Калиум - суперхерој на нерви и мускули

Јадете банана честопати е добронамерниот совет ако имате грчеви во мускулите или ви се ослабува силата после вежбање.

Бидејќи преку силно потење и физички напор, електролитната рамнотежа брзо станува неурамнотежена, а со тоа и содржината на калиум. Можете да дознаете повеќе за есенцијалните минерали овде.

Содржина

Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%

Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.

1. Што е калиум?

Калиумот е а важен електролит, без кои клетките не би функционирале. Позитивно наелектризираниот јон игра еден одлучувачка улога во рамнотежата на течностите на телесните клетки, затоа што осигурува одржување на осмотскиот притисок.

На есенцијален минерал мора затоа редовно за на Проголтана храна волја. Во принцип, гласно се применува Препорака на германското друштво за исхрана а дневно барање за калиум од 4000 мг, и за мажи и за жени.

Она што на телото не му треба, нормално се излачува преку бубрезите. Кај возрасните тоа е Нормална вредност на калиум помеѓу 3,5 и 5,0 mmol/l.

Така што рамнотежата на калиумот е избалансирана, сопствените хормони на телото, глукокортикоидите и минералокортикоидите, стапуваат во акција.

Бидејќи и недостаток на калиум (хипокалемија) и вишок калиум (хиперкалемија) можат да бидат опасни. Сепак, мора да има драстично намалување или зголемување на нивото на калиум.

Земете порака дома 1: Калиумот е неопходен минерал кој ја регулира рамнотежата на течностите во клетките.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Особено кога вежбате, губите многу важни електролити преку пот. Нашиот пијалок после тренинг РЕКАРИРАЕ не само што ви обезбедува калиум, туку истовремено ве снабдува со магнезиум и цинк истовремено.

2. Како работи калиумот?

Минералот калиум има еден целиот спектар на важни функции во телото, пред се во клетките.
Тој поддржува .

функцијата на нервниот систем
функцијата на мускулите
одржување на нормален крвен притисок

Дали работи Нервен систем беспрекорно, стимулите брзо се пренесуваат преку нервните тракти. Твојот мозок е добро згрижена и може да ги обработува информациите. Со калиум, вие сте потполно ментално подготвени и можете да се фокусирате на вашите Фокусирајте се на задачите и предизвиците.

А, калиумот ве одржува и физички подготвен и активен ако планирате поголеми спортски единици или само ја правите редовната програма. Бидејќи калиумот е итен неопходни за работа на мускулната контракција.

Повторно, тоа осигурува дека стимулите на Мускули се пренесува и со тоа се напнува и се шири повторно. Со калиум имате доволно сила и издржливост за предизвиците со кои се соочувате секој ден.

За варење е потребна и поддршка на есенцијални минерали. Бидејќи како регулатор на течности Калиумот е важен Дел од дигестивните сокови.

Бидете преку важни минерали Формирани ензими и тоа гарантира дека Метаболизмот работи.

Истражувачите на единицата за крвен притисок во Лондон испитувале други позитивни ефекти врз општото здравје [1]. Тие дојдоа до заклучок дека диетата богата со калиум ги има следните придобивки за организмот. Таа може:

го регулираат крвниот притисок
заштити го бубрегот

Тие исто така дадоа препорака за исхрана: „Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук! Бидејќи содржи калиум во својата природна форма - секогаш “.

Сепак, потребни се понатамошни клинички студии за општо валидни, изјави поврзани со здравјето.

3. Натриум и калиум - добро за срцето

Не само бицепс и трицепс се среќни за дополнителен удар од минералот, срцевиот мускул е исто така зависен од доволен калиум во крвта.

Во комбинација со натриум, тој формира непобедливо дуо за здравјето на срцето. Сепак, важно е нивото на калиум-натриум да биде избалансирано.

Дали е Нивото на натриум е превисоко, станува зголемен излачуван калиум, што влијае на функционирањето на срцевиот мускул. Затоа ќе Диета со малку натриум препорачана за висок крвен притисок. Премногу сол во супата го расипува нивото на калиум - а со тоа и вашата фитнес.

Обратно може Калиумот, исто така, компензира за лизгање со мешалка за сол, бидејќи калиумот и натриумот се вистински тим од соништата во вистински пропорции. Додека Натриумот ја врзува водата во клетките, промовира Калиум дехидрација.

Храна богата со калиум затоа треба да биде а важна улога во твојот План за исхрана игра. За која храна станува збор и какво ниво на калиум имаат, можете да дознаете во табелата подолу.

Земете порака дома 2: Особено нервите и мускулите не можат да функционираат без калиум. Срцевиот мускул е исто така зависен од минералот.

4. Како забележувате недостаток на калиум?

На а акутен недостаток на калиум влегува во Обично многу ретко, бидејќи скоро целата природна храна содржи одредена количина калиум.

На а урамнотежена исхрана и соодветна хидратација Дали треба не се плаши од еден Поднабавка да има со калиум.

Дури и ако сте обилно потење за време на вежбање, нека Складирање на електролити по единицата сПополнете брзо. Исклучок: ако трчате маратон или спортувате други екстремни спортови на издржливост.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Нашиот пијалок после тренинг се грижи за вас после тренингот РЕКАРИРАЕ со нови електролити.

Ако има многу силно губење на течности, на пример преку дијареја или повраќање, овие можат Симптоми на недостаток на калиум се јавуваат:

трнење
ослабени мускули
запек

Ако процентот на калиум е пренизок и е под 3,5 mmol/l, тој обично може добро да се прилагоди преку диета богата со калиум.

Исто така, треба да ги поправите причините за недостаток на калиум. Гастроинтестинален вирус обично поминува сам по кратко време. Меѓутоа, ако проблемите со варењето продолжат, треба да го истражите активирањето.

Предупредување: исто така многу солено, диета со висок натриум може доведуваат до прекумерна екскреција на калиум! Еве обично е доволно надвор, да се откаже од сол и заменете ги со зачини и билки.

Чести или продолжен пост може на Измешајте го и рамнотежата на калиумот. Дали ви се допаѓа сладунец? Тогаш е подобро да не јадете премногу од тоа, бидејќи и сладунецот го намалува нивото на калиум.

Колку ова може да биде опасно, покажува студија на случај на Одделот за кардиологија во Мускат, во која една жена имала големи проблеми со срцето откако конзумирала премногу сладунец [2].

Калиумот може да се купи како додаток во исхраната, но не треба да земате додатоци на високи дози на калиум самостојно, бидејќи тоа може брзо да доведе до предозирање со калиум. Бидејќи премногу калиум може да има непријатни несакани ефекти кои можат да бидат дури и опасни по живот.

5. Што се случува ако има вишок калиум?

Здрави луѓе обично не страдаат од премногу калиум. Бидејќи А. вишок станува Со на Урината повторно помина.

Сепак, постои еден Болест на бубрезите, работи на Нема веќе балансирање на нивото на калиум. Со повеќе од Нивото на калиум во крвта е превисоко за 5,0 mmol/l и треба да се намали, на пример, со конзумирање храна што содржи малку калиум и не јадење храна богата со калиум.

Исто така Антибиотиците можат а Предизвикајте хиперкалемија, како и предозирање со додатоци на калиум. Знаци на вишок калиум се:

дијареја
замор
главоболка
Мускулни грчеви
Мускулна слабост
трнење

На Симптомите се слични кое Недостаток на калиум, затоа Само-дијагностицирање доста тешко. Ако се сомневате дека имате високо ниво на калиум, најдобро е да го проверите нивото на електролит од лекар.

Ако количината на калиум е само малку зголемена, треба да преминете на диета со малку калиум. Меѓутоа, ако нивото на калиум е превисоко, тоа може да доведе до компликации. Значи, повторно, избалансираната содржина на калиум е од голема важност.

Земете порака дома 3: И недостаток на калиум и вишок калиум може да имаат здравствени последици.

6. Храна богата со калиум

Колку е добра таа природа да складира многу храна со калиум, бидејќи преку една избалансирана исхрана можеш ли Прекрасно покријте го барањето за калиум. Минералот е всушност скоро секаде, дури и ако понекогаш само во мали траги.

Како општо правило добри извори на калиум се производи од цели зрна, ореви, овошје, зеленчук, месо, риба и печурки. Со цел да се балансира рамнотежата на електролитите и да се одржи нивото на калиум константно, особено треба да ги вклучите овие јадења што содржат калиум во вашата исхрана:

Chanterelles (5370 mg/100 g)
Соја (1800 mg/100 g)
Какао во прав (1500 мг/100 гр.)
Наут (1370 mg/100 g)
Кајсии, сушени (1370 mg/100 g)
Пченични трици (1350 mg/100 g)
бел грав (1340 mg/100 g)
Ф’стаци (1020 mg/100 g)
Грашок (990 mg/100 g)
Леќа (840 mg/100 g)
Бадеми (835 mg/100 g)
Магдонос (810 mg/100 g)
Спанаќ (633 mg/100 g)
Банана (420 mg/100 g)
Компири (411 mg/100 g)

Калиумот во храната може да се намали со Комбинација со други важни витамини и Минерали може лесно да се апсорбира од телото.

Студија на медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн во Newујорк дури можеше да покаже дека редовната потрошувачка на храна богата со калиум може да го намали ризикот од мозочен удар и да го зголеми очекуваното траење на животот [3].

За таа цел, над 90.000 жени на возраст од 50 до 79 години биле прегледани во период од 11 години, кои ги исполнувале своите потреби за калиум исклучиво преку природна храна.

Сепак, студија на Одделот за наука за исхрана открива дека во денешното општество се консумира сè помалку храна богата со калиум, но во исто време се повеќе и повеќе натриум завршува во оброците - особено кај луѓето кои сакаат да јадат готови јадења [4].

Повторно, треба да се напомене дека природните извори на калиум се најдобрата превенција од недостаток на калиум.

7. Храна со низок калиум

За диета со малку калиум, главно треба да ја користите оваа храна затоа што имаат прилично мала содржина на калиум:

ориз
Млечни производи
тофу
Овошје со низок калиум, на пример јаболко, лимон, лубеница, боровинки
Зеленчук со низок калиум, на пример, тиквички, кромид, аспарагус, боранија, модар патлиџан, краставица, пиперки, зелена салата, ротквица, зелка

Земете порака дома 4: Природата има широк спектар на храна богата со калиум, бидејќи калиумот го има скоро насекаде. За да бидете фит и продуктивни, треба да се фокусирате на храна богата со калиум.

8. Заклучок

Калиумот има многу различни улоги во вашето тело. Меѓу другото, го регулира вашиот крвен притисок и е особено важен во комбинација со натриум. Како здрава личност, не мора да се грижите за недостаток или предозирање.

Бидејќи калиумот е доволно достапен во повеќето природни јадења. Ако сте потрошиле премногу минерал, вишокот едноставно се излачува преку урината.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: За време на напорно вежбање, вие не само што губите течности, туку и електролити преку пот. Со РЕКАРИРАЕ лесно можете да се снабдите со нови електролити после обуката.