Калистеника и исхрана - План за примерок - LuCalisthenics
Дали секогаш вежбате напорно и напорно, но вашиот напредок сè уште не е како што би сакале да биде?
Тогаш, многу добро може да биде дека еден од другите два основни „столба“ во тренингот за сила не успее или биде занемарен.
Како што веќе беше споменато во претходниот пост, овие столбови - покрај обуката - вклучуваат регенерација и исхрана.
Би сакал малку да навлезам во последново во овој напис.
За жал, нема да можам да ви дадам никаков стручен совет за исхраната бидејќи не сум нутриционист или нешто слично.
Во текот на годините на мојот тренинг, многу сум прочитал за тоа, многу се обидов и сфатив нешто по малку за мене лично работи.
Секоја личност е различна и затоа секој мора сам да открие која храна има позитивни, а која нема, па дури и негативни ефекти врз организмот.
Диета и калистеника: Основни размислувања
Општо земено, постои комбинација на храна што има корисни ефекти врз организмот за сите луѓе:
- сложени јаглехидрати со долг ланец
- животински и растителни протеини
- "Добри" масти, односно незаситени масни киселини
- многу вода
- Влакна
Која храна сега ги содржи овие хранливи материи?
- Производи од цели зрна, како што се ориз од цели зрна, тестенини и леб, но исто така и овесни снегулки, (сладок) компир и кускус
- Посно месо, риба, морска храна. Млечни производи, грав, брокула, спанаќ, леќа, ореви, тофу
- Растителни масла (на пр. Ладно цедено масло од ленено семе и орев), авокадо, јаткасти плодови, семе од лен, семе од чиа, маслинки
- Вода, незасладен чај
- Rainитни производи (цели зрна!), Мешунки, овошје (на пример, јаболко, кајсија, круша, слива, со кора), ореви
Односот во кој ги земате различните хранливи материи зависи од метаболизмот и вашите лични физички цели.
Многу клучен фактор се оние јаглехидрати. Во зависност од тоа дали сакате да добиете или изгубите тежина, треба соодветно да консумирате повеќе или помалку јаглехидрати. Како што веројатно веќе знаете, јаглехидратите ви даваат енергија. Значи, ако сакате да изгубите тежина, има смисла да јадете помалку од тоа, така што телото ќе започне примарно да ги троши резервите на маснотии за производство на енергија
Протеини Без оглед на вашата физичка цел, дефинитивно треба да консумирате доволно кога правите тренинг со тегови. Тие се градежни блокови на мускулите и затоа се неопходни.
Калистеника и исхрана: клучен збор „биорасположивост“
Според мое мислење, терминот биорасположивост треба да се спомене во врска со исхраната.
Биорасположивоста на храната покажува колку добро хранливите материи можат да се извлечат и да се користат од телото.
Кога станува збор за протеини, често се зборува за биолошка вредност.
Колку е поголема биорасположивоста или биолошката вредност на храната, толку подобро.
Диета и калистеника: План за примерок
Би сакал да ви покажам мој план за да ви покажам појасно што ценам и како ја комбинирам храната.
И однапред:
јас јадам не е исто секој ден. Се обидувам да варирам што е можно повеќе. Исто така, не ги бројам хранливите материи. Никогаш не сум бил fanубител на тоа тогаш. Количините се само една приближно упатство. Кога сум повеќе гладен, има повеќе на масата
И да, пица или плескавица со помфрит секако се исто така дел од ресторан.
Оброк 1: појадок
| 120гр | овесна каша |
| 2 лажички чај | Ленено семе мелено |
| Грст | Малини |
| Грст | Семки од тиква |
| 1 | банана |
| Овесно млеко | |
| цимет |
Оброк 2: Ужина помеѓу оброците
| 1 парче леб од цели зрна |
| во зависност од вашето расположение со: |
| - путер од кикирики или |
| - Крем сирење со шунка |
Оброк 3: ручек
| 100-150гр | Пилешки гради |
| 2 вида зеленчук, на пр. | брокула Печурки пиперка Грав тиквички |
| 100 гр | Ориз/кускус/компири |
| Рузмарин, кари, бибер |
Оброк 4: Ужина помеѓу оброците
Оброк 5: вечера
| 1 парцела | Моцарела |
| домати | |
| 3 | Колачи од несолен ориз |
| 1/2 | авокадо |
| 3-4 | Бразилски ореви |
| Масло + крем балсамик |
Оброк 6: Пред спиење
Во текот на денот јадам и сезонско овошје, понекогаш покрај закуски или како десерт со главни оброци.
Во моментов моите омилени вкусови се праски и круши.
Пијам вода и чај околу 3 литри на ден.
Како што можете да видите, јадам многу оброци на ден.
Тоа е само личен избор, бидејќи никогаш не сум бил голем јадење и можев да јадам огромни порции.
Но, бидејќи имам многу брз метаболизам, сепак ми требаат доволно калории за да го направам мојот тренинг ефикасен.
Затоа едноставно јадам повеќе на ден. Звучи едноставно, нели?
Затворен збор
Како што реков, треба сами да откриете како ја структурирате вашата исхрана.
Со овој пост само сакав да ви ги покажам важните хранливи материи што дефинитивно ви требаат не може да тргне наопаку.
Најдобро е да започнете да ги внесувате овие хранливи материи во вашата исхрана. Променете го односот на хранливи материи едни на други и обрнете внимание на тоа како се чувствувате и што се случува со вашето тело. Испробајте нова храна за која можеби претходно не сте размислувале.
Процесот на создавање план за исхрана прилагоден на вашите потреби и физички услови не е преку ноќ. Сепак, сакам да ве охрабрам да се држите до тоа!
Звучи потешко и покомплицирано отколку што е всушност.
Ако се занимавате со темата некое време, станува рутина и сè станува едноставно и разбирливо.
Очекувајте го овој момент и начинот на кој ќе биде многу полесен.