00 мг |
| пиперчиња | 129,00 мг |
| Мајнц | 125,00 мг |
| Наут | 124,00 мг |
| кефир | 120,00 мг |
| Полномасно млеко | 120,00 мг |
| Какао во прав | 114,00 мг |
| анасон | 109,00 мг |
| Матеница | 109,00 мг |
| Швајцарска блитва | 103,00 мг |
| Јаворов сируп | 102,00 мг |
| Овесни трици | 100,00 мг |
| Овошен леб | 98,00 мг |
| ѓумбир | 97,00 мг |
| Кварк 40% маснотии | 95,00 мг |
| Кварк се потпреме | 92,00 мг |
| Грав од Лима | 90,00 мг |
| Маслинки | 90,00 мг |
| Кварк 20% маснотии | 85,00 мг |
| Сардини | 85,00 мг |
| Киноа | 80,00 мг |
| Погледнете ги информациите за исхраната освен ако не е поинаку забележано на суровини и состојки. | |
. за здрави коски и убава кожа
Минералниот калциум игра важна улога во структурата на нашите коски, заби и нокти. Бидејќи минералот е итно потребен на други места во телото. на пример, за нашиот нервен систем и метаболизам, нашето тело е прецизно да го одржува нивото на калциум на константно ниво. Во итен случај, тој паѓа дури и на резервите на калциум во нашите коски. што може да има разорни ефекти врз нашата стабилност на коските во случај на хроничен недостаток на калциум. Лишувањето од калциум ги прави коските порозни и кршливи. остеопороза, Губењето на коските и деформациите на нашиот скелет (на пример, типичната грпка на вдовицата) може да бидат резултат на долгорочен недостаток на калциум. Но, бидете внимателни. предозирање со додатоци на храна може да ги има истите фатални последици.
Сепак, на калциумот секогаш му треба доволен витамин К за зајакнување на коските, бидејќи калциумот без витамин К не може да се спои за да се формира важниот протеин остеокалцин, кој пак е неопходен за фиксација на коската. Како што можете да видите, една хранлива материја обично не помага - хранливите материи го развиваат својот целосен ефект само во соработка со други "придружници". Од оваа причина, пожелно е и да ги задоволите вашите нутриционистички потреби со помош на природна храна отколку со филтрирани или синтетички додатоци.
Без калциум не може да има импулси за нашите нервирај пренесени и нашите исто така Мускули би престанал да работи или грчеви без калциум. Ова би имало многу лоши последици врз нашиот срцев мускул.
Но, исто така Кожа и коса им треба нивниот дел од калциум за да ја развијат својата природна убавина во сета своја слава. Кршливи Ноктите на прстите исто така може да биде резултат на недостаток на калциум.
Калциумот ја зголемува склоноста на нашата крв да згрутчи и така ја прави крвта подебела. Сепак, бидејќи опасните тромби можат полесно да се формираат во премногу густа крв, важно е да им обезбедиме на нашите тела магнезиум во доволни количини. Магнезиумот пак ја разредува нашата крв или ја намалува склоноста кон тромб. Балансиран однос помеѓу магнезиум и калиум е исклучително важен за нашиот кардиоваскуларен систем!
Истражувањата исто така покажаа дека калциумот е во состојба да ја неутрализира цревната иритирачка жолчна киселина, што може да доведе до болести Рак на дебелото црево превентивно избегнување. Сепак, во овој контекст итно се предупредува да не се земаат додатоци на калциум. Голема студија во САД покажа дека земањето додатоци на калциум неколку години го зголемува ризикот од цревни полипи, кои се сметаат за преканцерозни фази. (Извор: Висеншафт Актуел | март 2018 година)
Исто така висок крвен притисок може да се намали со балансиран внес на калциум и магнезиум.
Калциумот може да ги ублажи симптомите на алергија
Постои уште една многу интересна врска помеѓу недостаток на калциум и вишок на хистамин.
Доволно снабдување со калциум всушност може да има позитивен ефект врз алергиските симптоми. Калциумот е всушност во состојба да го намали ослободувањето на хистамин во телото. И добро е познато дека вишокот на хистамин во телото доведува до бројни досадни симптоми на алергија како што се чешање, осип или абдоминална болка. На ист начин, доволно калциум во исхраната може да ја направи нетолеранцијата на хистамин поднослива.
При избор на соодветна храна богата со калциум, секако е важно да нема алергија или нетолеранција на одредени состојки од самиот почеток - во спротивно мачката ќе ја гризна опашката. Пармезанот содржи огромна количина на калциум, но и многу хистамин. Лешниците се исто така многу богати со калциум, но исто така се и меѓу најчесто дијагностицираните предизвикувачи на алергија.
Која храна е особено богата со калциум?
Особено голема количина калциум можете да најдете во скоро сите видови сирење, семиња и билки. Млечни производи (Млеко, јогурт, кварк, кефир, матеница) не содржат толкава количина калциум на 100 грама (околу 100 мг на 100 грама храна), но за возврат консумирате 500 грама од оваа храна, дека, на пример, половина литар матеница може да покрие половина од дневните потреби на калциум. Спротивно на тоа, ретко треба да се случи да јадете 100 грама афион или 100 грама свежа мајчина душица;-) Но Сирење е дефинитивно одличен извор на калциум.
Доволно витамин Ц и витамин Д исто така ја поддржуваат апсорпцијата на калциум.