Спортска исхрана со гориво Јадете и пијте разумно за подобри перформанси
Повеќето од нас трчаат да бидат во форма. За ова се жртвува многу време и сила. Токму таму, сепак, каде што бенефитот за фитнес може да се зголеми дури и без поголем напор - често има (од незнаење или невнимание) вистинска злоба.
Зборуваме за исхраната, најважниот столб на нашето здравје и фитнес заедно со вежбање! Факт е: Без правилна диета и без прилагодени навики за пиење, сите напори да се добие подобра основна кондиција или уште повеќе перформанси преку трчање се осудени на неуспех од самиот почеток! Бидејќи на физички предизвикувачкото тело му треба и соодветно „гориво“ за да може да ја обезбеди својата енергија!
Замена со јаглехидрати
Ние не сакаме да се занимаваме со сложената тема за исхрана тука, но само да обезбедиме храна за размислување: Најважното гориво за енергијата што треба да ја потрошиме се јаглехидратите. И така што резервите на гликоген во мускулните клетки се секогаш добро исполнети, потребно е постојано снабдување со јаглехидрати. Значи едноставно правило: колку повеќе и колку подолго трчате, толку е поголема потребата за високо квалитетни јаглехидрати.
ВИСТИНСКО МЕРЕЕ
Здравата исхрана треба да изгледа вакво нешто во текот на денот:
- 55 проценти јаглехидрати (компири, ориз, храна направена од цели зрна, овошје, зеленчук, млечни производи.
- 30 проценти здрави масти со мононезаситени масни киселини (растителни масла како маслиново масло), риба итн.
- 15 проценти протеини (производи од соја и цели зрна, ореви, мешунки, посно месо, итн.).
Правилното време за јадење е исто така важно за тркачите: Пред вежбање, само лесна храна (само без влакна!), За време на вежбање постојано полнење со енергетски решетки, банани и сл. (Едноставно не дозволувајте појава на болка во глад!) И после еден час после Трчајте со оброк со многу јаглени хидрати за да ја надополните меморијата.